Metta oder Liebende Güte Meditation
Metta-Meditation ist eine Grundpraxis in vielen buddhistischen Schulen und in der Tat eine schöne herzöffnende Praxis, an der sich jeder beteiligen kann, ob buddhistisch oder nicht. Das Pali-Wort "Metta" wird normalerweise als "Liebenswürdigkeit" übersetzt, aber Metta repräsentiert mehr als ein Gefühl der Liebe oder Freundlichkeit gegenüber anderen. Metta ist unsere Fähigkeit, für andere zu sorgen, wie wir es selbst tun würden, oder in der Tat, Eigennutz beiseite zu legen und die Liebe auf alle gleichermaßen auszudehnen. Metta-Meditation hilft uns, uns von unserem Ego und unseren selbstbezogenen Sorgen abzuwenden, damit wir uns als Teil aller Wesen fühlen können. Die Energie von Metta besteht eher aus Inklusivität als aus der Aufteilung der Welt in „uns“ und „sie“. Sie ist großzügig und aufgeschlossen.

In der traditionellen Metta-Meditationspraxis bieten wir uns zuerst dieses Gefühl der Offenheit und Güte an und wünschen uns unseren eigenen Frieden und unser eigenes Glück. Von hier aus erweitern wir es auf unsere engsten Familienmitglieder und Freunde und dann auf Personen, die uns vielleicht herausfordern oder mit denen wir nur schwer interagieren können. Wir schließen mit der Ausstrahlung von Metta an alle Wesen.

Um Metta selbst zu üben, setzen Sie sich zunächst ruhig hin und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Konzentrieren Sie sich dann darauf, ein Gefühl der Güte für sich selbst zu entwickeln. Rezitieren Sie dabei laut Folgendes:

Möge ich sicher und beschützt sein.
Möge ich friedlich und glücklich sein.
Möge ich gesund und stark sein.
Möge ich mich geliebt und umsorgt fühlen.

Es gibt viele Variationen dieser Sequenz, und Sie können sie beliebig variieren. Nachdem Sie eine Weile mit diesem Gefühl der Güte gegenüber sich selbst gesessen haben, konzentrieren Sie sich darauf, die Güte gegenüber jemandem oder einer Gruppe von Menschen in Ihrem Leben zu pflegen, die Sie unterstützen. Dies kann ein enger Freund oder ein Familienmitglied oder Ihre Freunde oder Familie im Allgemeinen sein. Das Wichtigste ist, dass Sie das Gefühl haben, dass er / sie / sie Ihnen in Ihrem Leben zugute kommt. Setzen Sie Ihre Gefühle der Güte gegenüber ihm, ihr oder ihnen aus und rezitieren Sie:

Möge er / sie / sie sicher und geschützt sein.
Möge er / sie / sie friedlich und glücklich sein.
Möge er / sie / sie gesund und stark sein.
Möge er / sie / sie sich geliebt und umsorgt fühlen.

Nachdem Sie eine Weile mit diesem Gefühl gesessen haben, verlagern Sie Ihre Praxis auf die Pflege der Güte gegenüber jemandem, mit dem Sie Schwierigkeiten haben oder den Sie nicht mögen. Es muss nicht jemand sein, für den Sie ein starkes Gefühl der Abneigung haben, sondern nur jemand, der Sie herausfordert oder auf irgendeine Weise auslöst. Rezitieren Sie für diese Person die gleichen Aussagen, wie Sie Liebenswürdigkeit gegenüber ihr ausstrahlen.

Sie können so viele Einzelpersonen oder Gruppen von Menschen tun, wie Sie möchten, aber wenn Sie bereit sind, Ihre Meditation zu beenden, schließen Sie sie ab, indem Sie Ihre Güte auf alle Wesen in dieser Welt und auf alle anderen Ebenen der Existenz ausdehnen. Rezitiere die Metta-Aussagen und ersetze "alle Wesen" durch "er / sie / sie".

Setzen Sie sich für einen Moment ruhig hin und genießen Sie die Gefühle der Warmherzigkeit, die dies in Ihnen hervorgerufen hat. Fühle, wie expansiv du geworden bist. Vielleicht möchten Sie über jeden Widerstand nachdenken, den Sie verspürt haben, wenn Sie Personen Metta anbieten, die Sie nicht mögen oder mit denen Sie Schwierigkeiten haben, oder wenn Sie Ihre Metta auf alle Wesen ausdehnen. Danke dir und dem Universum für deine Praxis und widme sie dem Wohl aller Wesen.

Weitere Informationen zum Metta-Üben finden Sie unter:


Video-Anleitungen: Dr. Wilfried Reuter, Metta - Meditation (liebende Güte) (September 2021).