Die Menopause Makeover Übung es aus!

• April 25, 2024

Mit den Herausforderungen der Wechseljahre umgehen? Hilfe ist unterwegs mit The Menopause Makeover! Dies ist mehr als nur ein Buch; Es ist ein Schritt-für-Schritt-Planer, der Sie durch alle Wechseljahre führt. The Menopause Makeover wurde von Staness Jonekos und Dr. Wendy Klein geschrieben und enthält solide medizinische Informationen und Tools, mit denen Sie feststellen können, wo Sie Änderungen in Ihrem Leben zum Besseren vornehmen können. Schritt drei gibt Ihnen die ultimativen Trainingstipps, um Sie in die bestmögliche Form zu bringen.

The Menopause Makeover Schritt Drei Üben Sie es aus!
In Schritt 2 haben Sie gelernt, wie Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, um unerwünschtes Gewicht zu sparen und gesund zu bleiben. Übung ist der Schlüssel, um "schlaff" in fabelhaft zu verwandeln! Das Reduzieren Ihrer Kalorienaufnahme ist ein guter Anfang, aber Bewegung stärkt Sie und erhält die Gesundheit Ihres Körpers.

Dies ist wahrscheinlich der Punkt, an dem Sie The Menopause Makeover aufgeben möchten, nur jetzt gibt es kein Zurück mehr. Übung erfordert Engagement und jeder von uns kann leicht Gründe finden, die Übung abzuschütteln. Die Wechseljahre lassen viele von uns ausgelaugt und wir glauben, dass wir zu erschöpft sind, um Sport zu treiben, weil uns Energie fehlt. Ironischerweise gibt Ihnen Bewegung Energie.

Wie bringt mich Schritt drei von der Couch?
Da sich jede Frau mit den Herausforderungen identifizieren kann, Zeit zum Sport zu finden, hat Jonekos die Fakten bereitgestellt, die Sie benötigen, um motiviert zu werden. Körperlich fit zu werden hilft, viele Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, fördert die Knochengesundheit, um Osteoporose abzuwehren, und baut den Muskeltonus auf. Mit zunehmendem Alter nimmt Ihr Muskeltonus ab. Indem Sie Ihren Muskeltonus erhöhen, werden Sie nicht nur fester, sondern verbrennen auch mehr Kalorien. Ein Pfund Muskeln verbrennt mehr Kalorien, selbst wenn Sie sich ausruhen, als ein Pfund Fett.

Sie werden in die Vorteile von Bewegung eingeführt, warum es so wichtig ist, regelmäßig zu trainieren. Trainieren bedeutet nicht, in ein Fitnessstudio zu gehen oder in teure Klassen oder Geräte zu investieren. Es gibt viele Arten von Übungen, aus denen Sie auswählen können. Je mehr Sie Ihr Training genießen, desto mehr bleiben Sie dabei, bis Bewegung zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Tages wird.

In Schritt 3 werden Sie gebeten, sich vor Beginn einer Aktivität bei Ihrem Arzt zu erkundigen, insbesondere wenn Sie längere Zeit inaktiv waren. In diesem Abschnitt von The Menopause Makeover erfahren Sie, wie Sie Ihre Zielherzfrequenz ermitteln, um zu bestimmen, wie hart Ihr Training sein sollte. Wenn Sie fit werden, steigt Ihre Zielherzfrequenz.

In Schritt 3 werden in hilfreichen Diagrammen die vielen Arten von Aktivitäten aufgeführt, die als Übung betrachtet werden, und wie viele Kalorien für jede Aktivität verbrannt werden. Noch nützlicher sind die Werkzeuge zur Überwindung der Hindernisse (von denen wir einige schaffen), die unsere Bemühungen zu entgleisen drohen.

* Erfahren Sie, wie Sie Übungen genau wie Ihre anderen wichtigen täglichen Aufgaben planen
* Lesen Sie, wie Bewegung die Knochendichte fördert und den Stoffwechsel erhöht
* Finden Sie heraus, welche Art von Trainingspersönlichkeit Sie haben: Sind Sie ein Einzelgänger oder bevorzugen Sie soziale Aktivitäten?
*Keine weiteren Entschuldigungen! Entdecken Sie Möglichkeiten, um Zeit-, Geld-, Energie- und Motivationsmangel zu überwinden
* Ihr Training kann Spaß machen!

Herausforderungen des dritten Schrittes Üben Sie es aus!
Egal wie viel wir über Bewegung hören, die gut für uns ist, es ist manchmal wirklich schwierig, uns zu bewegen. Das Menopause Makeover enthält Diagramme, in denen Sie Ihre Fitnessziele aufschreiben und Ihre Workouts planen können, um auf dem Laufenden zu bleiben. Eines der schlimmsten Gefühle ist, dass Sie Ihre Anstrengungen verschwendet haben, indem Sie einen Tag verpasst haben, aber das ist nicht wahr. Das Festhalten an der Übung erfordert Anstrengung und etwas Geduld, wenn Sie darauf warten, die Ergebnisse zu sehen und zu fühlen. Kurzfristig kann das Training frustrierend sein, aber innerhalb weniger Wochen, wenn Sie sich engagieren, werden Sie die Belohnungen ernten.

Zeit zum Sport zu finden, ist eine der größten Herausforderungen (Ausreden!) Für vielbeschäftigte Frauen in den Wechseljahren oder zu jeder anderen Zeit. Das Menopause Makeover zeigt, wie schon wenige Minuten am Tag, etwa so lang wie eine typische Sitcom, einen großen Unterschied machen können.

Eine weitere Herausforderung ist, wenn Sie aktiv waren, aber das Gefühl haben, dass Ihr Körper nicht reagiert, egal was Sie tun. In The Menopause Makeover finden Sie Möglichkeiten, Ihre Intensität zu erhöhen, damit Ihr Training wieder funktioniert.

Während der Wechseljahre möchten Sie als letztes Sport treiben. Es ist nicht einfach, uns zu drängen, aktiv zu werden, wenn wir uns am schlimmsten fühlen. Die dritte Übung des Menopause Makeover Exercise it off ist einer der herausforderndsten Abschnitte des Buches, aber auch das lohnendste und größte Geschenk, das Sie sich selbst machen können.

Anmerkung des Herausgebers: Selbst nach Jahren, in denen ich sehr aktiv war, fühlte es sich an, als wäre all diese Mühe verschwendet worden. Das Training ließ mich erschöpft und diese fiesen Pfunde schienen aus dem Nichts zu kommen. Sich entmutigt zu fühlen, war einfach, vom Wagen zu fallen und einfach aufzugeben, indem man sagte, was nützt das? Das Menopause Makeover half mit Tipps zum Setzen von Zielen und hilfreichen Informationen, um sich daran zu erinnern, warum Bewegung wichtig ist. Es ist nicht immer einfach, wieder rauszukommen, aber die Zurückhaltung wird bald durch das Gefühl der Zufriedenheit und Leistung ersetzt.

** Harlequin Enterprises Ltd. hat mir diese Rezension von The Menopause Makeover völlig kostenlos zur Verfügung gestellt. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos mit Wendy Klein, M. D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 S.

Bitte besuchen Sie www.menopausemakeover.com

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