Führen Sie ein tägliches Faserprotokoll

• April 20, 2024

Frauen sollten täglich 25-35 g Ballaststoffe in natürlicher Form aus der Nahrung zu sich nehmen. Wie viel Ballaststoffe bekommen SIE jeden Tag? Ist es irgendwo in der Nähe so viel? Müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um überhaupt in die Nähe zu kommen? Erfahren Sie mehr über diese wichtige Nährstoffkomponente!

Was ist Faser? Faser ist eine Art von Kohlenhydraten - aber eine, die NULL Kalorien hat. Es wird NICHT in der kohlenhydratarmen Diät gezählt - es wird vom Gesamtkohlenhydrat abgezogen, um den "Nettokohlenhydratwert" eines Lebensmittels zu bestimmen. Fiber ist ein Systemwäscher. Es geht in Ihren Mund und hilft, Ihren Darm und andere Körperteile zu reinigen, während es durch Sie geht. Es füllt Ihren Magen und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen.

Vollkornbrot hat Ballaststoffe, Sellerie und Karotten. Oft zerstört das Kochen Ballaststoffe - zerlegt sie in weiche, matschige Stücke -, sodass Rohkost viel mehr Ballaststoffe enthält als gekochtes Essen.

Sie wissen also, dass Ballaststoffe für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Jeder Arzt und Ernährungsberater wird dem zustimmen. Wie kommst du mehr in dich hinein?

Der Schlüssel ist, Ihr Wochenmenü neu zu ordnen. Sehen Sie sich die Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel an (die am Ende dieses Artikels verlinkt ist) und wählen Sie sogar einige Artikel aus, die Sie Ihrer wöchentlichen Liste hinzufügen möchten. Es kann schwierig sein, Ihren Essstil zu ändern. Beginnen Sie also, langsamer zu werden, fügen Sie einige hinzu, die Ihnen gefallen, und erhöhen Sie dann die Mengen langsam.

Wie wäre es mit Gas? Verursacht Faser immer Gas?

Nicht unbedingt! Zunächst ist es wichtig, reichlich Wasser mit der Faser zu trinken, damit sie richtig funktioniert. Wenn Sie regelmäßig Wasser trinken, sollten Sie keine großen Probleme haben. Steigern Sie dennoch Ihre Ballaststoffaufnahme langsam, damit sich Ihr Körper wie bei jeder anderen Mahlzeitänderung an die Veränderung gewöhnen kann.

Wirklich, das Problem besteht in der Regel bei Kreuzblütlern, die zufällig auch Ballaststoffe enthalten. Zum Beispiel ist Brokkoli ein Kreuzblütlergemüse. Ja, es hat Ballaststoffe - aber es enthält auch Raffinose, einen natürlichen Zucker. Es ist die Raffinose, an der Ihre Darmbakterien fressen und Gas erzeugen. Es gibt mehrere Pillen, die Sie einnehmen können, um dem entgegenzuwirken, wenn es Sie stört.

Wenn Sie Hilfe bei der Pflege Ihres täglichen Faserprotokolls benötigen, besuchen Sie unsere Foren! Wir helfen Ihnen gerne dabei, die Anzahl der Ballaststoffe für jedes Lebensmittel zu ermitteln und Sie auf den Weg zu bringen, jeden Tag reichlich Ballaststoffe zu essen!


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