Gesunde Ernährung und gesunde Köpfe
Unabhängig davon, wer der Experte ist, sind die grundlegenden Ratschläge für das Gewichtsmanagement von Kindern dieselben - eine gesunde Ernährung und Bewegung. Natürlich ist eine richtige Ernährung eine Schlüsselkomponente, aber was viele Eltern möglicherweise nicht erkennen, ist, wie sich die Ernährung eines Kindes nicht nur auf seinen Körper, sondern auch auf ihn auswirkt deren Meinung. Studien haben Diäten mit hohem Fettgehalt mit einer verminderten geistigen Wachsamkeit in Verbindung gebracht, was sich auf Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit und Gedächtnis auswirkt. Dies kann sich direkt auf ihre Lernfähigkeit in der Schule sowie auf ihre Fähigkeit auswirken, zu Hause positiv zu funktionieren.

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können Kindern beispielsweise die Art von Energieschub verleihen, die dazu führt, dass sie unregelmäßig handeln. Was passiert also wohl, wenn sie das zuckerhaltige Getreide zum Frühstück essen oder die zuckerhaltigen Desserts und den Saft, die in ihrem Mittagessen verpackt sind? Ganz zu schweigen von den Snacks mit Keksen, Pommes und Soda, die sie oft essen. Welche Auswirkungen wird diese Art der Ernährung auf ihren Körper und ihre Gehirnfunktionen haben? Eltern sollten genauer darauf achten, was ihre Kinder essen, da dies den Unterschied zwischen einem gesunden Körper und einem gesund funktionierenden Gehirn ausmachen kann.

Hier sind einige Tipps, die Ihrem Kind helfen, fit zu werden - Körper und Geist.

Frühstücken Sie immer - Laut der American Dietetic Association erfüllen Kinder, die frühstücken, eher ihren täglichen Ernährungsbedarf, halten ihr Gewicht unter Kontrolle und haben einen niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut.

Seien Sie wählerisch bei der Auswahl von Lebensmitteln - Die gute Nachricht ist, dass häufig dieselben Lebensmittel, die Vorteile für das Gehirn bieten, auch dem Körper zugute kommen. Hier ist eine kurze Liste gesunder Gehirnnahrung, die beim Gewichtsmanagement helfen kann:

Haferflocken (absolut eine der besten Auswahl!)
Bananen
Milch (probieren Sie fettarme Sorten wie 2%)
Lachs
Thunfisch (mit fettarmer Mayonnaise mischen)
Joghurt
Truthahn
Orangen
Cantaloup-Melone
Erbsen
Huhn (versuchen Sie es gegrillt oder gebacken)
Spinat

Andere Gehirnnahrungsmittel umfassen: Erdnussbutter, Eier, brauner Reis, lehnen Rindfleisch, Brokkoli und Eier

Portionskontrolle üben - Ein übersehener Schritt zu einem gesunden Geist und Körper ist die Trankkontrolle. Es ist offensichtlich, was übermäßiges Essen für den Körper bedeuten kann, aber es wirkt sich auch nachteilig auf das Gehirn aus. Forscher (wie in der Zeitschrift berichtet Zelle) haben tatsächlich übermäßiges Essen mit unregelmäßigen Gehirnfunktionen in Verbindung gebracht. Obwohl die Portionsgröße subjektiv ist, besteht ein guter Ansatz darin, zunächst die Essgewohnheiten Ihrer Familie zu überwachen (siehe nächster Schritt).

Analysieren Sie die Essgewohnheiten Ihrer Familie - Möglicherweise haben Sie Überesser und / oder wählerische Esser, die die Planung von Mahlzeiten erschweren. Hier einige Ideen:

Überesser:


• Servieren Sie geeignete Portionen ohne zweite Portionen

• Servieren Sie keine Teller mehr auf dem Tisch - dies kann zu mehr Essen führen

• Lassen Sie sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken

• Gießen Sie Snacks in eine Müslischale, anstatt direkt aus der Tüte zu essen

• Kaufen Sie Snacks mit einer Portion


Wählerische Esser:

• Wenn Sie das Mittagessen Ihres Kindes einpacken, bitten Sie es, nichts wegzuwerfen. Wenn sie ihren „Müll“ in ihrer Brotdose nach Hause bringen, können Sie sich ein klareres Bild davon machen, was sie essen.

• Geben Sie ihnen tagsüber reichlich gesunde Snacks und servieren Sie ihnen beim Abendessen kleinere Portionen. Größere, formelle Mahlzeiten sind für sie möglicherweise nicht so appetitlich.

• Versuchen Sie, ihnen mehr Kontrolle darüber zu geben, was sie essen, indem Sie sie bei der Planung ihres Frühstücks, Mittagessens, Snacks oder Abendessens unterstützen.

• Geben Sie ihnen Ernährungsshakes (normalerweise ein großer Erfolg bei Kindern jeden Alters)


Wenn Sie sich gut und gesund ernähren, haben Ihre Kinder einen guten Start - aber vergessen Sie nicht, Sport zu treiben!

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