Kegel-Übungen und Blasentraining

• April 25, 2024

Ein First-Line-Ansatz für jede Form von Inkontinenz kann eine Kombination aus Kegel-Übungen und Blasentraining sein. Schwache Beckenmuskeln können dazu führen, dass Urin austritt. Wenn diese Muskeln schwach werden, können Sie helfen, sie wieder stark zu machen. Sie können die Kontrolle durch Beckenmuskelübungen, auch Kegelübungen genannt, und durch Blasentraining wiedererlangen.

Was sind Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen beinhalten die freiwillige Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Kegel-Übungen stärken die Muskeln, die die Harnröhre, die Blase, die Gebärmutter und das Rektum unterstützen.

Wie helfen Kegel-Übungen?
Schwache Beckenbodenmuskeln tragen zur Urininkontinenz (Leckage) bei. Wenn Sie Kegel-Übungen richtig und regelmäßig durchführen, wird das Austreten von Urin verringert oder beseitigt und es kann die Notwendigkeit einer Operation vermieden werden. Die Übung ist risikofrei, schmerzlos und kostenlos!

Die Kegel-Übung ist einfach und kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Ziel ist es, die Muskeln zu stärken, die den Urinfluss steuern.

Sei geduldig und trainiere weiter. Es braucht Zeit, um die Beckenmuskulatur zu stärken, genauso wie es Zeit braucht, um die Muskeln in Armen, Beinen oder Bauch zu verbessern. Möglicherweise bemerken Sie erst nach 6 bis 12 Wochen täglicher Übungen eine Änderung der Blasenkontrolle.

~ Wo sind diese Muskeln? Sie können sie leicht finden, indem Sie den Fluss in der Mitte des Stroms urinieren und stoppen.

~ Übe, diese Muskeln zu quetschen, wenn du nicht urinierst. Tipp: Wenn sich Ihr Bauch oder Ihr Gesäß bewegen, verwenden Sie nicht die richtige Muskelgruppe.

~ Halten Sie den Druck 3 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann 3 Sekunden lang.

~ Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal pro Sitzung.

~ Führen Sie jeden Tag mindestens 3 Sätze durch (30-45 Drücken / Entspannen). Dies ist das Minimum. Viele Frauen müssen täglich insgesamt 100 Drücken / Entspannen durchführen, um eine vollständige Kontrolle zu erreichen.

~ Eine alternative Form besteht darin, die Muskeln allmählich etwas zu straffen, bis fünf zu halten, sie allmählich etwas fester zu machen und erneut fünf zu halten und dann so viel wie möglich zu spannen und fünf zu halten. Rückwärts fahren, etwas lockern und X drei halten, bis die Muskeln völlig entspannt sind. Wiederholen Sie das Anziehen und Lösen für 5 Sätze.

Um die Kontrolle zu erlangen und zu behalten, müssen Sie diese Beckenboden-Kegels jeden Tag machen. Wenn Sie es vergessen, wird Sie Ihre Blase daran erinnern!

Was ist Blasentraining?
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, ein Blasentagebuch zu führen - eine Aufzeichnung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, der Toilettenfahrten und der Episoden von Urinleckagen.

Wie hilft Blasentraining?
Diese Aufzeichnung kann auf ein Muster hinweisen und Möglichkeiten zur Vermeidung von Unfällen aufzeigen, indem zu bestimmten Tageszeiten das Badezimmer benutzt wird - eine Praxis, die als zeitgesteuertes Entleeren bezeichnet wird. Wenn Sie die Kontrolle erlangen, können Sie die Zeit zwischen den Fahrten ins Badezimmer verlängern. Das Blasentraining umfasst auch Muskelübungen zur Stärkung der Muskeln im Urin.

~ Führen Sie ein Blasentagebuch, um aufzuzeichnen, wie viel und wie oft Sie innerhalb von 24 Stunden urinieren

~ Verfolgen Sie die Anzahl der Urinlecks, die Sie jeden Tag haben. Wenn Sie mit dem Blasentraining fortfahren, vergleichen Sie Ihre Lecks, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen

~ Üben Sie, das Wasserlassen zu verschieben, nachdem Sie den Drang verspürt haben, zu gehen. Versuchen Sie zunächst, Ihren Urin jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Urinieren verspüren, 5 Minuten lang zu halten. Wenn es leicht ist, 5 Minuten mit dem Urinieren zu warten, versuchen Sie, die Wartezeit auf 10 Minuten zu verlängern. Verlängern Sie die Wartezeit schrittweise, bis Sie alle 3 bis 4 Stunden urinieren.

~ Wenn Sie den Drang verspüren, vor Ablauf Ihrer Zeit zu urinieren, kann es hilfreich sein, Entspannungstechniken zu üben. Atme langsam und tief. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, bis der Drang nachlässt. Kegel-Übungen (Kontraktion der Muskeln, die den Urinfluss stoppen) können Ihnen auch dabei helfen, den Drang zu kontrollieren.

~ Lernen Sie, Ihre Inkontinenz zu kontrollieren, indem Sie nach einem Zeitplan auf die Toilette gehen. Planen Sie Zeiten, um auf die Toilette zu gehen, unabhängig davon, ob Sie den Drang zum Urinieren verspüren oder nicht. Sie können zunächst jede Stunde auf die Toilette gehen und dann die Zeit zwischen den Badezimmerfahrten schrittweise um 30 Minuten verlängern, bis Sie einen für Sie geeigneten Zeitplan gefunden haben.

~ Begrenzen Sie die Menge Ihres Getränks vor dem Schlafengehen, um die nächtliche Inkontinenz zu reduzieren.

~ Lass dich nicht entmutigen; Das Blasentraining dauert oft 3 bis 12 Wochen

Zusammenfassung

Schwache Beckenmuskeln führen häufig zu Urinleckagen. Tägliche Übungen können die Beckenmuskulatur stärken. Diese Übungen verbessern oft die Blasenkontrolle. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Krankenschwester, ob Sie die richtigen Muskeln drücken. Spannen Sie Ihren Beckenmuskel an, bevor Sie niesen, heben oder springen. Dies kann eine Schädigung der Beckenmuskulatur und ein Austreten von Urin verhindern. Blasentrainingsaufzeichnungen können auf ein Muster hinweisen und Möglichkeiten zur Vermeidung von Unfällen vorschlagen

Diese Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht den Rat oder die Pflege Ihres Arztes.

Video-Anleitungen: Beckenbodentraining: Fitness Workout mit Corinna Frey (April 2024).