Machen Sie gesunde Herzauflösungen

• April 19, 2024

Wussten Sie, dass der Februar ist? Amerikanischer Herzmonat? Die Farbe Rot, die Herzformen überall und der Valentinstag machen den Februar zu einem guten Monat, um die Öffentlichkeit über Herzkrankheiten aufzuklären. Dies ist besonders wichtig für Frauen, da ein weit verbreitetes Missverständnis darin besteht, dass Männer Herzinfarkte und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) haben, nicht Frauen. Aber Herzkrankheiten sind für beide Geschlechter die häufigste Todesursache.

Ein weiteres Missverständnis ist, dass nur ältere Menschen an Herzerkrankungen leiden. Nicht wahr! Herzerkrankungen sind die dritthäufigste Todesursache bei Frauen im Alter von 25 bis 44 Jahren. Für Frauen im Alter von 45 bis 64 Jahren wird es die zweithäufigste Ursache. Die nationale Zunahme von Fettleibigkeit, Diabetes, Alltagsstress und sitzenden Jobs spielt bei diesen Tatsachen eine große Rolle. Eine andere Ursache ist Rauchen und sogar Rauch aus zweiter Hand. In den letzten 10 Jahren ist die Raucherquote bei Männern tatsächlich gesunken, bei Frauen jedoch gestiegen.

Wie wäre es, diesen Monat Vorsätze für ein gesundes Herz zu fassen, genau wie Neujahrsvorsätze? Hier sind ein paar Vorschläge:

Zuerst, aufhören zu rauchen wenn du rauchst! Wenn Sie nicht rauchen, aber jemand in Ihrer Nähe, tun Sie alles, um sich vor dem Rauchen zu schützen. Nikotin im Blut schädigt die Wände der Arterien und Venen und macht sie schwächer. Die Zellen können sich auch entzünden und anschwellen, die Arterie verengen und eine Blockade durch Fettplaques und Blutgerinnsel wahrscheinlicher machen. Nikotin beeinflusst die Blutplättchen, macht sie klebriger, so dass sie zusammenklumpen, und erhöht den Blutspiegel von Fibrinogen, einem anderen Gerinnungsmittel. Schließlich wirkt sich das Rauchen nachteilig auf den Cholesterinspiegel aus, insbesondere auf LDL oder „schlechtes“ Cholesterin, und verringert die Verfügbarkeit von Sauerstoff im Blut. Alle diese Effekte kombinieren sich, so dass Raucher (oder diejenigen, die viel Rauch aus zweiter Hand einatmen) eher an Herzerkrankungen leiden.

Zweitens lösen Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau. Beachten Sie, dass ich nicht "Sport" gesagt habe. Es ist wahr, dass Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen der beste Weg sind, um Ihr Herz-Kreislauf-System in Form zu halten, aber es hilft auch, sich in Ihrem täglichen Leben mehr zu bewegen. Kurze (5-10 Min.) Aktivitätsperioden während des Tages summieren sich. Eine der einfachsten Möglichkeiten für mich, mehr körperliche Aktivität in mein Leben zu integrieren, besteht darin, die Zeit zu nutzen, die ich mit Fernsehen verbringe. Ich genieße die Fernsehprogramme, die ich sehe; Einige sind lehrreich, während andere mich zum Lachen und Entspannen bringen. Aber während mein Geist beschäftigt ist, kann ich auch meinen Körper beschäftigen.

Als erstes verstecke ich meine Fernbedienung! Es ist nur ein Trick, mich dazu zu bringen, Kanäle oder Lautstärke zu ändern. Während Werbespots (die ich sowieso nicht gerne sehe) mache ich ein Mini-Workout. Ich gehe an Ort und Stelle oder hin und her durch den Raum, hebe und senke meine Arme, strecke die Hand aus und umkreise sie, beuge mich und strecke mich. Bevor ich es weiß, ist die Show wieder da! Ein durchschnittliches einstündiges Programm umfasst fast 20 Minuten Werbung. Wenn Sie 3 Stunden pro Nacht mit aktiven Werbeunterbrechungen fernsehen, haben Sie Ihrem Tag fast mühelos fast eine Stunde körperliche Aktivität hinzugefügt.

Drittens, sehen Sie sich Ihre an Essgewohnheiten. Wenn Ihr Arzt Sie bitten würde, über alles, was Sie essen, Aufzeichnungen zu führen, würden Sie dann Ihre Ernährung drastisch ändern oder sogar die Aufzeichnungen verfälschen? Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Ernährung herzgesund ist, finden Sie hier einige schnelle Tipps der American Heart Association: weniger Salz, weniger Fett, weniger Zucker, weniger Cholesterin und weniger raffiniert - aber viel mehr Geschmack! Wenn Sie all diese zusätzlichen Dinge entfernen, ist dies ein Schock. Keine Sorge, bald werden Sie feststellen, dass Sie wieder echtes Essen probieren. Außerdem gibt es viele andere Gewürze und Gewürze - stellen Sie nur sicher, dass sie natriumarm sind!

Schließlich beschließen zu genieße das Leben mehr. Medizinische Forscher lernen mehr über die Stärke der Verbindung zwischen Geist und Körper - etwas, das der östlichen Medizin seit Tausenden von Jahren bekannt ist. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist wichtig für die Gesundheit Ihres Geistes und Ihres Körpers. Positive Einstellung, Lachen, Entspannung und Gebet oder Meditation sind alles Techniken, die den Körper durch den Geist beeinflussen. Sie können Ihren Blutdruck senken, Entzündungen im ganzen Körper lindern und möglicherweise sogar den Cholesterinspiegel senken. Nutzen Sie sie unbedingt - sie sind kostenlos und haben keine Nebenwirkungen!

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