High Protein Foods List für eine proteinreiche Ernährung

• April 25, 2024

Eine gute, einfach zu verwendende Liste mit proteinreichen Lebensmitteln ist möglicherweise wichtiger als Sie denken. Und Sie können direkt zu meiner vollständigen Liste gesunder proteinreicher Lebensmittel gehen, um Ihren kostenlosen Ausdruck der Proteinliste zu erhalten.

Oder Sie können weiterlesen, um besser zu verstehen, wie gesunde proteinreiche Lebensmittel dauerhaften Gewichtsverlust, anhaltende Energie, Krankheitsresistenz unterstützen und Ihnen helfen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

Sind proteinreiche Lebensmittel gut oder schlecht?

Es gibt Menschen auf der ganzen Welt, die nicht genug proteinreiche Lebensmittel aus den besten Proteinquellen beziehen. Proteinmangelernährung kann zu einer Erkrankung (Kwashiorkor) führen, die bei Kindern zu Wachstumsstörungen, einem schwachen Herz- und Atmungssystem, Muskelverlust, geringer Immunität und sogar zum Tod führt.

Aber in den USA und anderen Industrieländern schafft es fast jeder, genug Protein zu bekommen. Ausnahmen bilden einige Senioren, Vegetarier und Personen mit extremer Gewichtsverlustdiät.

Obwohl die meisten Menschen genug Eiweißnahrungsmittel erhalten, erhalten nur wenige optimale Mengen von hoher Qualität. Dies liegt daran, dass ein hoher Gehalt an gesättigten Fetten und anderen schlechten Fetten mit den meisten unserer modernen Proteinoptionen einhergeht, was zu Fettleibigkeit, Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen führt.

Ein Großteil Ihres Körpers besteht aus Protein, das für ausgeglichene Hormone und die Struktur, das Wachstum, die ordnungsgemäße Funktion und die Reparatur all Ihrer 73 Billionen lebenden Zellen erforderlich ist.

Daher ist es von entscheidender Bedeutung, eine optimale Menge der richtigen Art von proteinreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu erhalten, indem Sie bei der Auswahl Ihrer Protein-Lebensmittel genau auf die gesamte Packung achten.

Optimale und vollständige Protein-Lebensmittel

Wissenschaftler sagen, dass der tägliche Mindestbedarf an Protein (um Mangelernährung und Mangelkrankheiten zu vermeiden) 7 Gramm pro 20 Pfund Körpergewicht beträgt. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, benötigen Sie mindestens 53 Gramm komplettes Protein pro Tag.

Sie wissen auch, dass Sie Kalzium benötigen, um proteinreiche Lebensmittel zu verdauen. Und wenn Sie nicht genug Kalzium erhalten, wird Ihr Körper es aus Ihrer Knochenstruktur auslaugen und schwache Knochen verursachen.

Die wissenschaftliche Faustregel für eine optimale Proteinaufnahme ist die Hälfte Ihres idealen Körpergewichts. Dies bedeutet, dass eine Person, deren normales gesundes Gewicht 150 Pfund beträgt, idealerweise 75 Gramm vollständiges Protein anstelle der minimalen 53 Gramm erhalten sollte.

Das vollständige Protein enthält alle 8 essentiellen Aminosäuren (9 sind für Kinder essentiell). Essentiell bedeutet, dass Ihr Körper diese Aminosäure nicht herstellen kann.

Tierische Quellen sind in der Regel vollständig, während pflanzliche Quellen überwiegend unvollständig sind.

Aber obwohl Obst, Gemüse, Getreide, Bohnen und Nüsse in einer oder mehreren der essentiellen Aminosäuren fehlen oder zu wenig enthalten, bilden einige Kombinationen zusammen ein gutes vollständiges Protein. Ein hervorragendes Beispiel sind Bohnen und brauner Reis.

Verwenden Sie Ihre Liste der proteinreichen Lebensmittel

Denken Sie daran, wenn es um proteinreiche Lebensmittel geht, wirkt sich das gesamte Proteinpaket auf Ihre Gesundheit aus.


Zum Beispiel kann ein 6-Unzen-Steak, das 38 Gramm Protein enthält, was gut ist, auch 44 Gramm Fett mit satten 16 Gramm gesättigten Fettsäuren enthalten, was schlecht ist.

Die gleiche Menge Lachs mit 34 Gramm Protein enthält 18 Gramm nützliche Fette wie Omega-3-Fischöl. Und hier ist eine andere Wahl. Eine Tasse gekochte Bohnen, die mit einer halben Tasse braunem Reis serviert wird, enthält etwa 25 Gramm vollständiges Protein mit weniger als 2 Gramm Fett.

Stellen Sie also sicher, dass Sie meine ausgezeichnete Liste mit gesunden, proteinreichen Lebensmitteln verwenden und auswählen.

Mit dieser großartigen Liste der besten Protein-Nahrungsquellen gibt es keinen Nachteil. Sie erhalten immer alle außergewöhnlichen gesundheitlichen Vorteile, die hochwertiges Protein für Ihre proteinreiche Ernährung bieten kann.

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