In Form kommen für Softball

• April 20, 2024

College-Softball beginnt und bald wird es auch High-School-Ball sein. Bist du in Form zu spielen? Wenn Sie etwas Training benötigen, um sich fertig zu machen, ist es nie zu spät, um zu beginnen, aber je früher, desto besser.

Beginnen Sie wie bei jedem Trainingsprogramm langsam. Mach niemals etwas, das weh tut. Sie werden wahrscheinlich in den ersten zwei Wochen wund sein, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben. Lassen Sie sich davon jedoch nicht entmutigen. Sie werden sich nach ein wenig Konditionierung großartig fühlen. Nach Beginn Ihrer Saison werden Sie von Ihrem Trainer Übungen machen, laufen und trainieren. Hier sind jedoch einige Tipps, um sich vorher in Form zu bringen.

Um ein vollständiges Training zu erhalten, das Sie in den drei Hauptbereichen stärkt, in denen Sie Softball spielen müssen, sollte Ihr Training aus Herz-Kreislauf-, Beweglichkeits- und Krafttraining bestehen. Herz-Kreislauf-Training ist eine Aerobic-Übung zur Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion. Beim Flexibilitätstraining werden die Muskeln gedehnt, um Verletzungen zu vermeiden. Krafttraining bedeutet, bestimmte Körperteile zu trainieren oder Gewichte zu verwenden, um Muskeln aufzubauen oder zu stärken.

Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen sind Übungen, bei denen Ihre Herzfrequenz zwischen 50% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Herzfrequenzmesser oder Sensoren an den Geräten im Fitnessstudio können dies für Sie ermitteln. Wenn Sie jedoch keinen Zugriff darauf haben, finden Sie hier die manuelle Methode, um herauszufinden, wie hoch Ihre Herzfrequenz sein sollte. Frauen sollten ihr Alter von 226 subtrahieren und Männer können ihr Alter von 220 subtrahieren. Nehmen Sie die verbleibende Zahl und multiplizieren Sie sie mit 0,5, um 50% Ihrer Herzfrequenz zu erhalten, oder multiplizieren Sie die verbleibende Zahl mit 0,85, um 85% Ihres Zielherzens zu erhalten Bewertung. Die Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlägt, sollte während des Trainings zwischen diesen beiden Zahlen liegen. Konzentrieren Sie sich zur Überprüfung mit den Fingern auf Ihre linke Hand. Legen Sie die ersten beiden Finger Ihrer rechten Hand auf die Außenseite Ihres linken Handgelenks unterhalb Ihres Daumens. Bewegen Sie sich knapp unter dem Handgelenk nach unten, bis Sie Ihren Puls fühlen, und zählen Sie dann, wie oft Sie ihn innerhalb einer Minute fühlen.

Sie sollten mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang aerob trainieren. Laufen ist ein gutes Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Es gibt auch eine Reihe von Aerobic-Workouts auf Video oder DVD. Denken Sie daran, während des Trainings viel Wasser zu trinken und anzuhalten, wenn etwas weh tut. Es ist möglich, sich zu überanstrengen, besonders wenn Sie nicht in guter Verfassung sind. Denken Sie daran, herauszufinden, dass Ihre Herzfrequenz eine genaue Schätzung und keine exakte Wissenschaft ist. Es ist eine gute Idee, sich vor einer anstrengenden Übung bei einem Arzt zu erkundigen.

Beim Flexibilitätstraining werden Ihre Muskeln gedehnt, um nicht nur die Flexibilität zu verbessern, sondern auch Ihrem Körper dabei zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Yoga-Übungen fallen in diese Kategorie. Das Dehnen vor und nach dem Training reduziert die Belastung der Muskeln erheblich und hilft beim Aufwärmen und Abkühlen. Spieler, die sich flexibel biegen und drehen können, haben eine größere Chance, Verstauchungen und Tränen ihrer Muskeln zu vermeiden. Eine gute Methode zum Dehnen besteht darin, alle wichtigen Körperteile und alle für Ihr Training verwendeten zu verwenden.

Für das Krafttraining zur Vorbereitung auf den Softball können Sie eine Vielzahl von Geräten und Gewichten verwenden. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, ist es einfach, die verschiedenen Geräte zu verwenden, die verschiedene Teile Ihres Körpers bedienen. Es gibt auch viele Übungen, die Sie machen können, wenn Sie zu Hause sind. Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskeln durch die Kombination dieser Methoden zu stärken. Drücken Sie beispielsweise ein Gewicht, mit dem Sie vertraut sind, auf das Bankdrücken und wiederholen Sie es möglicherweise acht Mal. Dann machen Sie acht Kniebeugen. Danach machen Sie acht Liegestütze. Finden Sie eine Reihe von Workouts mit unterschiedlichen Muskeln. Wenn Sie sich an das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen gewöhnt haben, erhöhen Sie das Gewicht oder wechseln Sie zu einer anderen Übung. Wenn Sie einem bestimmten Training folgen möchten, finden Sie in einem Fitnessstudio oder einer Online-Trainingsquelle Beispiele. Lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten immer genügend Zeit, um sich zu erholen. Drei Tage die Woche mit einem Ruhetag dazwischen ist eine gute Methode.

Bewegung oder Konditionierung ist nur der Anfang, um sich für eine neue Saison fit zu machen. Eine gute Ernährung und Ruhe sind ebenfalls wichtig. Workout-Partner machen das Training auch mehr Spaß und die Zeit vergeht wie im Flug. In Form zu kommen bedeutet auch, sich besser zu fühlen und das Spiel zu verbessern. Sie werden sich nicht nur besser fühlen und besser aussehen, sondern auch viel besser abschneiden können. Wenn Sie diese drei Arten von Training in ein Training integrieren, werden Sie für Ihre kommende Saison in der bestmöglichen Form sein.

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