Strategien für ein gesundes Fest

• April 23, 2024

Diätetiker fürchten sich oft vor November und Dezember. Von Halloween bis Neujahr lauert an jeder Ecke Versuchung. Ein wenig Planung kann einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung leisten, ohne sich des Spaßes der Saison beraubt zu fühlen.

Zählen Sie Ihren Segen. Für die meisten Menschen auf der Welt ist eine Überfülle an leckerem Essen kein Problem. Sauberes Trinkwasser und genügend Kalorien zu finden, um Hunger zu vermeiden, ist. In einem Geist der Dankbarkeit sollten Sie erwägen, einen Teil Ihres Urlaubsbudgets oder Ihrer Zeit für eine lokale Suppenküche oder für Bemühungen in Übersee zu spenden, um den weniger Glücklichen zu helfen.

Aufhellen. Es ist nur eine Mahlzeit. (Wenn es nur eine Mahlzeit ist!) Erwägen Sie, sich die Erlaubnis zu geben, das Fest zu genießen, und steigen Sie danach gleich wieder auf den Wagen. Für manche Menschen wäre das nicht möglich; Sie sind besser in der Lage, ihre gesunde Ernährung ohne Unterbrechung aufrechtzuerhalten. Kennen Sie sich und Ihr Essverhalten.

Die Kontrolle übernehmen. Auch wenn Sie das Feiertagsessen nicht veranstalten, stellen Sie sicher, dass gesunde Entscheidungen verfügbar sind. Beim Thanksgiving-Abendessen fehlt oft ein frischer grüner Salat. mach es zu einer neuen Tradition. Es muss nicht langweilig sein; getrocknete Preiselbeeren, Nüsse und scharfer Käse passen in Maßen genau zum Geschmack der Saison. Salat hat ein hohes Volumen und wenig Kalorien: Er füllt Sie! Gemüsebeilagen werden zu Ehren des Urlaubs oft in Butter und Zucker gebadet - bieten Sie alternative Versionen an, und Ihre Taille (und viele Ihrer Gäste) werden es Ihnen danken.

Behalten Sie Ihre Routine bei. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Lange Zeiträume ohne Nahrung beeinträchtigen Ihren Blutzucker, Ihren Hunger und Ihren Stoffwechsel. Möglicherweise möchten Sie das Frühstück und Mittagessen auf etwa 300 bis 400 Hundert proteinreiche Kalorien beschränken, aber stellen Sie sicher, dass Sie etwas essen, damit Sie nicht ausgehungert in die Ferienmahlzeit gehen!

Bleib in Bewegung. Selbst wenn Sie Ihre gewohnte Trainingsroutine nicht einhalten können, organisieren Sie einen Spaziergang, ein Touch-Football-Spiel oder etwas Aktives, um vor oder nach dem Festmahl Kalorien zu verbrennen. Sie möchten vielleicht vor dem Fernseher Gemüse essen, aber ein paar Minuten frische Luft und Bewegung bringen diese Kalorien zum Brennen.

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