Motivation in den Wechseljahren und Essgewohnheiten

• April 24, 2024

Es begann mit einem Cookie, jetzt ist die Tasche fast leer. Ob aus Frustration, Langeweile oder aus irgendeinem anderen Grund, Ihre guten Essgewohnheiten haben sich durchgesetzt. Sie fühlen sich besiegt und elend und geloben, wieder auf Kurs zu kommen und Ihren Plan für gesunde Ernährung wieder aufzunehmen. Morgen. Und du isst noch einen Keks.

Wir alle beschäftigen uns zeitlebens mit Ernährungsproblemen. Die perimenopausalen und menopausalen Jahre stellen zusätzliche Herausforderungen, wenn es um Essgewohnheiten geht. Die Pfund summieren sich, egal wie viele Salate Sie essen. Oder deine guten Absichten werden wegen Stress beiseite geschoben. Essen bringt vielen Menschen eine Form des Trostes und für Frauen, die mit den Wechseljahren zu tun haben, kann es sich manchmal so anfühlen, als wäre Essen unser einziger Freund.

Aber nicht alles muss verloren gehen. Mit etwas Sorgfalt und Mühe können Sie sich neu gruppieren und zu guten Essgewohnheiten zurückkehren.

Kennen Sie Ihre Auslöser
Greifen Sie nach einem Streit mit Ihrem Ehepartner, Ihrem alternden Elternteil oder Ihrem rebellischen Teenager nach Essen?

Essen Sie aus Einsamkeit aufgrund einer kürzlichen Lebensveränderung wie Scheidung oder Trennung, Tod in der Familie oder Kinder, die das Haus verlassen?

Ist es einfacher, mit den Snacks auf der Couch zu sitzen, während Sie fernsehen, als spazieren zu gehen, weil Ihnen die Energie fehlt, um sich zu bewegen?

Sind Sie besorgt über Veränderungen des Körperbildes und der Lebensmitte, durch die Sie sich weniger attraktiv, weniger fit oder weniger gesund fühlen?

Wenn Sie die Auslöser kennen, können Sie besser verstehen, warum Sie nach Chips oder Käsekuchen greifen. Zu oft sehen wir Lebensmittel als Begleiter, um Verluste auszugleichen, oder verwenden Lebensmittel als Mittel, um dem täglichen Stress und den Veränderungen in den Wechseljahren zu entkommen.

Als Frauen neigen wir auch dazu, uns selbst gegenüber ziemlich hart zu sein, wenn wir einen Tag haben, an dem wir uns etwas zu viel gönnen. Wir sagen uns, dass wir durch das Essen ein paar Kekse geblasen haben, damit wir genauso gut weiter essen können.

Zurück auf die Strecke
Sagen Sie sich, dass es normal ist, Momente zu haben, in denen Karottenkuchen ansprechender ist als Karotten. Du bist nicht schwach. Es fehlt Ihnen nicht an Willenskraft. Sie sind eine normale Frau, die einen Ausrutscher hatte, und es ist nichts, wofür Sie sich schämen müssen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie mehr sind als das, was Sie essen. Machen Sie eine Liste Ihrer Leistungen, positiven Charaktereigenschaften und der positiven Aspekte und Menschen in Ihrem Leben.

Essen wird als Belohnung oder Bestrafung seit unseren frühesten Jahren verwendet und wir behalten diese Verhaltensweisen bis ins Erwachsenenalter bei. Essen sollte als etwas angesehen werden, das wir brauchen, um unseren Körper zu erhalten, damit wir einen Teil der Kraft zurücknehmen können, die Essen in unserem Leben hatte.

Vermeiden Sie Diäten und extreme Ernährungspläne. Zu den erfolgreichsten und nachhaltigsten Plänen gehört es, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, ungesunde Lebensmittel einzuschränken oder herauszuschneiden und uns ab und zu einen Genuss zu gönnen, um das Gefühl der Verderbtheit abzuwehren.

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