Wie man sich in den Wechseljahren besser fühlt

• April 19, 2024

Laut einer Forschungsstudie der Penn State University fühlen sich Frauen in den Wechseljahren besser, wenn sie an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilnehmen.

Im Vergleich zu Frauen, die nicht trainierten, stellten die Forscher fest, dass Frauen in den Wechseljahren durch eine mäßige körperliche Aktivität eine bessere Lebensqualität erleben konnten.

Die Forscher nahmen 164 meist sitzende Frauen für eine viermonatige Studie auf. Die Frauen wurden in eine Gruppe aufgeteilt, die dreimal pro Woche eine Stunde zu Fuß ging, eine zweite Gruppe, die zweimal pro Woche anderthalb Stunden Yoga praktizierte, und eine dritte Gruppe, die sesshaft blieb und nicht trainierte.

Das Gehen wurde gewählt, weil es aerob ist, und Yoga, weil es nicht aerob ist.

Während der Studie berichteten die Frauen über ihre Erfahrungen mit häufigen Symptomen der Menopause - Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Nachtschweiß. Frauen, die trainierten, berichteten von weniger Reizbarkeit und weniger Stimmungsschwankungen. Die Ergebnisse für Hitzewallungen und Nachtschweiß waren gemischt. Nur die Hälfte der Teilnehmer berichtete über eine Verbesserung. Die wandelnden Frauen hatten die besten Ergebnisse.

Die Wechseljahre können als „Veränderung des Lebens“ bezeichnet werden, aber man könnte diese natürliche Erfahrung auch akzeptieren, egal wie unangenehm sie als „lebensveränderndes“ Ereignis sein mag, eine Gelegenheit, eine glücklichere und gesündere Zukunft zu schaffen.

Nutzen Sie die Wechseljahre als Gelegenheit, um besser auf sich selbst aufzupassen und alte Gewohnheiten zu beseitigen. Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol und alkoholfreie Getränke beeinträchtigen beispielsweise den Schlaf und eskalieren Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen. Wenn Sie sie eliminieren, erhalten Sie fast ein Feedback darüber, wie gut Sie sind.

Eine kürzlich durchgeführte australische Studie ergab außerdem, dass Frauen, die sich nach mediterraner Art ernährten, mit 20% geringerer Wahrscheinlichkeit Symptome von Hitzewallungen und Nachtschweiß berichteten als Frauen mit fettreicher oder zuckerreicher Ernährung, die 23% häufiger berichteten diese Symptome. Die mediterrane Ernährung besteht aus Omega-3-reichem Fisch, sehr wenig rotem Fleisch und viel Obst, Gemüse, Nüssen und Samen.

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Bestandteil des Lebens einer Frau. Warum nicht versuchen, auf natürlichere Weise damit umzugehen, anstatt auf möglicherweise schädliche hormonelle Behandlungen zurückzugreifen?

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