Meditation
Verwenden Sie Meditation, um Stress abzubauen, Sorgen zu beseitigen, Konzentration und Konzentration aufzubauen und Negativität zu verbannen. Sie werden sich entspannt und gestärkt fühlen. Ein paar Yoga-Atemübungen oder Pranayama können helfen; Sie können mit Yoga-Posen oder alleine im Sitzen oder Liegen gemacht werden.

Löwenatem löst Verspannungen im Gesicht, indem Kiefer und Zunge gedehnt werden. Atme durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Machen Sie ein "ha" Geräusch, öffnen Sie Ihren Mund weit und strecken Sie Ihre Zunge heraus. Atme ein und kehre zu einem natürlichen Gesicht zurück. 3-5 mal wiederholen.

Kapalabhati oder Atemreinigung wird durchgeführt, indem Sie zwei normale Atemzüge machen, einatmen und dann ausatmen, während Sie an Ihrem Bauch ziehen. Wiederholen Sie dies zwanzig Mal und atmen Sie jedes Mal stark aus. Als nächstes einatmen und vollständig ausatmen. Atme vollständig ein und halte deinen Atem so lange an, wie du kannst. Atme langsam aus.

Sitkari oder Zischen von Zähnen erfolgt, indem die Seiten der Zunge gegen Ihre Zähne gedrückt werden. Zischen Sie Ihren Atem, wenn Sie einatmen, und atmen Sie dann durch beide Nasenlöcher aus. Nippen Sie an der Luft und kühlen Sie Ihren Körper zusätzlich zur Entspannung.

Einfache Meditation kann überall durchgeführt werden, am besten jedoch an einem ruhigen Ort in einer bequemen Position. Schließen Sie Ihre Augen und wählen Sie ein Mantra, ein Wort, eine Phrase oder ein Bild, auf das Sie sich konzentrieren möchten. Atme normal und wiederhole dein Mantra jedes Mal, wenn du ausatmest. Bringen Sie einen wandernden Geist zurück, um sich auf Ihr Mantra zu konzentrieren. Sie können bis zu zwanzig Minuten für einen fokussierteren Geist arbeiten.

Progressive Muskelentspannung ist eine gesunde, natürliche Methode, um angespannte Muskeln zu entspannen und sich am Ende eines jeden stressigen Tages zu entspannen. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine Trainingseinheit zu beenden oder sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie eine Verletzung oder andere Muskelerkrankungen haben, konsultieren Sie zuerst einen Arzt. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und nehmen Sie Ihre bevorzugte, bequeme Position ein. Atme langsam und entspanne zunächst deine Füße. Spannen Sie die Muskeln in einem Ihrer Füße an und halten Sie sie bis 10. Zählen Sie dann Ihren Fuß und konzentrieren Sie sich auf die Spannung, die von ihm abfällt. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß und wiederholen Sie dies mit den Waden, den Rücken- und Vorderschenkelmuskeln, dem Gesäß, dem Rücken, dem Bauch, den Händen, den Unterarmen, den Oberarmen, dem Nacken und den Gesichtsmuskeln. Spannen Sie jeden Muskel an und konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung in jedem Muskel zu verlieren.

Geführte Bilder sind eine weitere Möglichkeit, sich zu entspannen und den Geist zu fokussieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie beruhigende Musik spielen können, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Stellen Sie sich Ihren ruhigen, ruhigen Lieblingsort vor. Beachten Sie die Details wie einen tiefen, blauen Himmel, plätscherndes Wasser oder Gras, eine leichte Brise, kühlen Sand oder warme Sonnenstrahlen. Tun Sie dies so lange, bis Sie sich entspannt haben und Ihre Sorgen loslassen. Dies ist auch eine gute Übung vor dem Schlafengehen.

Das Scannen des Körpers kann Teil einer progressiven Muskelentspannung oder Atemübung sein. Wenn Sie sich auf die Empfindungen Ihres Körpers konzentrieren und sich Heilung oder Entspannung vorstellen, können Sie Schmerzen und Stress lindern. Sie können ein Mantra wiederholen, während Sie sich auf bestimmte Muskeln oder Körperteile konzentrieren. Das Scannen und Singen eines Mantras durch den Körper verbal oder in Ihrem Kopf kann beim Gehen, Laufen oder bei jeder rhythmischen Übung erfolgen.

Reflexion kann auch eine Form der Konzentration und Meditation sein. Nach dem Lesen von Passagen, Gedichten oder inspirierenden Schriften denken einige Menschen über ihre Bedeutung nach und führen ein Tagebuch über ihre Überlegungen. Hintergrundmusik oder Audiokassetten zum Singen können Ihnen helfen, Ihre spirituelle Reise zu erreichen und Ihre Reflexionsfähigkeit zu schärfen. Das Fokussieren Ihrer Emotionen kann auch eine Form der Meditation sein. Sie können die Aufmerksamkeit auf ein heiliges Objekt richten oder wie in der Religion sein oder sich auf Musik oder Gesang konzentrieren. Der mentale Fokus kann mit geschlossenen oder offenen Augen erfolgen.

Es gibt keinen richtigen oder formalen Weg, um zu meditieren. Was auch immer zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Zeit passt, wird Ihnen zugute kommen. Ein paar Minuten werden Ihren Körper und Geist fokussieren und entspannen und Ihre Konzentration aufbauen. Wenn Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren, können Sie diese auch klarstellen und Pläne zur Erreichung dieser Ziele erstellen. Meditation sollte eine angenehme Aktivität sein und Ihr Leben verbessern. Also nicht über die Form betonen. Finden Sie einfach eine Aktivität, die Sie entspannt und Ihr Leben ergänzt. Sie werden die Vorteile ernten.


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