Schmerzfreie Maus

• April 23, 2024

Bei der Durchführung ergonomischer Untersuchungen habe ich folgende Hauptfaktoren festgestellt, die zu Mausschmerzen beitragen:

• Mauspositionierung
  
• Mausbewegung
  
• Muskelverspannungen bei Verwendung der Maus
  
• Unterarmpositionierung an der Maus

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, das Risiko einer sich wiederholenden Belastungsverletzung oder Sehnenentzündung durch die Verwendung von Mäusen zu verringern.

MAUSPOSITIONIERUNG

Schmerzursachen

• Greifen Sie mit der Maus nach vorne auf einen Schreibtisch, der höher als die Tastatur ist.
  
• Greifen nach einer Maus, die sich auf der anderen Seite der Tastatur befindet.
  
• Pflanzen Sie das Handgelenk nach unten und drehen Sie die Maus mit einer Bewegung des Handgelenks.

Tipps zur Schmerzprävention

• Positionieren Sie die Maus an einem bequemeren und ergonomischeren Ort
  
  • Verwenden Sie einen aufsteckbaren Maushalter, der sich so anpasst, dass er über das numerische Tastenfeld (wenn Sie die 10-Tasten nicht verwenden) oder so nah wie möglich daran passt.
    
  • Oder verwenden Sie eine Tastaturbrücke über den Zifferntasten, wenn Sie den 10-Tasten-Teil der Tastatur nicht verwenden.
    
  • Oder verwenden Sie eine Tastaturstation wie die Contour Roller Pro mit einer Rollerbar-Maus, die sich unmittelbar unter der Leertaste der Tastatur befindet.

MAUSBEWEGUNG

Schmerzursachen

• Übermäßige Handgelenk- oder Armbewegung beim Aktivieren der Maus.
  
• Das Handgelenk nach unten pflanzen und Druck gegen den Karpaltunnel ausüben.
  
• Das Handgelenk ist bei Verwendung der Maus nach hinten gebeugt.

Tipps zur Schmerzprävention

• Die Maus sollte sich ungefähr auf der gleichen Höhe der Tastatur befinden und so nah wie möglich an der Tastatur positioniert sein.
  
• Vermeiden Sie es, mit der Maus nach vorne, oben oder zur Seite zu greifen. Positionieren Sie die Maus, um diese Bewegungen zu vermeiden (siehe Tipps zur Mauspositionierung).
  
• Aktivieren Sie die Maus, indem Sie kleine Bewegungen der Schulter- und Ellbogenmuskulatur anstelle der Handgelenkmuskulatur ausführen.

Ergonomie

• Halte die Schultern entspannt.
  
• Der Ellbogen sollte locker in einer direkten Linie unter der Schulter seitlich gehalten werden.
  
• Das Handgelenk sollte in einer neutralen Position gehalten werden (nicht nach vorne oder hinten gebogen oder zur einen oder anderen Seite abgewinkelt).
  
• Legen Sie das Handgelenk nicht auf diesen Schreibtisch oder auf eine Handballenauflage. Gleiten Sie mit dem Handgelenk über Oberflächen, wobei Sie stets die neutrale Position beibehalten.

MUSKULÄRE SPANNUNG BEI VERWENDUNG DER MAUS

Schmerzursachen

• Drücken Sie die Maus kräftig zwischen Daumen und kleinem Finger.
  
• Aktivieren der Maustasten oder Schalter.

Tipps zur Schmerzprävention

• Halten Sie die Maus so leicht wie möglich, während Sie die Kontrolle behalten.
  
• Halten Sie die Finger locker gegen Knöpfe und Schalter und schweben Sie nicht angespannt in der Luft.
  
• Drücken Sie keine Maustasten und drücken Sie die Schalter nicht mit Gewalt. Verwenden Sie nur die geringste Kraft, die zum Aktivieren der Steuerung erforderlich ist.
  
• Die Verwendung einer drahtlosen Maus kann die Spannung des Ziehens gegen das Kabel beseitigen (selbst diese kleinen Spannungen summieren sich bis zum Ende des Tages).
  
• Verwenden Sie eine Maus und ein Mauspad, die leicht von der rechten zur linken Hand gewechselt werden können, um die Arbeitslast zwischen den beiden Händen zu teilen.
  
• Eine Tastaturstation wie die Contour Roller Pro mit Rollerbar-Maus macht das Halten der Maus überflüssig.
  
• Erforschen Sie Mausoptionen wie die fußaktivierte NoHands-Maus oder eine kopfaktivierte Maus in einer Baseballkappe.
  
• Führen Sie den ganzen Tag über Unterarm- und Handgelenksdehnungen durch.
  
• Strecken Sie den Daumen vorsichtig in die Position "per Anhalter".

Unterarmpositionierung

Schmerzursachen

• Der Unterarm drehte sich für längere Zeit in die Handfläche nach unten.

Tipps zur Schmerzprävention

• Vertikale Mäuse sind eine gute Wahl, da die "Handshake" -Position mit neutralem Unterarm anstelle der Handfläche nach unten die Belastung des Unterarms verringern kann.
  
• Dehnen Sie sich den ganzen Tag in die Handfläche.

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Marji Hajic ist Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin und praktiziert in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Verletzungen der Hand und der oberen Extremitäten, Prävention und Genesung finden Sie unter Hand Health Resources.

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