Gesunde Schwangerschaftsdiät für zwei Personen

• April 25, 2024

Ihre Schwangerschaftsdiät ist für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby von entscheidender Bedeutung.

Eine gute Ernährung während der Schwangerschaft verringert das Risiko von Geburtsfehlern und ist für Ihr eigenes Wohlbefinden und das Wachstum, die Intelligenz, die Gesundheit und das Glück Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.

Schwangerschaftsdiät und Ernährung

Für eine gute Schwangerschaftsernährung müssen aus supergesunden Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln mehr Eiweiß, Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe und ätherische Öle gewonnen werden.

• Protein liefert die Bausteine ​​für die Geburt eines Kindes und wirkt als natürliches Diuretikum, das Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen verhindert, die zu Toxämie führen können. Die Anforderungen während der Schwangerschaft sind höher - zwischen 75 und 100 Gramm pro Tag. Gut gekochtes mageres Fleisch, Fisch, hautloses Geflügel, Bohnen und Eier sind Ihre höchsten Quellen.



• Vollkorn Stellen Sie Ballaststoffe, Mineralien, ätherische Öle und Vitamine bereit, insbesondere den B-Komplex, der während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist. Es wurde gezeigt, dass ein B-Vitamin, Folsäure, schwerwiegende Geburtsfehler verhindert. Es ist jedoch wichtig, die gesamte ausgeglichene B-Komplex-Familie zu erhalten.



• Gemüse und Obst sind reich an wichtigen Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen und Ballaststoffen. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf bunte frische Produkte wie rote und grüne Paprika, dunkelgrünes Blattgemüse, Tomaten, Beeren, Orangen und Papaya. Dies schließt keine Säfte ein, die reich an Zucker und arm an Ballaststoffen sind.



• Milchprodukte Ein hoher Kalziumgehalt hilft Ihrem Baby, starke Knochen und Zähne wachsen zu lassen. Die meisten sind auch eine gute Quelle für Eiweiß und Vitamin A und D. Verhindern Sie zu viel gesättigtes Fett, indem Sie sich an fettarme Milchprodukte halten, die reich an Nährstoffen sind, wie z. B. fettarmer Joghurt.



• Essentielle Öle Verbessern Sie Ihre Stimmung, Energie, Ihr hormonelles Gleichgewicht, Ihre fetale Entwicklung und verringern Sie Schwellungen. Studien zeigen, dass Omega-3-Fischöl die Gehirnentwicklung erheblich verbessert und Ihrem Baby hilft, nach der Geburt besser zu schlafen. Ätherische Öle sind in Vollkornprodukten, Samen, Nüssen und fettem Fisch wie Lachs enthalten.

Können Sie alles, was Sie brauchen, aus dem Essen bekommen?

Untersuchungen haben ergeben, dass Sie nicht alles, was Sie brauchen, aus der Nahrung beziehen können. Daher sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft unerlässlich. Sie sollten Folgendes umfassen:

• Vitamin B-Komplex mit Folsäure beugt Geburtsfehlern und morgendlicher Übelkeit vor.


• Calcium und andere Mineralien werden benötigt, um Knochen und Gewebe aufzubauen.


• Omega-3-Fischöl ist für die Entwicklung von Nerven, Augen, Ohren und Gehirn erforderlich.


• Vitamin E unterstützt die Gesundheit der Gebärmutter und das Brustgewebe stillender Mütter.


• Eisen beugt Anämie vor und hält das Blut gesund.


• Vitamin C mit Bioflavonoiden baut Kollagen auf und verbessert die Immunität.

Eine gute Schwangerschaftsernährung erfordert auch das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag und mäßige Bewegung. Wasser und Bewegung tragen dazu bei, Ihrem Baby Nährstoffe zuzuführen und Verstopfung, Hämorrhoiden, Infektionen, Dehydration und übermäßige Schwellung vorzubeugen.

Zu den während der Schwangerschaft zu vermeidenden Lebensmitteln gehören Zucker, Koffein und Alkohol.

Müssen Sie zu zweit essen?

Obwohl eine Schwangerschaft doppelt so viel Nahrung erfordert, bedeutet dies nicht, doppelt so viel zu essen. Weitere 300 Kalorien pro Tag benötigen Ihr Baby am meisten.

Mit hochwertigen Vollwert- und Fischölergänzungen erhalten Sie die doppelte Ernährung zu einem Bruchteil der Kalorien.

Eine Schwangerschaft kann aufregend und freudig sein. Es kann aber auch eine Zeit der Unsicherheit und Besorgnis sein. Die gesamte Unterstützung, die Sie benötigen, finden Sie auf der Website von Pregnancy Stages.

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