Wie Übung Fettleibigkeit beeinflusst
Übergewicht betrifft heute fast ein Drittel der Erwachsenen in den USA. Übung kann helfen, Fettleibigkeit zu behandeln, indem überschüssige Kalorien verbrannt werden, die als Fett im Körper gespeichert sind. Zu viele überschüssige Kalorien, die über einen längeren Zeitraum gespeichert werden, führen zu Fettleibigkeit. Regelmäßiges Training hilft dabei, einen Teil des überschüssigen Fettes zu verbrennen.

Fettleibigkeit kann durch Ihren BMI (Body Mass Index) bestimmt werden. Ihr BMI ist eine Berechnung Ihres Gewichts im Verhältnis zu Ihrer Größe. Je höher Ihr BMI ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig sind oder in diese Richtung gehen.

Schauen Sie sich Ihre Taille an, insbesondere Bauchfett. Dies ist ein Indikator dafür, dass Sie möglicherweise zu viel Bauchfett speichern. Forscher geben an, dass eine Taille von mehr als 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen auf Fettleibigkeit oder ein hohes Risiko hinweisen kann.

Fettleibigkeit ist die Hauptursache für viele schwerwiegende Gesundheitsprobleme, darunter: Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs. Das Ziel der Behandlung von Fettleibigkeit ist das Abnehmen. Bewegung kann eine wichtige Rolle im Kampf gegen Fettleibigkeit spielen und ist für jedes Gewichtsverlustprogramm von entscheidender Bedeutung. Es gibt viele Vorteile von Bewegung, die über das Verbrennen von Kalorien hinausgehen, wie zum Beispiel:

• Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
• Verbessern Sie die Durchblutung
• Verbessern Sie die Herz- und Lungenfunktion
• Erhöhen Sie Ihre Selbstkontrolle
•Stress reduzieren
• Verbessern Sie Ihr Aussehen
• Reduzieren Sie Depressionen
• Unterdrücken Sie Ihren Appetit

Das Starten und Aufrechterhalten eines Trainingsprogramms ist für Übergewichtige schwierig und noch schwieriger. Die Bewegung kann eingeschränkt werden, so dass bestimmte Aktivitäten verboten sind. Das Selbstbild kann für eine übergewichtige Person, die in einem Fitnessstudio trainiert, furchterregend sein. Sie möchten schnell signifikante Ergebnisse erzielen. Es wird jedoch ein langer, langsamer Weg sein. Niemand will das hören. Worum geht es also beim Starten?

• Beginnen Sie mit Ihrer Denkweise. Die mentale Arbeit ist oft schwieriger als die Übung selbst. Sagen Sie sich jeden Tag, dass alles möglich ist.
• Möglicherweise fühlen Sie sich durch die vielen Übungsmöglichkeiten und das Beste für Sie gelähmt. Beginnen Sie mit etwas sehr Einfachem, gehen Sie jeden Tag 10-15 Minuten und Sie werden eine gesunde Lebensgewohnheit beginnen.
• Ihr Körper beginnt, einige dieser lange gespeicherten Fettzellen zu verbrennen, und Sie sind auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.
• Setzen Sie Ihre Ziele nicht zu hoch. Sie erzielen bessere Ergebnisse, wenn Sie langsam und konstant beginnen, um Ihre Ausdauer zu verbessern.
• Bei Übergewicht haben Sie häufig Atembeschwerden. Übung kann dieses Problem erhöhen. Gehen Sie langsam und atmen Sie ruhig in jedem Tempo, auch wenn es nur 5 Minuten auf dem Laufband mit 2 Meilen pro Stunde sind. Jedes bisschen Bewegung zählt.

Forscher, die Fettleibigkeit untersuchen, haben einen Trend festgestellt. Es ist so, dass Inaktivität anstelle von übermäßigem Essen die Ursache für eine Zunahme der Fettleibigkeit sein kann. Nationale Gesundheitsumfragen ergaben einen enormen Anstieg von Fettleibigkeit und Inaktivität, jedoch nicht die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien. Dr. Uri Ladabaum, außerordentlicher Professor für Gastroenterologie an der Stanford University und Hauptautor dieser Studien, erklärt: „Was uns am meisten beeindruckt hat, war, wie dramatisch sich die körperliche Aktivität in der Freizeit verändert hat. Obwohl wir aus unserer Studie keine Schlussfolgerungen über Ursache und Wirkung ziehen können, stützen unsere Ergebnisse die Annahme, dass Bewegung und körperliche Aktivität wichtige Determinanten für die Entwicklung der Fettleibigkeit sind. “

Fettleibigkeit ist nicht nur ein Problem von übermäßigem Essen und Bewegungsmangel. Es geht über diese Einfachheit hinaus und hat tiefe Wurzeln in einer Vielzahl von sozialen und wirtschaftlichen Kräften. Die geschäftsführende Herausgeberin des American Journal of Medicine, Pamela Powers Hannley, MPH, nennt dieses Beispiel: „Der Kampf alleinerziehender Mütter, die versuchen, Arbeit und Kinderbetreuung in Einklang zu bringen. Möglicherweise fehlt ihnen die Zeit oder die Ressourcen, um Sport zu treiben. Wir sollten nicht davon ausgehen, dass die Leute nur faul sind. Ihr Leben könnte für sie überwältigend sein. “

Besuchen Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Übung beginnen, insbesondere bei Fettleibigkeit. Trainiere, sei aktiv und lebe gut.


Verweise :

ACSM Fit Society
Nationales Gesundheitsinstitut
Stanfords Abteilung für Medizin
Das amerikanische Journal of Medicine


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