Natürliche Schlaflosigkeit Heilmittel

• April 24, 2024

Wir hatten alle diese Nächte, in denen wir aus irgendeinem Grund nicht schlafen können, unsere Gedanken vor Gedanken des Tages oder vielleicht des nächsten Tages rasen. Eine anhaltende Schlaflosigkeit kann die normale Tagesfunktion beeinträchtigen, die Konzentration beeinträchtigen und das Gedächtnis beeinträchtigen. Jüngste Umfragen zeigen, dass mindestens einer von drei Menschen an Schlaflosigkeit leidet, aber nur 20% machen ihre Ärzte darauf aufmerksam. Bei Personen mit Schlaflosigkeit treten häufig eine oder mehrere der folgenden Schlafstörungen auf:

Häufige Symptome von Schlaflosigkeit sind:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen trotz Müdigkeit
  
• Zu früh morgens aufwachen
  
• Die ganze Nacht über häufig aufwachen
  
• Ich fühle mich nach dem Schlafen nicht erfrischt
  
• Tagesschläfrigkeit
  
• Ermüden
  
• Reizbarkeit
  
• Konzentrationsschwierigkeiten
  
• Beeinträchtigte Fähigkeit, normale Aktivitäten auszuführen
  
• Angst vor dem Schlafengehen

Mögliche Ursachen: ~ Einige Zustände oder Situationen, die häufig zu Schlaflosigkeit führen, umfassen.

• Drogenmissbrauch, übermäßiger Konsum von Koffein, Alkohol, Freizeitdrogen oder bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten; Rauchen kann Unruhe verursachen.
  
• Wechseljahre, zwischen 30% und 40% der Frauen in den Wechseljahren leiden an Schlaflosigkeit; Dies kann auf Hitzewallungen, Nachtschweiß, Angstzustände und / oder Hormonschwankungen zurückzuführen sein
  
• Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus, Schlaflosigkeit kann während der Menstruation auftreten; Der Schlaf verbessert sich in der Mitte des Zyklus.
  
• Das fortgeschrittene Alter, biologische Veränderungen im Zusammenhang mit dem Altern, Grunderkrankungen und Nebenwirkungen von Medikamenten tragen zur Schlaflosigkeit bei
  
• Erkrankungen, gastroösophagealer Reflux (Rückführung des Mageninhalts in die Speiseröhre; verursacht häufig Sodbrennen), Fibromyalgie oder andere chronische Schmerzsyndrome, Herzerkrankungen, Arthritis, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und obstruktive Schlafapnoe (Atembeschwerden während des Schlafes)
  
• Psychiatrische und neurologische Zustände, Angstzustände, Depressionen, manisch-depressive Störungen, Demenz, Parkinson-Krankheit, Restless-Leg-Syndrom (ein Gefühl von unbeschreiblichem Unbehagen, Zucken oder Unruhe, das in den Beinen nach dem Schlafengehen auftritt), posttraumatische Belastungsstörung
  
• Bestimmte Medikamente, abschwellende Mittel, Bronchodilatatoren und Betablocker

Vorsorge: ~ Die folgenden Änderungen des Lebensstils können helfen, Schlaflosigkeit zu verhindern

• Regelmäßig trainieren
  
• Vermeiden Sie Koffein und Nikotin
  
• Regelmäßige Sonneneinstrahlung am späten Nachmittag stimuliert die Freisetzung von Melatonin, wodurch der zirkadiane Rhythmus reguliert wird
  
• Üben Sie Techniken zur Stressreduzierung wie Yoga, Meditation oder Tiefenentspannung

Verhaltenstechniken sind die bevorzugten Behandlungen für Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit. Bis zu 80% der Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern sich mit diesen Ansätzen, und im Gegensatz zu vielen Medikamenten gegen Schlaflosigkeit bergen Verhaltenstechniken keine signifikanten Risiken und Nebenwirkungen. Studien zeigen auch, dass gesunde Schlafgewohnheiten für die Behandlung von Schlaflosigkeit unabhängig von ihrer Ursache erforderlich sind, insbesondere in Kombination mit Geist / Körper-Therapien wie Stimulus-Kontroll-Therapie und kognitiver Verhaltenstherapie. Darüber hinaus haben Akupunktur und Akupressur eine lange Tradition in der erfolgreichen Behandlung von Schlaflosigkeit.

Techniken zur Stimuluskontrolle ~ Bei dieser Technik lernt man, das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für die Intimität zu benutzen. Personen, die diese Technik anwenden, lernen, nur müde ins Bett zu gehen und das Schlafzimmer zu verlassen, wenn sie nicht schlafen. Sie müssen auch jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, einschließlich Wochenenden und Ferien, unabhängig von der Menge an Schlaf, die sie hatten.

Kognitive Verhaltenstherapie ~ Diese Therapie soll gesunde Schlafmuster wiederherstellen, indem sie einer Person hilft, mit ihrem Schlafproblem umzugehen. Ein kognitiv-verhaltensbezogener Ansatz, der als paradoxe Absicht bezeichnet wird, hilft dabei, die Schlafängste eines Menschen zu trainieren, indem er das Gegenteil von dem tut, was die Angst verursacht. Zum Beispiel macht sich eine Person mit Schlaflosigkeit lange vor dem Schlafengehen Sorgen, dass sie nicht schlafen kann und welche Schwierigkeiten sie vor dem Schlafengehen haben wird. Anstatt sich darauf vorzubereiten, schlafen zu gehen, bereitet sich die Person darauf vor, wach zu bleiben. Eine andere kognitiv-verhaltensbezogene Technik, die als Gedankenstopp bezeichnet wird, ermöglicht es einer Person mit Schlaflosigkeit über einen bestimmten Zeitraum, wiederholt und kontinuierlich über das Schlafengehen nachzudenken. Diese Technik hilft dabei, die Angst vor dem Schlafengehen zu "erschöpfen" und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass er oder sie zu anderen Zeiten davon besessen ist, einzuschlafen.

Entspannungstrainingstechniken ~ Progressive Entspannung, Meditation, Yoga, geführte Bilder, Hypnose oder Biofeedback können den Teufelskreis der Schlaflosigkeit durchbrechen, indem sie das Gefühl der Angst verringern, nicht zu schlafen. Studien zeigen, dass diese Therapien die Zeit zum Einschlafen erheblich verkürzen, die Gesamtschlafzeit verlängern und die Anzahl der nächtlichen Erwachungen verringern

Akupunktur ~ Einige Berichte legen nahe, dass Akupunktur eine Erfolgsrate von fast 90% bei der Behandlung von Schlaflosigkeit haben kann. Durch eine komplexe Reihe von Signalen an das Gehirn erhöht Akupunktur die Menge bestimmter Substanzen im Gehirn, wie Serotonin, die die Entspannung und den Schlaf fördern. Studien an älteren Menschen mit Schlafstörungen legen nahe, dass Akupressur die Schlafqualität verbessert und das Erwachen während der Nacht verringert.Ein Akupressurpraktiker arbeitet mit den gleichen Punkten wie bei der Akupunktur, stimuliert diese Heilungsstellen jedoch mit Fingerdruck, anstatt feine Nadeln einzuführen.

Eine Vielzahl von Verhaltenstechniken hat sich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als hilfreich erwiesen. Diese Methoden werden unter Anleitung eines Schlafspezialisten oder eines Schlafspezialistenteams einzeln zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, können aber auch mit anderen Behandlungsmethoden kombiniert werden.

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