Eine gesunde Herzdiät für Herzkrankheiten bei Frauen

• April 20, 2024

Umfragen zufolge ist fast die Hälfte aller amerikanischen Frauen der Ansicht, dass Herzerkrankungen nur ein ernstes Risiko für Männer darstellen. Die meisten Frauen wissen nicht, dass jedes Jahr Hunderttausende von Frauen an Herzerkrankungen sterben. Darüber hinaus tötet ein Schlaganfall in den USA tatsächlich mehr Frauen als Männer.

Und Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache für amerikanische Frauen.

Aber für Sie muss es nicht so sein. Eine gesunde Herzdiät mit herzgesunden Lebensmitteln ist für die Vorbeugung und sogar Umkehrung von Herzerkrankungen bei Frauen unbedingt erforderlich.

Wie man Herzkrankheiten mit einer herzgesunden Ernährung vorbeugt

Einfache, aber wichtige Ernährungsumstellungen, die gesunde Herzzusätze enthalten, können sich sehr schnell auszahlen. Hier sind die wichtigsten Empfehlungen für eine gesunde Herzdiät:

• Erhöhen Sie gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Enthalten Sie mehr herzgesunde Lebensmittel wie rohes und leicht gedämpftes Gemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse.


• Halten Sie Ihre Fettkalorien zwischen 25% und 30% der gesamten täglichen Kalorienaufnahme.


• Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren auf nicht mehr als 10% der gesamten Kalorien. Gesättigtes Fett, das hauptsächlich in fettem Fleisch, fettreichen Milchprodukten, verarbeiteten Lebensmitteln und tropischen Ölen (Kokosnuss und Palme) enthalten ist, erhöht vor allem Ihren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin). Wählen Sie stattdessen gesunde Fette, die in Vollkornprodukten, Nüssen, Omega-3-Fisch und Olivenöl enthalten sind.


• Beseitigen Sie alle Lebensmittel mit Transfettsäuren, die hauptsächlich in verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln enthalten sind.


• Wählen Sie hochwertige proteinhaltige Lebensmittel wie mageres Geflügel, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte oder Fisch anstelle von fettreichem Fleisch und Milchprodukten.


• Wenn Sie übergewichtig sind, senken Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Übergewichtige und fettleibige Menschen leiden weitaus häufiger an Herzerkrankungen als schlanke Menschen. Essen Sie gerade genug Kalorien, um einen gesunden Cholesterinspiegel und ein gesundes Körpergewicht im Blut zu erreichen und aufrechtzuerhalten.


• Reduzieren Sie Natrium auf 2.400 Milligramm pro Tag oder weniger. Zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen. Seien Sie scharf statt salzig. Würzen Sie Lebensmittel eher mit Kräutern, Gewürzen, Zitrone, Limette, Essig oder salzfreien Gewürzen als mit natriumreichem Speisesalz.


• Um den Nutzen Ihrer gesunden Herzdiät zu maximieren, sollten Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel und Omega-3-Fischölkapseln für die Herzgesundheit verwenden.

Andere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen

Ergreifen Sie neben Ihrer herzgesunden Ernährung folgende Maßnahmen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern:

• Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Vermeiden Sie auch Rauch aus zweiter Hand.
• Essen Sie kleine, häufige und gesunde Mahlzeiten - 5 oder 6 statt 2 oder 3 große Mahlzeiten.
• Erreichen und halten Sie ein gesundes Gewicht.
• Trainieren Sie 30 Minuten oder mehr pro Tag. Es hilft, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, das HDL (gute) Cholesterin zu steigern und zusätzliche Pfunde abzunehmen.
• Sorgen Sie für einen gesunden Blutdruck, Cholesterin- und Triglyceridspiegel.
• Und halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle, indem Sie sich auf eine niedrig glykämische Ernährung konzentrieren.

Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, verringern Sie nicht nur die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken, sondern fühlen sich auch viel besser und verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit.

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