Nächtliche Entspannung

• April 19, 2024

Es gibt Zeiten, in denen eine Person nicht entspannt genug sein kann, um nachts einzuschlafen. Es gibt auch Zeiten, in denen eine Person keinen erholsamen Schlaf zu bekommen scheint. Eine Person wird alle natürlichen und kostengünstigen Möglichkeiten ausprobieren, die sie sich vorstellen kann, um diese Probleme zu bekämpfen. Ich habe eine schöne Routine zusammengestellt, die für mich Wunder wirkt. Ich dachte, ich würde es allen mitteilen.

Ich habe mein Training, meine Erfahrung und meine bisherigen Aktivitäten zu einer nächtlichen Routine zusammengefasst, die für mich gut zu funktionieren scheint. Ich musste einen Weg finden, meine Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu entspannen. Ich musste auch den Geist entspannen und Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen bekämpfen. Massage, Akupressur, Reiki und Meditation schienen mir sinnvoll zu sein.

Ich nehme manchmal ein Aromatherapie-Bad, bevor ich mich fürs Bett fertig mache. Ich benutze Eukalyptus und Rosmarin, weil sie meine Nebenhöhlen reinigen. Sie helfen auch, den Geruch von Chlor in meinem Wasser loszuwerden. Normalerweise verwende ich entweder Süßorange oder Zitronengras, weil ich die Zitrusdüfte mag. Die Zitrusfrüchte scheinen mir zu helfen, meine Stimmung zu verbessern. Ein Bad hilft mir auch, meinen Entspannungsprozess zu beginnen. Ich versuche, all meine Sorgen und meinen Stress vom Tag wegzuwaschen.

Jede Nacht mache ich auch Ölziehen mit Kokosöl. Ich schwinge das Kokosöl 10-15 Minuten lang in meinem Mund herum. Dann spucke ich es in eine Wasserflasche. Ich nutze die Zeit, in der ich Öl ziehe, um meine Bettzeitkleidung anzuziehen und in mein Tagebuch zu schreiben, falls dies noch nicht geschehen ist. Dann putze ich meine Zähne mit hausgemachtem Kokosöl, Backpulver und Pfefferminzöl-Zahnpasta.

Ich habe zwei Reiswärmepackungen, die in der Mikrowelle erhitzt werden. Wenn ich bettfertig bin, erhitze ich die Wärmekissen. Ich lag mit einem Wärmekissen unter meinem unteren Rückenbereich und einem Wärmekissen unter meinen Schultern auf dem Rücken im Bett. Dieser Schritt kann übersprungen werden. Ich finde, dass die Hitze hilft, meine Muskeln zu entspannen, besonders nach einem langen Arbeitstag am Computer oder einem harten Training.
Die Routine besteht aus vier Teilen. Jeder Teil kann einzeln oder kombiniert ausgeführt werden.

Erster Teil: Massage

Beginnen Sie mit einer Kopfhautmassage. Bewegen Sie Ihre Finger durch Ihr Haar, während Sie Ihre Kopfhaut massieren. Sie können sich auch am Kopf kratzen. Dann massieren Sie Ihr Gesicht. Verwenden Sie verschiedene Teile der Hand, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt. Beginnen Sie mit Ihrer Stirn und arbeiten Sie sich bis zu Kiefer und Kinn vor. Ich massiere nur den Kopf und das Gesicht. Selbstmassage an anderen Körperteilen kann hinzugefügt werden.

Zweiter Teil: Akupressur

Legen Sie zunächst einen Finger auf den Punkt zwischen Ihren Augenbrauen und einen Finger auf die Rückseite Ihres Schädels, zwischen die Unterseite des Schädels und Ihre Wirbelsäule. Bleiben Sie bei diesen Punkten, solange Sie das Gefühl haben, bleiben zu müssen. Gehe zu den Augenbrauen. Ein Finger geht an jedes Ende der Augenbraue und einer in die Mitte. Halten Sie so lange wie nötig. Bewegen Sie sich zum Knochen über Ihren Augen, der Oberseite der Augenhöhle. Bewegen Sie Ihre Daumen oder Finger, bis Sie auf beiden Seiten eine Vertiefung finden. Halten Sie so lange wie nötig. Bewegen Sie sich als nächstes zu den beiden Punkten auf Ihren Wangenknochen, die nahe an der Mitte liegen sollten. Halten Sie so lange wie nötig.

Dritter Teil: Reiki

Sie können diesen Schritt überspringen, wenn Sie kein Reiki-Praktiker sind. Verwenden Sie normale Reiki-Positionen, insbesondere die Kopf- und Gesichtspositionen. Atme tief durch, entspanne dich und genieße.

Vierter Teil: Meditationsatmung

Sie können dies tun, während Sie Reiki üben, nach Reiki oder anstelle von Reiki. Sie können eine einfache Atemtechnik verwenden. Atme bis sechs ein, halte bis sechs an und atme bis sechs aus. Sie können die Anzahl erhöhen, wenn Sie sie erhöhen können. Ich erhöhe die Anzahl alle drei Atemzüge um eins. Es gibt keinen anderen Grund, nach drei Atemzügen zuzunehmen, außer dass ich nur drei Atemzüge machen musste.

Nach dieser Sequenz drehe ich mich um und gehe schlafen. Wenn ich immer noch nicht schlafen kann, mache ich progressive Entspannung, Chakra-Meditation oder beides. Meistens reicht die Sequenz aus, um schlafen zu gehen, aber manchmal muss ich mich mehr entspannen.

Ich habe diese Sequenz erstellt, weil sie für mich funktioniert. Ich habe mein eigenes Training und meine Erfahrung genutzt, um meine ideale Entspannungs- und Heilungssequenz zu erstellen. Verwenden Sie das, was Sie wissen und genießen, um die perfekte Sequenz für Sie zu erstellen.

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