Neutrale Position - Ellbogen, Schultern, Hals

• April 20, 2024

In der Ergonomie hören Sie häufig den Begriff „neutrale Positionierung“. Lassen Sie uns klären, was dieser Begriff bedeutet. Dies ist Teil 2 einer zweiteiligen Serie, in der Ellbogen, Schulter und Kopf behandelt werden. Teil 1 umfasste Finger, Handgelenk und Unterarm.

Definition

Laut dem medizinischen Wörterbuch auf thefreedictionary.com ist die neutrale Position des Arms eine anzunehmende Körperposition, die ein kumulatives Trauma des Arms verhindert. Es beinhaltet die richtige Platzierung von Handgelenk, Ellbogen und Schulter.

Die Bedeutung der neutralen Positionierung

Eine umständliche Positionierung an Ihrem Computer kann den Druck erhöhen oder die Nerven dehnen oder Reibung und Belastung verursachen, wenn sich die Sehnen durch oder um Flaschenzugsysteme bewegen. Dies kann zu chronischen Entzündungen und Schmerzen führen. Wenn Sie sich in einer entspannteren und neutraleren Position befinden, können Sie den Körper entlasten und Ihren Arbeitskomfort verbessern.

Die Ellbogen

Ein Ellbogen, der um mehr als 90 Grad gebogen ist, belastet den Nervus ulnaris enorm (den Nervus „lustiger Knochen“, der durch die Rille an der Innenseite des Ellenbogens verläuft). Ihre Tastaturhöhe sollte es ermöglichen, dass der Ellbogen bis zu einem Minimum von 90 Grad geöffnet ist, vorzugsweise nur ein bisschen mehr. Dies hilft auch Ihren Schultern, sich zu entspannen (dazu später mehr). Dies gilt insbesondere für Frauen, die einen größeren „Tragewinkel“ haben (der Winkel des Oberarms in Bezug auf den Unterarm, wenn Ihre Hand mit der Handfläche nach vorne an Ihre Seite gelegt wird; dies ist sehr selten eine gerade Linie, die jedoch etwas abweicht die Daumenseite der Hand) oder die in der Brust gut ausgestattet sind (die Ellbogen sind weiter vom Körper entfernt, wenn sie an der Seite entspannt sind, wodurch das Handgelenk durch mehr Angeln auf der Tastatur ausgeglichen wird).

Weitere Informationen finden Sie unter Kubitaltunnel - Gegenstück zum Karpaltunnel.

Die Schultern

Die meisten Menschen tragen Spannungen in ihren Schultern und merken es nicht einmal. Versuchen Sie an Ihrem Arbeitsplatz, Ihre Schultern entspannt zu halten. Häufige Ursachen für erhöhte Schultern sind zu hohe Armlehnen und Arbeitsstress.

Versuchen Sie dies - heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und halten Sie sie fünf Sekunden lang kräftig. Atmen Sie jetzt tief ein, lassen Sie den Atem los und lassen Sie alle Muskelverspannungen los und lassen Sie Ihre Schultern wieder entspannen. Spüren Sie den Unterschied zwischen Spannung und entspanntem Zustand? Eine weitere Aktivität, die Ihnen hilft, Ihre Schultern zu entspannen: Setzen Sie sich mit entspannten Schultern und in die Seiten gesteckten Ellbogen in Ihren Arbeitsstuhl. Lassen Sie die Höhe Ihrer Armlehnen von einem Freund knapp unter Ihrer Ellbogenhöhe ändern. Dann lassen Sie den Freund hinter sich gehen und auf Ihre Schultern schauen. Scheinen sie erhöht oder sind sie entspannt? Ist eine Schulter höher als die andere?

Versuchen Sie diese Übung - Führen Sie etwa jede Stunde Schulterkreise durch, wobei Sie die Bewegung der Schultern betonen, die sich hin und her bewegen.

Weitere Informationen finden Sie unter Perfekte Haltung - Die Grundlagen.

Der Kopf

Es ist nicht ungewöhnlich, dass der Kopf bei häufiger Schreibtisch- und Computerarbeit nach vorne fällt. Die neutrale Ausrichtung erfolgt, wenn Kopf und Schultern übereinander gestapelt sind. Je weiter der Kopf nach vorne fällt, desto mehr Spannung wird auf die Nerven der Arme ausgeübt. Außerdem werden die Rückenmuskeln schwach und die Brustmuskeln angespannt, was zu einem Ungleichgewicht der Körperhaltung führt.

Versuchen Sie Folgendes: Lassen Sie einen Freund an Ihrer Seite stehen und auf Kopf, Schultern und Ellbogen schauen. Sind Ihre Ohren, Schultern und Ellbogen in einer vertikalen Linie ausgerichtet? Oder sind die Schultern nach vorne gerundet und der Kopf nach vorne gefallen?

Versuchen Sie diese Übung - Beginnen Sie in einer guten Haltung mit ausgerichtetem Kopf und Schultern. Ziehen Sie nun Ihr Kinn zurück in Richtung Brust (als ob Sie versuchen, sich ein Doppelkinn zu geben). Halten Sie Ihre Augen auf den Horizont gerichtet, während Sie diese Übung durchführen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und neigen Sie ihn nicht nach oben oder unten. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.

Weitere Informationen finden Sie unter Verletzungen des Halses und der sich wiederholenden Belastung.

Teil 1 - Neutrale Positionierung von Fingern, Handgelenk und Unterarm

Marji Hajic ist Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin und praktiziert in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Verletzungen der Hand und der oberen Extremitäten, Prävention und Genesung finden Sie unter Hand Health Resources.

Video-Anleitungen: Neutral-Null-Methode (April 2024).