Gesunder Urlaubsplan

• April 19, 2024

Schützen Sie sich während Ihrer Urlaubstreffen und Reisen vor Erkältungen, Grippe und Nahrungsmittelallergien. Haben Sie einen Aktionsplan mit guter Ernährung und ausreichend Schlaf als Grundlage. Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen helfen, während der Ferien gesund zu bleiben.

Tragen Sie ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis

Die Feiertage fallen mit dem Höhepunkt der Erkältungs- und Grippesaison zusammen. Gönnen Sie sich eine Chance zum Kampf, indem Sie häufig Händedesinfektionsmittel verwenden. Vermeiden Sie Produkte, die als „antibakteriell“ gekennzeichnet sind, da sie zur Antibiotikaresistenz beitragen.

Meditation

Die Ferien sorgen für zusätzlichen Stress. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Stressbelastung durch Meditation zu verringern. Meditation kann leicht zu Ihrem Tag hinzugefügt werden, wenn Sie sie beim ersten Aufwachen üben und noch im Bett liegen. Legen Sie sich ins Bett und atmen Sie tief in die Nase ein und aus. Konzentriere dich auf deinen Atem. Oder probieren Sie die gleiche Technik aus, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, im Geschäft in der Schlange stehen oder darauf warten, dass sich eine Ampel ändert. Studien zufolge können Personen, die regelmäßig meditieren, ihre Reaktionen auf Stress besser kontrollieren.

Vitamin D-3

Nehmen Sie 1.000 IE Vitamin D-3, um Ihr Gripperisiko zu halbieren.

Überleben von Nahrungsmittelallergien

• Eingeladen? Rufen Sie Ihren Gastgeber / Ihre Gastgeberin an und besprechen Sie Ihre Essstörungen. Senden Sie anschließend eine E-Mail mit einer Liste der Lebensmittel, die tabu sind, und der Gerichte, die Sie mitbringen. Senden Sie gegebenenfalls Rezepte an Ihren Gastgeber / Ihre Gastgeberin.

• Sprechen Sie von Herz zu Herz mit sich selbst, bevor Sie in die Ferien gehen. Sagen Sie sich, dass Sie nicht bestraft werden, wenn Sie bestimmte Lebensmittel nicht essen können. Es gibt viele leckere Ersatzprodukte. Sogar Ihre Gäste werden es zu schätzen wissen, vielleicht gesünderen und schmackhafteren Alternativen ausgesetzt zu sein. Hier ist ein Rezept, das Sie teilen können.


Ganze Amaranth-Samen-Schokoladenkekse
(Macht etwa 12 kleine Kekse)

Zutaten:
• 1/2 Tasse Quinoamehl
• 1/4 Tasse Amaranth-Samen
• 1/4 Tasse Amaranthmehl
• 1/2 TL. Backsoda
• 1 T. Flachs gemischt mit 3 T. Wasser
• 1/4 Tasse Rapsöl
• Spritzer Meersalz
• 1/4 Tasse geröstete Sonnenblumenkerne
• 2 T. cacao-Federn
• 1/4 Tasse Yacon oder Agavensirup
•1 Teelöffel. Stevia in Pulverform

Richtungen:
• Alle trockenen Zutaten mischen und Öl, Sirup und Flachs mit Wasser mischen. Fügen Sie einen zusätzlichen Esslöffel Wasser hinzu, wenn die Mischung zu trocken erscheint. Die Samen und Federn untermischen.
• Mit einem Teelöffel den Teig auf ein besprühtes Backblech ausmessen.
• Im auf 350 Grad vorgeheizten Backofen 8-10 Minuten backen.

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