Die McDonald's-Diät
Wenn viele Menschen an Ernährung denken, denken sie darüber nach, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Sie erkennen, dass eine gesunde Ernährung in Verbindung mit gesunder Bewegung erfolgen sollte - aber sie betrachten sie als zwei getrennte Hälften eines Ganzen. Die McDonald's-Diät von Mark Austin ist ein sehr gutes Buch - aber die Leser sollten im Voraus wissen, dass nur wenige Seiten über Ernährungsgewohnheiten oder -probleme sprechen. Ein volles Drittel wird für Fotos und Beschreibungen von Übungen ausgegeben. Das nächste Drittel umfasst sechzig (ja wirklich) Seiten seines eigenen Diät- und Übungsprotokolls. Dann gibt es noch sechzig Seiten für IHR Diät- und Übungsprotokoll. Dann eine kurze Zusammenfassung und das Buch ist fertig.

Was sagt das Buch in diesem Sinne über Ernährung und Essen?

Offensichtlich hat er dreißig Tage lang nur bei McDonalds gegessen. Er aß hauptsächlich mehrere Salate pro Tag, kombiniert mit Protein direkt zu den Trainingszeiten. Er trank eine Tonne Wasser. Dabei stieg er von 166 Pfund / 16% Fett auf 152 Pfund / 9% Fett. Sein Cholesterinspiegel sank von 234 auf 147. Der Hauptpunkt hier ist, dass Sie in Fast-Food-Restaurants gesunde Lebensmittel finden können, genauso wie Sie in Sitzrestaurants wild ungesunde Lebensmittel finden können. Es ist keine Entschuldigung zu sagen "Ich habe keine Zeit". Wenn Sie Zeit haben, bei einem McDonalds zu schwingen, finden Sie dort eine gesunde Wahl.

Im Allgemeinen sollten Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten einnehmen. Verhungern Sie nicht und schlucken Sie dann. Sie möchten langsam essen, wenn Sie können - es dauert 15 Minuten, bis Ihr Magen die Fülle registriert. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um mit Ihrem Essen aufzuholen. Genießen Sie wasser- und ballaststoffreiche Lebensmittel, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, aufzufüllen und einen reibungslosen Betrieb Ihrer Systeme zu gewährleisten. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index - Zucker, Stärke.

Mark erklärt, dass 75% des übermäßigen Essens emotional sind. Eine gute Lösung scheint daher zu sein, Ihre Emotionen zu beruhigen! Führen Sie ein tägliches Dankbarkeitsjournal, in dem Sie sich auf Ihre Erfolge, Ihre Ziele und Ihre Träume konzentrieren. Die winzigen Schritte, die Sie unternehmen, um Ihre Stimmung zu verbessern, spiegeln sich in Ihren Essgewohnheiten wider.

Wussten Sie, dass Protein nicht nur beim Wiederaufbau Ihrer Muskeln hilft, sondern auch aus kalorienarmen Gründen gut ist? Schon das Essen einer Portion Protein verbrennt ein Drittel seiner Kalorien bei der Verdauung des Proteins. Im Vergleich dazu verbrauchen Kohlenhydrate nur 7% ihrer Kalorien während der Verdauung und Fette nur 3%!

Dies sind alles großartige Tipps, aber auch hier gibt es nur wenige Seiten dieses Inhalts, bevor wir uns dem riesigen Übungsblock zuwenden. Seien Sie sich also bewusst, dass der "Diät" -Teil dieses Buches extrem schmal ist. Trotzdem liefert er eindeutig genau das, was er versprochen hat. Eine Möglichkeit, in einem Fast-Food-Restaurant gesunde Entscheidungen zu treffen und Gewicht zu verlieren. Ich möchte auch kommentieren, dass er sagt, dass die Leute nicht die ganze Zeit auswärts essen sollten! Sie sollten hausgemachte Mahlzeiten essen, die frisch und gesund sind. Sein Punkt hier ist, wenn Ihre Entschuldigung "Ich habe keine Zeit" ist, dass Sie selbst in diesem extremen Fall immer noch Gewicht verlieren könnten. Sie müssen nur die richtigen Entscheidungen treffen.

Dieses Buch ist eine gute Antwort auf all die Shows und Bücher, in denen behauptet wird, "Fast Food bringt uns um". Es ist nicht das Fast Food. Es sind die Gehirne, die sich dafür entscheiden, riesige Cola, riesige Pommes-Frites-Portionen zu essen und auch einen Schokoladenshake darauf zu werfen. Wir müssen die Verantwortung für die Lebensmittel übernehmen, die wir einnehmen möchten, Wege finden, um aktiv zu bleiben, und ein tägliches Protokoll führen, um uns über das, was wir essen, auf dem Laufenden zu halten, auf dem richtigen Weg zu sein und dankbar für die Fortschritte zu sein, die wir machen machen.

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