Wie man motiviert wird, Sport zu treiben und Depressionen zu überwinden

• April 25, 2024

Wenn jemand leicht depressiv ist, ist das erste Mittel, das mir in den Sinn kommt: Übung. In nur wenigen Minuten verbrennt Bewegung Stresshormone und erhöht den Endorphinspiegel (das Glückshormon); Das ist eine schnelle Lösung. Dadurch fühlt sich die depressive Person besser, erhebter und kann die Stressquellen in einem positiveren Licht neu interpretieren. Menschen mit Depressionen leiden jedoch unter Müdigkeit, niedrigem Energieniveau, Reizbarkeit, schlechtem Schlaf und dem mangelnden Interesse daran, sich anzuziehen und präsentabel auszusehen. Ironischerweise wird die depressive Person, die am meisten trainieren muss, wahrscheinlich nicht trainieren. Die Situation wird selbstbeständig.

Depression ist mit dunklen Worten verbunden. "Ich bin nicht gut genug." "Was nützt es, es zu versuchen?" "Ich bin langweilig." "Ich habe einfach kein Glück." "Ich werde nie Liebe finden, weil ich nicht gut genug aussehe." Eine depressive Person wiederholt dieses negative Selbstgespräch so oft, bis es automatisch wird. Sie spielt ständig dieselben traurigen Texte in ihrem Kopf ab und glaubt jedem Wort.

Die Frage ist: Wie brechen Sie diesen Kreislauf und bringen eine depressive Person zum Sport? Dieses Problem erinnert mich an das Märchen, Schneewittchen und die sieben Zwerge. Einer der Zwerge, Grumpy, ist unglücklich und verkündet: "Ich möchte nicht glücklich sein; Ich möchte traurig sein! " Das Festhalten an einem traurigen Zustand gibt einer Person etwas, das sie sucht: Aufmerksamkeit und Sorge. "Um mich kümmern. Ich bin ein Opfer. " Sport stärkt körperlich und geistig das Selbst und weckt das Potenzial, zu wachsen und sich weiterzuentwickeln. Ich habe Frauen beobachtet, die sich in ihren Jobs und Ehen festgefahren fühlten, und ein Krafttrainingsprogramm begonnen. Nach ungefähr einem Jahr konnten sie beide Situationen verlassen, um eine größere Erfüllung zu finden. Während sie mehr Muskeln aufbauen, ihre Bewegungen koordinieren, um zu fließen, und ihr Gleichgewicht verbessern, übertragen sie diese Fähigkeiten auf ihr emotionales Leben. Sie blühten mit einer neu entdeckten kreativen Kraft und vor allem Selbstvertrauen. Sie trainierten weiterhin regelmäßig, was ihnen das natürliche „Hoch“ gab, auf ihre relativ kleinen Probleme herabzuschauen und das Gesamtbild zu sehen - dann die Lösung. Im Gegensatz zu Kokain oder anderen Drogen, die die Sinne betäuben, weckt eine Person, die täglich Sport treibt, die Sinne zu mehr Lebensfreude.

Hier sind einige Vorschläge, wie Sie mit dem Training beginnen können, wenn Sie depressiv sind und das Gefühl haben, nicht die Energie dazu zu haben:

• Sie müssen sich Ihrer Gefühle bewusst werden, insbesondere was Sie traurig macht und warum Sie traurig sind.
• Traurig zu sein muss sich für Sie so unangenehm anfühlen, dass Sie es ändern möchten und alle Anstrengungen unternehmen, um sich herauszuziehen. Wenn Sie nicht motiviert sind, Ihre Traurigkeit loszulassen, werden Sie es nicht tun. Du musst loslassen wollen.
• Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, können Sie diese beibehalten. Wie das Sprichwort sagt, kleine Veränderungen, riesige Gewinne. Schauen Sie sich alle großen Neujahrsvorsätze an, die wir nicht halten. Stattdessen sollten wir sie Neujahrsentwicklungen nennen. Machen Sie sich häufig Komplimente für die gute Arbeit.
• Trainiere mit einem Freund. Manchmal brauchen wir einen Engel, der uns bei der Hand nimmt und uns in das gelobte Land der Gesundheit und Fitness führt. Das Training mit einem Kumpel wird zu einer sozialen und positiven Erfahrung. Oft sind wir depressiv, weil wir uns einsam fühlen. Das Training mit einem Freund bietet eine gesunde Bindung. Wenn Sie keinen Freund haben, mit dem Sie trainieren können, gehen Sie ins Fitnessstudio. Sie werden Leute im Unterricht treffen und Freunde finden; Viele Menschen bilden enge Beziehungen, wenn sie zusammen schwitzen.
• Melden Sie sich für Übungskurse in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum an. Zum Beispiel Aerobic, Spinning, Intervalltraining, Körperformung, Yoga, Pilates und Bauchtanz. Wenn Sie sich nur für eine Klasse anmelden, z. B. einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, fühlen Sie sich besser! Außerdem ist eine Klasse effektiver als ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad, da Sie die Energie der Gruppe nutzen müssen. Die pulsierende Musik erregt und hält Sie in Bewegung.
• Heben Sie alle Jalousien im Haus an und lassen Sie das Licht herein, um Sie aufzuhellen. Da wir alle unterschiedlich sind und unterschiedliche Auslöser benötigen, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und gehen Sie zur Tür hinaus, wenn die Vorschläge für den Übungskurs für Sie nicht funktionieren. Das Sonnenlicht wird dich energetisieren. Ein flotter Spaziergang wird Stress abbauen und Sie aufmuntern. Streben Sie einen 20-minütigen Spaziergang an und versuchen Sie jedes Mal, das Tempo zu erhöhen. Um es spannend zu machen, gehen Sie fünf Minuten lang zügig. Dann verlangsamen Sie sich und gehen Sie zwei Minuten lang in einem entspannten Tempo. Nehmen Sie das Tempo wieder für fünf Minuten auf und spazieren Sie zwei Minuten lang. Setzen Sie den Zyklus fort. Durch Variieren der Intervalle werden der Körper und Ihre Stimmung verbessert, sodass Sie interessiert, aufmerksam und an den Schaltern beteiligt sind. Wenn dies zur Gewohnheit wird, pumpen Sie Ihre Arme und sprinten Sie eine Minute lang als Intervall. Bevor Sie es wissen, joggen Sie vielleicht und entwickeln ein Runner's High!
• Kaufen Sie ein neues Paar Turnschuhe, Fitnesskleidung oder ein Trainings-Audio / Video.Dies kann Ihnen helfen, in die Übungsrille zu gelangen. Erinnerst du dich, wie ängstlich du dich vor dem ersten Schultag gefühlt hast? Deine Mutter hat dir ein paar neue Klamotten zusammen mit einer neuen Büchertasche, einem Federmäppchen und einer Brotdose gekauft - nun, du hast die Idee.
• Halten Sie überall in Ihrem Haus motivierende Zitate an, besonders am Kühlschrank. Spielen Sie motivierende Musik, vielleicht das Titellied aus Felsig.

Wir alle haben fünf Grundinstinkte für das Glücklichsein. Sie können sie an Ihren Fingern zählen: Der Daumen ist der Instinkt dafür Überleben. Der zweite Finger ist Wahl - was ich wähle oder nicht tue. Der dritte Finger ist Ermächtigung zu fühlen, dass wir etwas beitragen können. Der vierte Finger ist Sozial wie wir uns mit Freunden verbinden müssen. Der fünfte Finger ist Spaß und wir alle würden gerne unser inneres Kind freigeben und losschneiden. Übung stärkt unsere gesamte Hand, so dass wir gesünder sind, uns ausdrücken können, uns stärker fühlen, Menschen treffen und begrüßen können und entspannt genug in unseren individuellen Launen sind.

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Debbie Mandel, MA ist die Autorin von Schalten Sie Ihr inneres Licht ein: Fitness für Körper, Geist und Seele, Spezialist für Stressreduzierung, Motivationsredner, Personal Trainer und Dozent für Körper und Geist am Southampton College. Sie ist die Moderatorin der wöchentlichen Show "Turn On Your Inner Light" auf WLIE 540AM in New York City, produziert einen wöchentlichen Wellness-Newsletter und wurde in Radio / TV und Printmedien vorgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter: www.TurnOnYourInnerLight.com

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