Lebensmittel zur Steigerung des Stoffwechsels

• April 20, 2024

Ihr Stoffwechsel definiert, wie schnell Sie jeden Tag Kalorien und Kohlenhydrate verbrennen. Wie können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um mehr Energie zu verbrennen?

Wasser trinken
Das wahrscheinlich wichtigste, was Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel so schnell wie möglich am Laufen zu halten, ist, jeden Tag reichlich Wasser zu trinken. Fast jeder Teil Ihres Stoffwechsels benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Trinken Sie jeden Tag mindestens acht Gläser. Ich benutze 20-Unzen-Gläser, damit ich nicht so oft nachfüllen muss.

Vermeiden Sie Soda und Koffein - beide dienen dazu, Wasser aus Ihrem System zu spülen.


Essen Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, wird Ihr Körper glauben, dass eine Hungersnot eingetreten ist, und beginnen, Ihre verbleibende Energie zu sparen. Es wird Ihren Stoffwechsel reduzieren, um Ihnen zu helfen, dieses Problem zu überleben. Sie müssen das Essen behalten - natürlich gesundes Essen!

Essen Sie komplexe / fasergefüllte Lebensmittel
Die Verdauung braucht Energie. Wenn Sie nur reinen Zucker gegessen haben, könnte Ihr Körper dies ohne Probleme sofort in Fett umwandeln. Wenn Sie jedoch Sellerie gegessen haben, benötigt Ihr Körper einen erheblichen Teil der mageren Kohlenhydrate, die dieser Sellerie liefert, um all diese Ballaststoffe zu verarbeiten. Außerdem füllt Sie der Sellerie, sodass Sie keine anderen kalorienreichen Lebensmittel essen. Das heißt, Sie könnten verlieren Gewicht einfach durch reichlich Sellerie essen.

Protein ist ähnlich. Es ist eine Menge Arbeit für Ihren Körper, Protein in Kraftstoff umzuwandeln. Es kann bis zu 30 Kalorien Energie benötigen, um 100 Kalorien Protein zu verarbeiten, die Sie essen!

Vermeiden Sie Zucker
Wenn Sie Zucker oder kohlenhydratreiches Essen essen, verursacht dies einen vorübergehenden Blutzuckerspiegel, und dann sinkt Ihr Blutzucker, sobald diese „Welle“ beendet ist. Dies führt dazu, dass Ihr Stoffwechsel in einen Funk geht und die Verarbeitung von Lebensmitteln nicht mehr ordnungsgemäß erfolgt. Aus diesem Grund bekommen Sie wieder Hunger, nachdem Sie amerikanisches chinesisches Buffet gegessen haben. Sie bekommen den schnellen Schub, dann ist der tiefe Trog, den Ihr Körper für ein Zeichen von Ärger hält. Für einen idealen hohen Stoffwechsel möchten Sie einen reibungslosen, konstanten Energiefluss und einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel.

Kaltes Wasser trinken
Jedes bisschen hilft! Wenn Sie ein Glas kaltes Wasser trinken, muss Ihr Körper etwa 17 Kalorien aufwenden, um es aufzuwärmen. Wenn Sie täglich acht Gläser Wasser trinken, sind das ungefähr 140 Kalorien. In meinem Fall trinke ich jeden Tag ungefähr acht 20 Unzen Gläser Wasser. Das sind 168 Kalorien pro Tag, die einfach von mir abschmelzen. Es ist kein Übungsprogramm - aber jedes bisschen hilft!

Gewürze
Einige kleine Studien haben gezeigt, dass das Essen von scharfen Lebensmitteln den Stoffwechsel für etwa 30 Minuten ankurbelt. Der Boost ist ziemlich gering (höchstens 20%), aber es könnte Sie dazu bringen, die zusätzliche Runde zu fahren, in der Sie ihn normalerweise als beendet bezeichnet haben. Verwenden Sie jedes Werkzeug in Ihrem Arsenal, um Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele zu erzielen.


Zusammenfassend gibt es also keine riesigen Wundermittel, die all Ihre Probleme lösen könnten. Wenn Sie jedoch eine Toolbox erstellen, die verschiedene Strategien enthält, helfen alle. Wenn Sie die Aktivitäten ausführen, betonen sie in Ihrem Kopf, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern. Das schafft die allgemeine Umgebung, die Sie zu einem gesünderen Lebensstil führt!


Lisa Sheas Bibliothek der kohlenhydratarmen Bücher

Video-Anleitungen: Stoffwechsel beschleunigen in nur 2 Schritten (wissenschaftlich erklärt) (April 2024).