Gesunde Essgewohnheiten, Gewicht zu verlieren

• April 25, 2024

Gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, um Gewicht zu verlieren, ist sehr sinnvoll. Studien zeigen, dass gesunde Ernährungsgewohnheiten für Ihre Gesundheit und Fitness wichtiger sind als das Abnehmen.

Auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, aber gesunde Essgewohnheiten haben, können Sie bei einem sogenannten "gesunden" Gewicht viel gesünder und fit sein als jemand mit schlechten Essgewohnheiten. Die beste Lösung für Ihr Gewicht ist jedoch eine gesunde Ernährung, um Gewicht zu verlieren und dort zu bleiben!

Sie können dies tun, indem Sie gesünderes Obst und Gemüse, Fisch, fettarme Milchprodukte und Geflügel, Bohnen und Vollkornprodukte essen, die reich an Nährstoffen, mäßig an gesunden Fetten und kalorienarm sind.

Die 7 Lifestyle & Gesunde Essgewohnheiten, um Gewicht zu verlieren

Es ist auch gezeigt worden, dass das Essen gesunder Lebensmittel, die kalorienarm sind, um Gewicht zu verlieren, zu einem dauerhaften gesunden Gewichtsverlust führt. So können Sie gesünder werden, Gewicht verlieren und es für den Rest Ihres Lebens fernhalten.

Hier sind die sieben einfachen gesunden Gewohnheiten, die notwendig sind, um ein gesundes Gewicht zu verlieren und aufrechtzuerhalten:

1. Nehmen Sie viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Das Essen vieler gesunder ballaststoffreicher Lebensmittel hilft Ihnen dabei, sich voller zu fühlen und Verstopfungsprobleme zu beseitigen. Eine zwölfjährige Studie mit über 74.000 Krankenschwestern im Alter von 38 bis 63 Jahren ergab, dass diejenigen, die die ballaststoffreichsten Lebensmittel wie Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse aßen, weniger wogen, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes hatten und viel hatten geringere Chance auf Gewichtszunahme.


2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen. Mindestens 50 Gramm täglich oder ungefähr die Hälfte Ihres idealen Körpergewichts an gesunden proteinreichen Lebensmitteln sind für die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit und Muskelmasse unerlässlich.


3. Befolgen Sie die Richtlinien für den glykämischen Index. Eine niedrig glykämische Diät hilft Ihnen, Ihren Blutzucker in Schach zu halten. Und indem Sie gesunde Entscheidungen für einen niedrigen Blutzuckerspiegel treffen, können Sie auch Stimmungsschwankungen und Blutzuckerschwankungen vermeiden, die Ihre Pläne zur Gewichtsreduktion zerstören und häufig zu Diabetes führen können.


4. Erhalten Sie 25 bis 30% gute Fettkalorien. Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren, eliminieren Sie Transfette und steigern Sie Ihre guten, gesunden Fettsäuren wie Omega-3-Fischöl und andere essentielle Fettsäuren. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, backen Sie oder braten Sie Lebensmittel, wann immer möglich, und verwenden Sie Olivenöl für Salate und Braten.


5. Vermeiden Sie ungesundes Essen und Trinken. Reduzieren Sie Salz und entfernen Sie Junk-Food, Gebäck, Alkohol, Limonaden (trinken Sie stattdessen reines Wasser) und andere nicht nahrhafte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.


6. Holen Sie sich eine halbe Stunde Bewegung pro Tag. Tägliches Training beschleunigt die Durchblutung, die erforderlich ist, um die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung und den Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Zellen zu transportieren.


7. Nehmen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel. Untersuchungen haben eindeutig gezeigt, dass Sie selbst dann nicht die gesamte Nahrung erhalten können, die Sie benötigen, wenn Sie nicht weniger Kalorien zu sich nehmen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich gesund ernähren, und fügen Sie auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel hinzu.

Indem Sie diese gesunden Essgewohnheiten entwickeln, um Gewicht zu verlieren, einen regelmäßigen täglichen Spaziergang machen, viel Wasser trinken und Ihre Kalorien in Schach halten, können Sie schnell Gewicht verlieren oder allmählich ein Pfund pro Woche abnehmen. Und Sie können das Gewicht für den Rest Ihres langen, glücklichen und gesunden Lebens senken.

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