Stress im Ruhestand bewältigen

• April 18, 2024

Stress gehört zum Alltag. Es gibt Dutzende von Faktoren, die dazu beitragen, und obwohl sie von Person zu Person unterschiedlich zu sein scheinen, sind einige Dinge allen gemeinsam. Finanzen, Familien, Unsicherheit über die Zukunft und Veränderungen verursachen Stress. Während sich einige Dinge ändern, wenn wir in Rente gehen, verschwindet der Stress nicht. Das Lernen, auf neue Weise mit Stress umzugehen, ist sowohl für Ihre Lebensqualität als auch für Ihre Lebensqualität wichtig.

Stress verursacht nicht nur Sorgen und Ängste. Es stiehlt den Schlaf, verursacht Kopfschmerzen und Brustschmerzen und kann zu schwerwiegenden Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Asthma, Arthritis und Diabetes beitragen. Laut WebMD sind 75% bis 90% der Arztbesuche stressbedingt. Dann ist es natürlich wichtig, mit Ihrem Stresslevel umzugehen, um in den Ruhestand zu gehen. Da Stress durch unsere Wahrnehmung von Situationen und die Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, entsteht, sind wir dafür verantwortlich, unser Stressmanagement zu verbessern.

Ja - es ist Stress

Nehmen Sie sich in stressigen Situationen eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, was los ist. Betrachten Sie Ihre Optionen, atmen Sie langsam und überlegen Sie, was Sie tun können, um den Stress der Situation zu reduzieren. Machen Sie einen Schritt zurück und erkennen Sie an, dass dieser Moment nicht ewig dauern wird.

Entscheiden Sie, wie wichtig die Stresssituation in Ihrem Leben ist. Wird es an einem Tag einen Unterschied machen? In einer Woche oder einem Monat? Wenn es Ihr Leben langfristig nicht beeinträchtigt, schenken Sie ihm nicht mehr Aufmerksamkeit als es fällig ist.


Einige Situationen oder Menschen werden Sie jedes Mal belasten, wenn Sie sich in oder in ihrer Nähe befinden. Entscheiden Sie, auf welche davon Sie verzichten können und ... ohne sie auskommen. Wenn Sie sie nicht aus Ihrem Leben entfernen können, begrenzen Sie die Zeit und Energie, die sie erhalten.

Gebet, Meditation und Yoga

Studien haben wiederholt gezeigt, dass Menschen im Glauben, die beten, leichter mit Stress umgehen können als Menschen, die dies nicht tun. Das Gebet, die Situation gebeterfüllt zu betrachten, sie mental niederzulegen und wegzugehen, hat Vorteile, die nicht immer verstanden werden.


Bewegung über Emotion

Wenn wir gestresst sind, versuchen wir oft, es aus unserem Kopf zu verbannen. Wir schieben unangenehme Gedanken weg. Leider zeigt die Forschung, dass die bloße Anstrengung, ein Denken zu ignorieren, es tatsächlich in unseren Köpfen schärfer fokussiert. Daher ist es wichtig, die stressigen Gedanken anzuerkennen und dann weiterzumachen. Versuchen Sie nicht, sie zu unterdrücken - ersetzen Sie sie.

Da sich Ihr Gehirn mehr auf Bewegung als auf Gedanken konzentriert, ist eine gute Möglichkeit, diese negativen Gedanken zu verdrängen, das Handeln. Reinigen Sie das Haus, machen Sie einen Spaziergang, tanzen Sie, heben Sie Gewichte (ja, heben Sie Gewichte), malen Sie ein Bild, arbeiten Sie im Garten; Finden Sie eine Aktivität, die die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns vom Negativen zum Positiven lenkt.

Der Gedanke wird zurückkehren, die Sorge wird ihren hässlichen Kopf wieder aufrichten und der Stress = Zyklus wird von vorne beginnen. Mach dir keine Sorgen. Nicken Sie einfach und fahren Sie fort. Denken Sie daran, Aktion ist eine stärkere Anziehungskraft für Ihr Gehirn als Denken. Und die Bewegung wird gut für dich sein.

Ziele sind gut

Wir haben unser Leben mit Zielen und Zeitplänen gelebt. Für die meisten von uns ist das ein Teil unserer Vergangenheit. Es kann ein wenig nervig sein, ohne Routine für den Tag aufzuwachen. Ziele für unsere goldenen Jahre verringern den Stress des Ruhestands.

Wählen Sie einige vernünftige Dinge, nach denen Sie streben möchten. Es kann sich um eine Freiwilligenposition handeln, an der Sie interessiert sind, ein Hobby, für das Sie nie Zeit hatten, oder um etwas völlig Neues, das Sie erkunden möchten. Wählen Sie eines (oder mehrere) und teilen Sie es in kleinere Teile auf, Unterziele, die Sie in ein paar Wochen oder einem Monat erreichen können. Schreiben Sie sie mit einer Zeitleiste auf und legen Sie los!

Kennen Sie Ihre Werte

Manchmal, wenn wir gestresst sind, haben wir das Gefühl, uns verirrt zu haben. Wenn Sie sich an einen ruhigen Ort setzen und Ihre Werte, Überzeugungen und Ihr Selbstwertgefühl aufschreiben, wird Ihr Selbstverständnis wiederhergestellt. Das ist ein wichtiger Teil des Umgangs mit Stresssituationen oder Menschen.

Limonade machen

Egal wie klischeehaft es ist, wenn das Leben dir Zitronen gibt ... Nun, du weißt schon. Suchen Sie in jeder Situation nach einer Lektion, nach einer Möglichkeit, sie zu akzeptieren und daraus zu wachsen. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst und suche das Positive darin. Oft können Herausforderungen, die wir hassen, zu Chancen werden, die wir später genießen. Selbst im Ruhestand können wir lernen, herausgefordert werden und wachsen.

Perspektive und Humor

Schließlich halten Sie jede Situation in der richtigen Perspektive. Wir lassen die Dinge außer Kontrolle geraten, indem wir ihnen negative Aufmerksamkeit schenken. Wie bei Gizmo im Film Gremlins können kleine Dinge schnell hässlich werden, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Das Leben ist stressig. Der Umgang mit Stress liegt jedoch in unserer Reichweite und kann den Unterschied zwischen einem Ruhestand, in dem wir einen Beitrag leisten, lernen und wachsen, und einem Ruhestand, unter dem wir leiden, ausmachen.

Video-Anleitungen: Stress und Hektik im Alltag bewältigen durch Achtsamkeit | Dieser Weg (April 2024).