Gomukhasana

• April 20, 2024

Auf den ersten Blick, Gomukhasana, oder Cow Face Pose, scheint eine dieser super-biegsamen (könnte ich sagen 'Schlangenmenschen'?) Positionen zu sein, die von vielen angestrebt, aber von den wenigen erreicht werden. Die Vorteile dieser Pose sollten dies jedoch zu einem festen Bestandteil in der Praxis aller machen. Und mit ein paar Requisiten jedoch dies Asana wird machbar.

Der skurrile Name wurde dieser Position wegen der Art und Weise gegeben, in der sich die Glieder drehen; Die Beine geben dem Kuh den Mund, während die Arme die Ohren präsentieren. Als Ganzkörperhaltung ist dies Asana arbeitet viele Muskeln gleichzeitig. Es streckt die Schultern, den Bizeps und den Trizeps, die Brust und den oberen Rücken jeweils zur Hälfte. Es verlängert auch die Muskeln in den Hüften und Oberschenkeln. Wie es für viele kompliziert aussehende gilt AsanasEs ist eine gute Idee, jede Hälfte einzeln zu üben und dann die beiden zusammenzufügen.

Beginnen Sie in, um die Beinposition zu üben SukhasanaAgnistambhasanaoder Fire Log Pose. Dies an sich ist eine großartige Dehnung für die Hüften und Oberschenkel. Beginnen Sie von hier aus, die Füße voneinander wegzugehen. Optimalerweise stapeln sich die Knie irgendwann, aber das wird beim ersten, zweiten oder fünften Training nicht passieren. Sei sanft mit deinem Körper und nimm dir Zeit. Respektieren Sie die heutige Kante und halten Sie Ihre endgültige Position für ein paar volle Atemzüge. Dann die Beine wechseln und auf der anderen Seite üben.

Vor dem Üben Gomukhasana Arme, strecken Sie die Schultern aus, ggf. mit einem Riemen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie den Gurt in die rechte Hand. Halten Sie den Arm gerade an den Ohren hoch und beugen Sie sich dann am Ellbogen, sodass die Hand mit baumelndem Gurt nach hinten reicht. Nehmen Sie den linken Arm und bringen Sie ihn hinter die Wirbelsäule zurück. Fassen Sie den Gurt. Um die Dehnung zu erhöhen, gehen Sie mit den Händen am Gurt aufeinander zu. Letztendlich wird sich Ihre Hand erreichen, aber auch dies kann einige Jahre dauern. Begradigen Sie vorerst Ihren Rücken, atmen Sie ein paar Mal ein und wechseln Sie dann die Seite.

Wenn Sie die beiden Hälften der Pose zusammenfügen, ist es hilfreich, sie schrittweise durchzuführen. Sie könnten mit dem Üben beginnen Gomukhasana Arme mit Sukhasana Beine, die daran arbeiten, die Wirbelsäule in dieser Position gerade zu halten. Alternativ können Sie koppeln Gomukhasana Beine mit Anjali Mudraoder Gebetsposition, die sich wieder auf die Wirbelsäule konzentriert. Übe gegen eine Wand, wenn das hilft, die Position zuerst zu halten.

Eine stetige Übung dieser Haltung hilft dabei, Rücken, Arme und Beine flexibel zu halten. Wegen der kurvenreichen Natur AsanaEs soll die Nieren straffen und bei Ischias helfen. Ein letzter Vorteil dieser Haltung ist der meditative Aspekt des Bleibens und Atmens der vollsten Erfahrung von heute, wo immer Sie sich gerade befinden. Einer der besten Teile des Yoga ist das Lernen, den Fokus darauf zu richten, wo wir uns gerade befinden, und gleichzeitig anzuerkennen, dass der Körper immer lernen und in neue Positionen wachsen kann. Übe mit Respekt für deine Glieder und mit Dankbarkeit für deine gegenwärtigen Fähigkeiten.

Haftungsausschluss: Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Bewegung beginnen. Diese Spalte ersetzt nicht den medizinischen Rat und sollte nicht als solche verwendet werden.

Video-Anleitungen: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (April 2024).

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