Aufwärmen

• April 20, 2024

Wie man sich aufwärmt!


Ich habe zuvor einen Artikel über das Aufwärmen und Dehnen geschrieben, bevor ich Basketball oder Cheerleading gespielt habe, den ich ansprechen möchte. Der Name des Artikels war Aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. (Dieser Link führt Sie zur anderen Seite und Sie können zurückschlagen, um zu diesem Artikel zurückzukehren.) Da ich wusste, dass das Aufwärmen sehr wichtig ist, habe ich beschlossen, etwas mehr darüber zu recherchieren, und ich möchte Ihnen mitteilen, was ich gefunden habe. Ich erklärte: "Das richtige Aufwärmen und Dehnen sind zwei der wichtigsten und am häufigsten übersehenen vorbeugenden Maßnahmen, die Sie ergreifen können." Und ich glaube das immer noch voll und ganz; Meine Gedanken darüber, wie und wann ich diese Dinge tun soll, haben sich jedoch sicherlich geändert.

Es gibt verschiedene Arten von Aufwärmübungen. Ein allgemeines Aufwärmen ist leichte körperliche Aktivität, die langsam die Herz- und Atemfrequenz erhöht und die Muskeltemperatur erhöht. Ein statisches Aufwärmen streckt einen Muskel oder eine Gruppe von Muskeln in einem bestimmten Bereich und entspannt sie dann, ohne sie jedoch in vollem Umfang zu bewegen. Es verlängert den Muskel und ermöglicht so eine größere Flexibilität. Ein dynamisches Aufwärmen ist, wenn ein Athlet intensivere Übungen macht, die die Körper- und Muskeltemperatur auf ein angemessenes Niveau bringen. Ein sportspezifisches Aufwärmen bringt die Muskeln in Bewegungen, die während des Spiels verwendet werden, und hilft dabei, den Körper in dem physischen Zustand zu halten, in dem er sich bei der Teilnahme befindet.

Es wird nie eine Einigung darüber geben, welche Art des Aufwärmens die beste ist, da ständig neue Forschungsergebnisse vorliegen, aber ich möchte Ihnen einige der Ideen geben und Sie entscheiden lassen, was die beste ist. Im Folgenden werde ich die Arten von Aufwärmübungen und einige Übungen behandeln, die mit jedem einzelnen verbunden sind.

Als ich verschiedene Standpunkte von verschiedenen Leuten las, wurde ich zuerst etwas verwirrt, bis ich anfing, nach dem zu suchen, was nicht erwähnt wurde. Ein Gesichtspunkt war, dass dynamische Aufwärmübungen die besten Vorbereitungen für eine Aktivität waren. Ein anderer betonte die Wichtigkeit von Dehnung und allgemeinem Aufwärmen. Ein anderer betonte die Bedeutung von beiden. Ich persönlich habe keine gefunden, der ich hundertprozentig zustimme, aber hier ist, was ich mir ausgedacht habe, damit Sie darüber nachdenken können.

Es ist sehr wichtig, mit einem allgemeinen Aufwärmen zu beginnen. Der Athlet kommt im Grunde genommen in einem passiven physischen Modus ins Fitnessstudio, nachdem er entweder mit dem Bus zum Spiel oder von zu Hause oder an einem anderen Ort gefahren ist, an dem die körperliche Aktivität minimal war. Wenn Sie also mit dieser Art des Aufwärmens beginnen, um die Temperatur sowie die Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen, werden die Gelenke geschmiert und Sauerstoff, Blut und Wärme in die Muskeln gelangen, was für den nächsten Schritt unerlässlich ist. Ich bezweifle ernsthaft, dass es eine gute Idee ist, kalte Muskeln zu dehnen. Einige Übungen, die in diese Kategorie fallen können, sind Springen, Vorwärts- und Rückwärtsjoggen und sogar Seilspringen. Diese Aktivitäten sollten Sie aerob in Schwung bringen.

Der nächste Schritt sollte eine Dehnungsaufwärmroutine sein. Versuchen Sie, so viele Muskeln und Muskelgruppen wie möglich einzubeziehen, um sie zu verlängern und zu lockern. Ich würde versuchen, einige Strecken zu machen, an denen so viele Muskeln wie möglich gleichzeitig beteiligt sind, damit dieser Schritt kurz gehalten werden kann. Einige dieser Übungen sind Trizeps-, Schulter- und Handgelenksstrecken, Quadrizeps- und Oberschenkelstrecken. Vergessen Sie nicht, diese Wadenmuskeln zu dehnen. Versuchen Sie, verschiedene Arten von Strecken zu integrieren, um Ihren Schwung aufrechtzuerhalten. Bewegen Sie sich schnell durch diese, gehen Sie von einem zum nächsten und vorzugsweise von einem, bei dem Sie stehen, zu einem Sitzenden und zurück zu einem Stehen und so weiter, so dass Sie sich immer noch in einem konstanten Bewegungsbereich befinden und die Herzfrequenz und den Körper behalten Temperatur erhöht. Aber machen Sie die Dehnungen nicht zu schnell selbst, sonst könnten Sie die Muskeln verletzen, anstatt ihnen zu helfen.

Jetzt sollten Sie in die dynamische Aufwärmphase übergehen. Dies bringt den Körper näher an einen tatsächlichen spielbereiten physischen Zustand. Jetzt ist die Zeit gekommen, in der Sie intensivere Übungen machen möchten. Dies kann das Mischen (schwingen Sie die Arme und ändern Sie regelmäßig die Richtung), hohe Kniesprünge, hohe Knie, den Frankenstein-Marsch, Ausfallschritte über den Zaun, Inchworms (das sieht lustig aus, aber es ist eine großartige Übung) und das beinhalten Mehr.

Und last but not least, gehen Sie in das sportspezifische Aufwärmen und halten Sie es aufrecht, bis das Spiel beginnt. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Übungen mit voller Geschwindigkeit auszuführen, um vor dem Spiel zu üben. Wenn Sie Verteidigung spielen, spielen Sie es so, wie Sie im Spiel sind, und das Gleiche gilt für die Offensive. Dies ist die Zeit, um Ihren Körper in den vollen Spielmodus zu versetzen und einige Gesänge zu spielen und sich in dieser Zeit mental aufzupumpen, um das Team emotional und mental vorzubereiten.

Im Folgenden finden Sie einige Links, über die Sie weitere Informationen zu einigen dieser Übungen und etwas mehr zu den Aussagen der Aufwärmexperten erhalten. Wärmen Sie sich auf und bleiben Sie gesund, damit Sie lange Spaß am Basketball haben.

Wir sehen uns auf dem Platz!

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