Negatives Denken erhöht die Depression

• April 19, 2024

Eine der Hauptursachen für Depressionen ist negatives Denken. Die meisten Menschen haben gelegentlich negative Gedanken, aber das meine ich nicht. Ich spreche von einem Muster des negativen Denkens. Für einige von uns ist das Glas nicht nur halb leer, sondern es hat auch einen großen Riss und es leckt überall an uns!

Ich wurde mein ganzes Leben lang als pessimistisch und negativ bezeichnet, worauf ich immer antwortete: "Ich bin nicht pessimistisch - ich bin realistisch." Wenn wir negative und schmerzhafte Erfahrungen machen (besonders wenn es viele davon gibt), erwarten wir das Schlimmste. Wie wir alle wissen, passieren schlimme Dinge, aber nicht immer.

Meine Rechtfertigung für meine negative Einstellung war: "Wenn Sie das Schlimmste erwarten, werden Sie nicht nur nicht enttäuscht oder überrascht, sondern manchmal sind Sie angenehm überrascht." Es machte für mich vollkommen Sinn, aber ich wusste nicht, dass Ihr negatives Denken manchmal eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist. Sie erwarten, dass schlechte Dinge passieren, also lassen Sie nicht zu, dass gute Dinge passieren, und Sie laden unbewusst schlechte Dinge in Ihr Leben ein.

Dies gilt insbesondere für Beziehungen. Tatsache ist, dass niemand Negativität genießt. Selbst in meiner negativsten Form schätzte ich niemanden, der bei meiner gelegentlichen Parade regnete.

Du warst mit negativen Menschen zusammen. Sie wissen, was für ein Wermutstropfen es ist. Vielleicht konnten die Jungs, die nie wieder angerufen haben, einfach nicht mit unserem Untergang und unserer Finsternis umgehen. Und vielleicht hat unsere Negativität von Anfang an alle Idioten angezogen!

Ich schlage nicht vor, dass wir alle Pollyanna sein sollten und erwarten, dass das Leben eine Schüssel mit entkernten Kirschen ist. Es ist nicht. Manchmal beißt man in eine Kirsche, findet eine Grube und schneidet einen Zahn ab. Meistens sind diese Kirschen jedoch lecker und alle Zähne bleiben intakt. Wir sollten uns eher auf die 100.000 leckeren Kirschen als auf den einen abgebrochenen Zahn konzentrieren.

Wir sind verkabelt und dann so programmiert, dass wir so denken, wie wir denken, aber es ist nicht in Stein gemeißelt. Wir müssen nicht weiter so negativ denken. Der erste Schritt, um unsere Denkweise zu ändern, besteht darin, die negativen Gedanken zu identifizieren. Wir machen das schon so lange, dass wir es erst merken, wenn wir genau hinschauen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen ein Vorstellungsgespräch. Du wartest in der Lobby und sagst dir: "Ich hätte meine schwarze Hose tragen sollen. Diese blauen sind zu eng. Und das Blau in diesem Shirt passt nicht perfekt zusammen. Was sagt das über meine organisatorischen Fähigkeiten aus? Warum bin ich überhaupt hier? Ich bin für diesen Job nicht qualifiziert. Sie werden mich nie einstellen. "

Gedanken wie diese beeinflussen Ihre Einstellung, Ihr Selbstwertgefühl und die Art, wie Sie sich präsentieren. Wenn Sie nicht eingestellt werden, liegt dies höchstwahrscheinlich daran, dass Sie sich als Verlierer präsentiert haben - nicht daran, dass Sie einer sind. Sie haben geglaubt, Sie wären für den Job nicht qualifiziert, und das haben Sie vermittelt. Wenn Sie nicht an sich glauben, wird es auch niemand anderes tun.

Bemühen Sie sich bewusst, positiv über sich selbst zu denken und diese positiven Gedanken auszusprechen. Sagen Sie sich: „Ich bin eine intelligente, attraktive und kompetente Person. Ich bin liebenswert, geliebt und geschätzt. Ich bin in der Lage, jeden Job zu machen, für den ich ausgebildet bin. Ich bin guter Dinge würdig, einschließlich Liebe, Lob, Vergebung und Wohlstand. “

Sie haben sich dazu überredet, an die negativen Dinge zu glauben. Wenn Sie sich also positive Dinge sagen, können und werden Sie sie schließlich glauben.

Die meiste Zeit kommen unsere negativen Gedanken über uns selbst von grausamen Dingen, die andere gesagt haben. Manchmal sind diese Dinge schwerer zu überwinden, aber es ist möglich. Und denken Sie daran: Nur weil jemand etwas sagt, heißt das nicht, dass es wahr ist!

Unabhängig davon, wie das negative Denken begann, müssen Sie nicht zulassen, dass es Ihr Leben kontrolliert. Der beste Weg, um zu lernen, wie man Denkmuster ändert, ist ein lizenzierter Therapeut. Die Gesprächstherapie ist ein unschätzbares Instrument im Umgang mit Gedankenmustern und kann Ihnen dabei helfen, negatives Denken zu überwinden. Dadurch wird Ihre Depression verringert.

Sie haben gestern nicht negativ gedacht, also erwarten Sie nicht, dass Sie es über Nacht ändern. Ich habe in den letzten Jahren daran gearbeitet und Fortschritte gemacht, aber ich kehre immer noch zu meinen alten Denkweisen zurück, wenn ich nicht aufpasse. Es ist nicht einfach, aber die Mühe lohnt sich.

Mein Mann ist eine sehr positive Person. Er war mein Vorbild und mein Helfer und ich bin so dankbar für die Veränderungen, die er mir beim positiven Denken geholfen hat. Wenn möglich, umgeben Sie sich mit positiven Menschen. So wie Negativität auf dich „abzureiben“ scheint, wird es auch Positivität sein.

Es schockiert mich immer noch, wenn ich positive und hoffnungsvolle Dinge aus meinem Mund höre! Wenn eine „halb leere“ Person wie ich positiver werden kann, können Sie das auch!

Video-Anleitungen: Depressives Grübeln: Ätiologie und Behandlung (April 2024).