Neutrale Position - Finger, Handgelenk & Unterarm

In der Ergonomie hören Sie häufig den Begriff „neutrale Positionierung“. Lassen Sie uns klären, was dieser Begriff bedeutet. Dies ist Teil 1 einer zweiteiligen Serie, in der Finger, Handgelenk und Unterarm behandelt werden. In Teil 2 werden Ellbogen, Schulter und Nacken behandelt.

Definition

Laut dem medizinischen Wörterbuch auf thefreedictionary.com ist die neutrale Position des Arms eine anzunehmende Körperposition, die ein kumulatives Trauma des Arms verhindert. Es beinhaltet die richtige Platzierung von Handgelenk, Ellbogen und Schulter.

Die Bedeutung der neutralen Positionierung

Eine umständliche Positionierung an Ihrem Computer kann den Druck erhöhen oder die Nerven dehnen oder Reibung und Belastung verursachen, wenn sich die Sehnen durch oder um Flaschenzugsysteme bewegen. Dies kann zu chronischen Entzündungen und Schmerzen führen. Wenn Sie sich in einer entspannteren und neutraleren Position befinden, können Sie den Körper entlasten und Ihren Arbeitskomfort verbessern.

Die Finger

Die Finger sollten entspannt und leicht gebogen sein, als ob sie über einer großen Kugel ruhen. Viele Menschen neigen dazu, ihre Finger zu gerade zu halten. Das Festhalten der Finger steif ist für die kleinen Muskeln in der Hand ziemlich stressig. Zwei häufige Ursachen für eine umständliche Fingerpositionierung sind: 1) zu lange Fingernägel, die dazu führen, dass sich der Finger beim Aktivieren der Tastatur mit dem Fingerkuppen gerade richtet, und 2) Spannung oder Stress, die den Computerbediener dazu veranlassen, auf die Tastatur zu schlagen.

Weitere Informationen finden Sie unter Schreibstil - Verletzungen durch wiederholte Dehnung betreffen NICHT nur die Tastatur.

Das Handgelenk

Eine schlechte Positionierung des Handgelenks ist häufig mit dem Karpaltunnelsyndrom und der Tendinitis des Handgelenks verbunden. Das Beibehalten einer neutralen Handgelenksposition kann für ein komfortables Tippen von entscheidender Bedeutung sein. Die neutrale Handgelenksposition ist flach (nicht nach vorne oder hinten gebogen) und nicht seitlich abgewinkelt. Alle fünfzehn Grad, in denen das Handgelenk nach vorne oder hinten gebogen wird, wird ein erhöhter Druck auf den Nerv ausgeübt, der durch den Karpaltunnel verläuft.

Häufige Ursachen für Schmerzen am Handgelenk sind: 1) Legen Sie das Handgelenk auf den Schreibtisch oder die Handballenauflage vor der Tastatur und 2) eine zu kleine Tastatur, die dazu führt, dass sich das Handgelenk in Richtung des kleinen Fingers neigt, wenn Sie die Finger auf die Home-Tasten legen.

Weitere Informationen finden Sie unter Verletzungen am Handgelenk und bei wiederholten Belastungen

Der Unterarm

Die meisten Computerstationen positionieren unsere Unterarme in der Handfläche nach unten. Bei der neutralen Positionierung wird der Unterarm tatsächlich auf halber Strecke zwischen Handfläche nach oben und Handfläche nach unten positioniert (mit dem Daumen nach oben und den Handflächen zueinander). Um diese neutrale Position zu finden, legen Sie Ihre Hand an die Seite Ihres Körpers und beugen Sie dann Ihren Ellbogen, ohne Ihren Unterarm zu drehen. Wenn Sie Unterarm- oder Ellbogenschmerzen haben, sollten Sie eine Tastatur oder Maus verwenden, mit der Sie Ihren Arm eher neutral drehen können.

Weitere Informationen finden Sie in meinen Bewertungen zu vertikalen Mäusen.

Die evoluente Maus

Die 3M vertikale Maus

Nächste Woche

Teil 2 - Neutrale Positionierung von Ellbogen, Schulter und Kopf

Marji Hajic ist Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin und praktiziert in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Verletzungen der Hand und der oberen Extremitäten, Prävention und Genesung finden Sie unter Hand Health Resources.



Video-Anleitungen: Proper Sleeping Position Tips - Ask Doctor Jo (March 2024).