Lebensmittel-Kalorien-Diagramm für gesunde Lebensmittel

• April 19, 2024

Sie können direkt zur Kalorien-Tabelle der Lebensmittel für gesunde Lebensmittel gehen. Oder lesen Sie weiter, wenn Sie erfahren möchten, wie Kalorien wirklich funktionieren und wie Sie Ihre Lebensmittelkalorien-Tabelle am besten verwenden können.

Ihr Lebensmittelkalorien-Diagramm und brennende Kalorien

Kalorien messen die in Lebensmitteln gespeicherte Energie. Und eine Kalorie mit einem anderen Namen summiert sich auf dasselbe. Mit anderen Worten, im Gegensatz zu einigen Diätbüchern hat eine Fettkalorie die gleiche Menge an gespeicherter Energie wie eine Protein- oder Kohlenhydratkalorie.

Alle Lebensmittel haben Kalorien - ob es sich um gesunde oder ungesunde Lebensmittel handelt.

Und wenn es um Kalorien geht, spielt die Größe keine Rolle. Zum Beispiel kann ein ganzer Kopfsalat viel weniger Kalorien haben als ein kleines Stück Schokolade. Und wenn der Salat dunkelgrün ist, hat er auch viel mehr ernährungsphysiologische Vorteile als die Süßigkeiten.

Alles, was Sie im Leben tun, benötigt den Energietreibstoff, den Sie aus Kalorien gewinnen - egal ob Sie sich bewegen, sitzen oder schlafen. Unterschiedliche Funktionen verbrauchen jedoch unterschiedliche Kraftstoffmengen.

Und hier ist der Mist. Ihr Körper speichert nicht verwendeten Kraftstoff aus Kalorien als Fettzellen für die zukünftige Verwendung von Hungersnöten. Aber für die meisten von uns kommt die Hungersnot nie und das Fett sitzt einfach da.

Richtlinien für die besten "Diät" -Ergebnisse

Eine Diät bezieht sich normalerweise auf das, was Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Aber in Wirklichkeit ist Ihre Ernährung das, was Sie essen - jeden Tag. Und eine gesunde Ernährung ist ein täglicher Ernährungsplan, der die minimal notwendigen Kalorien mit den maximal gesunden Ergebnissen liefert.

• Wählen Sie gesundes Protein. Studien zeigen, dass Protein bei jeder Mahlzeit hilft, den Hunger zu stillen. Wählen Sie mageres Geflügel, fettarme Milchprodukte und Fisch über verarbeitetem oder rotem Fleisch.


• Faser im Fokus. Ballaststoffreiche Lebensmittel, insbesondere Gemüse, Obst, Bohnen, Vollkornprodukte und Ballaststoffzusätze, können Ihnen helfen, sich ohne Kalorienüberschuss satt zu fühlen.


• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Stattdessen backen, braten oder braten (mit sehr wenig Öl).


• Iss viele Mini-Mahlzeiten. Fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag helfen Ihnen, nicht zu hungrig zu werden, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und weniger Kalorien zu essen.


• Machen Sie Obst zu Ihrem Vergnügen. Vermeiden Sie Kuchen, Kekse, Kuchen, Eis, Süßigkeiten und stark gesüßte kalorienarme Dessertlebensmittel. Sie sind kalorienreich und machen süchtig.


• Trinke viel Wasser. Reines Wasser ist gesund und füllt sich ohne zusätzliche Kalorien.


• Führen Sie ein Tagebuch. Verwenden Sie Ihr Lebensmitteljournal und Ihre Kaloriendiagramm, um die Kalorien im Auge zu behalten. Einige Leute benutzen auch ein Tagebuch, um Emotionen besser zu verstehen und zu verwalten.


• Trainiere täglich. Der Stoffwechsel verbrennt Kalorien. Bewegungsmangel verringert den Prozess und bewirkt, dass Ihr Körper mehr Fett speichert. Übung verbessert den Stoffwechsel.

Ungefähr 3500 Kalorien entsprechen 1 Pfund - 3.500 zusätzliche zu gewinnen und 3.500 weniger Tonne zu verlieren.

Egal, ob Sie eine Diät mit 3000 Kalorien oder 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wie Sie zunehmen oder abnehmen, ist eine einfache Mathematik - Kalorien in minus Kalorien aus. Wenn Sie bereit sind, die Kalorienmathematik zu Ihren Gunsten einzusetzen, gehen Sie zur Tabelle der Lebensmittelkalorien und beginnen Sie!

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Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgaben gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte unter der Leitung eines Arztes erfolgen, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.

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