So reduzieren Sie den Jetlag

Was ist Jet Lag?



Jetlag wird durch das Überfliegen mehrerer Zeitzonen verursacht. Ihre körperlichen Rhythmen werden durch Ihren Geist in einer Zeitzone und Ihren Körper in einer anderen gestört. Die Ergebnisse des Jetlag können Müdigkeit, Orientierungslosigkeit, unregelmäßige Schlafmuster, G.I. Verstimmungen und vielleicht mehr.

Es wird durch die Veränderung der Hell- und Dunkelzyklen verursacht, die das Hormon Melatonin beeinflussen. Melatonin reguliert den zirkadianen Rhythmus des Aufwachens und Schlafens des Körpers. Wenn sie gestört werden, tritt Jetlag auf.

Im Allgemeinen dauert es 1 Tag für jede Zeitzone, die Sie durchquert haben. Wenn sich die Zeit also 8 Stunden ändert, können Sie bis zu 8 Tage benötigen, um sich vollständig vom Jetlag zu erholen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um die Beschwerden des Jetlag zu lindern. Je mehr Zeitzonen Sie bereisen, desto schlimmer ist der Jetlag.

Viele Menschen haben ihre eigenen Lösungen für Jetlag. Hier finden Sie eine Liste gängiger Methoden, um die Auswirkungen von Jetlag zu verringern.

Bevor du gehst


Sei gesund und ausgeruht

Wenn Sie beim Fliegen heruntergekommen, unfähig und ungesund sind, werden Sie feststellen, dass die Auswirkungen des Jetlag schlimmer sind. Wenn Sie zu Beginn der Reise übermüdet sind, werden Sie bei Ihrer Ankunft viel müder.

Ändern Sie Ihre Schlafmuster leicht

Bevor Sie gehen, gehen Sie für ein paar Tage ins Bett und stehen Sie etwas früher auf, wenn Sie nach Osten reisen, oder später, wenn Sie nach Westen reisen.

Planen Sie Ihre Reise mit Bedacht

Wenn Sie ankommen, sollten Sie, wenn Sie können, bis zu Ihrer normalen Schlafenszeit von 22 Uhr oder 23 Uhr aufbleiben. Dies ist wirklich schwierig, wenn Ihre Ankunftszeit 7 Uhr morgens ist. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Ankunft für den Nachmittag zu planen. Auf diese Weise zwingen Sie sich nicht, so lange wach zu bleiben.

Planen Sie einen Zwischenstopp

Wenn Ihre Reise zwei oder mehr Flüge umfasst, planen Sie einen Zwischenstopp zwischen den beiden Teilen Ihrer Reise. Auf diese Weise werden die Auswirkungen des Jetlag verringert.

Stellen Sie Ihre Uhr ein, bevor Sie gehen

Stellen Sie Ihre Uhr beim Verlassen auf die Uhrzeit an Ihrem Ziel ein. Achten Sie auf Ihrer Uhr auf Ihre Uhr. Erinnern Sie sich immer wieder an die Zeitzone, in der Sie landen werden. Dies wird Ihnen helfen, sich an die Zeitzone zu gewöhnen, in der Sie bei Ihrer Ankunft leben werden.

Während des Fluges


Trinke viel Wasser

Dehydration verschlimmert den Jetlag. Stellen Sie daher sicher, dass Sie gut hydratisiert sind, indem Sie viel Wasser trinken.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Alkohol und Koffein sind De-Hydranten und wenn Sie sie während Ihres Fluges trinken, verschlimmern sie Ihren Jetlag.

Mach ein kleines Nickerchen

Kleine Kinder leiden angeblich weniger unter Jetlag als Erwachsene, und der Grund dafür ist, dass sie es gewohnt sind, mehr als einmal in vierundzwanzig Stunden zu schlafen. Wenn Sie während des Fluges ein kurzes Nickerchen machen, können Sie die Auswirkungen des Jetlag verringern.

Homöopathische Medizin


Es gibt homöopathische Arzneimittel, die Sie einnehmen können, um den Jetlag zu verringern. Einer heißt No Jet Lag und ein anderer heißt Jet Zone. Sie nehmen während Ihres Fluges alle zwei Stunden eine Tablette ein, es sei denn, Sie schlafen.

Bewegen Sie sich viel


Bleiben Sie während des Fluges aktiv und Sie werden eine gesündere Reise haben.

Entspannen Sie sich mit Musik


Entspannung hilft Ihnen beim Flug. Es ist eine gute Idee, entspannende Musik mitzunehmen. Wenn sich auf der Rückseite des Sitzes vor Ihnen ein persönliches Unterhaltungssystem befindet, befindet sich möglicherweise Musik auf einem Kanal.

Nachdem Sie angekommen sind


Bleib wach bis zum Schlafengehen

Wenn Sie möglicherweise jeden Tag bis zu Ihrer regulären Schlafenszeit wach bleiben können, ist Ihr Jetlag nicht so schlimm. Am frühen Abend zu schlafen ist das Schlimmste, was Sie tun können.

Wie spät ist es, wo du abgereist bist?


Bleiben Sie in der Zeitzone, in der Sie sich befinden, und fragen Sie sich nicht immer wieder, wie spät es an dem Ort ist, den Sie gerade verlassen haben, sonst werden Sie verwirrter.

Melatonin und Kaffee


Manche Menschen verwenden Kaffee, um wach zu bleiben, und Melatonin, um schlafen zu gehen. Trinken Sie nach 16 Uhr Ortszeit keinen Kaffee mehr. Sie können Melatonin in den USA rezeptfrei kaufen, aber wenn Sie nach Europa reisen, ist es nur auf Rezept erhältlich. Eine Erwachsenendosis beträgt 3 mg und eine Kinderdosis 1 mg.

Setzen Sie sich natürlichem Tageslicht aus


Eine der besten Möglichkeiten, sich an Ihren Ankunftsort zu gewöhnen, besteht darin, sich dem natürlichen Tageslicht auszusetzen. Dann ist Ihr Körper viel einfacher in Ihrer neuen Zeitzone.

Verwenden Sie ein helles Licht

Es gibt natürliches Licht, mit dem Sie sich helfen können, wach zu sein, wenn Sie wach sein möchten. Verwenden Sie sie nur nicht im Flugzeug, wenn alle anderen versuchen zu schlafen!

Verwenden Sie nachts keine Elektronik


Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht schlafen können, verwenden Sie keine Elektronik, da das Licht von ihnen Sie wacher macht. Wenn Sie Schlafstörungen haben, lesen Sie am besten ein Buch, da Sie dadurch eher wieder einschlafen.

Jet Lag ist vorübergehend


Jetlag ist eine Unannehmlichkeit, die jedoch nur einige Tage anhält, und normalerweise ist jeder Tag eine Verbesserung gegenüber dem vorherigen.





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