Mütter, die Wut verwalten

• April 19, 2024

Vor kurzem hatte mein Mann einen brillanten Einblick in den Begriff des Zorns. Es gab einen Ort, an den unsere Familie am nächsten Morgen gehen musste, und es war kein Ort, auf den sich meine Kinder freuten. Wir haben ihnen am Abend zuvor davon erzählt. Wir gaben ihnen die Details und den Zeitplan und fragten, wie viel Zeit sie brauchten, um sich am Morgen fertig zu machen.

Als wir sie weckten, um uns fertig zu machen, waren sie träge. Sie jammerten über die Notwendigkeit zu gehen. Sie arbeiteten nicht zusammen. Überrascht dich das?

Ich war in der Nacht zuvor krank geworden und hatte meinen Mann gebeten, die Verantwortung für die Vorbereitung unserer Kinder zu übernehmen. Das bedeutete, etwas früher aufzuwachen, um unsere Kinder zu wecken und wach zu stoßen. An diesem Morgen war ich im Bett geblieben, als er anfing, alle fertig zu machen.

Ich sah die Zeit vergehen, ohne Energie, etwas dagegen zu tun. Ich wusste, dass sie zu spät kommen würden. Ich stupste meinen Mann an, um sie zum Laufen zu bringen.

Um eine langweilige Geschichte kurz zu machen, es brauchte Ärger, um sie zu motivieren. Mein Mann hob frustriert die Stimme. Als er mich anknurrte, weil er ihn zum Schreien gedrängt hatte, sagte ich ihm, er solle es mir nicht nehmen. Wir hatten in der Nacht zuvor klare Erwartungen gesetzt, und unsere Kinder sollten nicht in der Lage sein, sich herauszujammern. Also, was war das Problem?

Das Problem - es stellte sich heraus - war, dass er nicht so wütend sein wollte wie er. Er wollte Wut nicht nutzen, um seine Kinder zu etwas zu motivieren. Und er war wütend auf mich, weil ich wütend war, dass er nicht das tat, was er versprochen hatte.

Nachdem er gegangen war, überlegte ich, was er gesagt hatte. Ziemlich brillant - und ganz offensichtlich und einfach - auf einmal. Warum sollte jemand Wut einsetzen oder Wut empfinden wollen, um andere zu motivieren, etwas zu tun, was sie wollen oder brauchen? Mütter, ich bin sicher, Sie können sich darauf beziehen - Sie erinnern sich an den Morgen, als Sie versuchten, mit unkooperativen Kindern aus der Tür zu kommen, in Schlägereien zwischen Geschwistern einzugreifen oder sich während eines Wutanfalls bei Kleinkindern verärgert zu fühlen.

Wo liegt die Grenze zwischen der Durchsetzung festgelegter Erwartungen und der Wut, wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden? Vielleicht geht es nicht darum, wütend zu werden, sondern darum, was mit dieser Wut gemacht wird. Was bringt dich über den Rand?

In diesem Abgrund zwischen der Durchsetzung Ihrer Grenzen, Regeln und Anforderungen und diesem Ort des Zorns, der Ungeduld und der Frustration liegt unsere Antwort - und unsere Herausforderung.

Wut ist ein Wirbel, der uns von unserem Selbst trennt. Wir fühlen uns in diesem Raum berechtigt. Wir beobachten uns in diesem Moment und denken gleichzeitig, dass es falsch ist und dass unsere Kinder es "verdienen".

Wut ist schädlich und verletzt alle Beteiligten. Das Verhalten unserer Kinder verursacht nicht unseren Ärger. Es sind unsere Reaktionen, unsere Geschichte und unser Glaube an unsere Gefühle, die Ärger verursachen. Fühlen wir uns wie ein Versager? Nochmal? Haben wir Narben in der Kindheit, die ständig ausbrechen? Was braucht es, um diese Momente zu überstehen, ohne unsere Coolness zu verlieren, unsere Stimme zu erheben oder unser Verhalten zu bereuen?

Hier sind fünf einfache Schritte zur Überwindung von Wut:

Untersuchen Sie die Ursachen. Wut steigt oft, wenn wir das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben, wenn wir bereits anfällig für Schmerzen oder Verlust sind oder wenn wir uns auf das „Falsche“ konzentrieren. Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was passiert, wenn Wut in Ihnen ausgelöst wird.

Die psychischen Reaktionen und Emotionen, die wir erleben, wirken sich physisch auf uns aus. Diese physiologischen Reaktionen auf Stress wirken sich auf unsere Nebennieren, das Verdauungssystem, das Immunsystem und vieles mehr aus. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Ihre Gefühle verwalten und umleiten.

Erstellen Sie eine einfache Übung. Pause. Tief durchatmen. Zähl bis zehn. Fangen Sie an zu singen oder rufen Sie einen Freund an. Bilden Sie eine Gewohnheit, die Ihnen in diesen Momenten zugute kommt.

Verlasse die Szene. Wenn die unmittelbare Situation unkontrollierbar ist, treten Sie davon weg. Gruppieren Sie sich neu und versuchen Sie es erneut. Sie werden wahrscheinlich nicht mehr Zeit verlieren, als wenn Sie bleiben und mit Wut reagieren. Eine Auszeit für Erwachsene ist der perfekte Weg, um sich neu zu gruppieren und die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen.

Pass auf dich auf. Ob Sie es glauben oder nicht - wenn Sie richtig essen, genug Schlaf bekommen und an Ihrer eigenen Selbstversorgung teilnehmen, können Sie diese außer Kontrolle geratenen Momente besser bewältigen und sogar vermeiden.

Wutmanagement ist keine eintägige Lösung. Es ist ein Prozess und erfordert Ihr Engagement. Gib nicht auf und arbeite weiter daran. Es ist machbar und es gibt viele Mütter, die auf diesem Weg vor dir gegangen sind. Wisse, dass du nicht allein bist und sprich mit anderen Müttern, um ein Netzwerk zur Unterstützung der Veränderung aufzubauen, die du schaffen möchtest.

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