Fühlen Sie sich ängstlich? Iss Sauerkraut
Dieses sinkende Gefühl in Ihrem Darm, das einen Angstanfall ankündigt, könnte tatsächlich auf den Verzehr fermentierter Lebensmittel reagieren. Die Professoren Matthew Hilimire und Catherine Forestell vom William and Mary College arbeiteten mit dem Assistenzprofessor Jordan DeVylder von der School of Social Work der University of Maryland zusammen, um einen vorteilhaften Zusammenhang zwischen fermentierten Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, und sozialer Angst zu untersuchen.

Das interessante Ergebnis: Die Forscher fanden heraus, dass junge Erwachsene, die mehr fermentierte Lebensmittel essen, weniger soziale Angstsymptome haben, und überraschenderweise ist der Effekt bei Personen mit genetischem Risiko für soziale Angststörungen am größten, gemessen am Neurotizismus. "Es ist wahrscheinlich, dass die Probiotika in den fermentierten Lebensmitteln die Umgebung im Darm günstig verändern und Veränderungen im Darm wiederum die soziale Angst beeinflussen", sagte Hilimire. "Ich finde es absolut faszinierend, dass die Mikroorganismen in Ihrem Darm Ihren Geist beeinflussen können." Und je ängstlicher ein Mensch ist, hoch auf der Skala des Neurotizismus, desto besser funktioniert es!

Diese neue Forschung baut auf der Grundlage auf, dass der Darm mit Serotoninrezeptoren verdrahtet ist und dass der Darm ein eigenes „kleines Gehirn“ hat, daher der Begriff Darmreaktion. Gehirn und Darm haben vieles gemeinsam, einschließlich der Art und Weise, wie Nervenzellen über Neurotransmitter miteinander kommunizieren. Serotonin ist einer der wichtigsten Neurotransmitter für dieses Gehirn in Ihrem Darm. Viele Gesundheitsexperten sind sich einig, dass ein gesundes Gleichgewicht der Darmflora, der Darmmikrobiota, des Verdauungstrakts und insbesondere des Darms für die Erhaltung der Gesundheit des gesamten Körpers, der Organe und Systeme äußerst wichtig ist.

Hier sind einige Interventionen mit geringem Risiko für Angstzustände:
  • Essen Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt, Kimchi, Tempeh, Kefir, Miso und eingelegte Lebensmittel. Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzu
  • Übung, um Ihren Fokus umzulenken
  • Meditiere und atme tief durch, um dein Gehirn und dein Herz zu entspannen. Empfohlene Atemzüge, 2 Zählungen durch die Nase einatmen und 4 Zählungen ausatmen
  • Akupunktur und Akupressur können hilfreich sein
  • Gesprächstherapie kann helfen, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln
  • Erstellen Sie Entspannungstechniken, die für Sie wie ein Spaziergang im Freien im Sonnenlicht funktionieren, während Sie Musik, Yoga-Posen und Autohypnose hören
Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise Medikamente und Interventionen mit geringem Risiko. Werfen Sie also Ihre Medikamente, die auf dieser Studie basieren, nicht weg. Fragen Sie Ihren Arzt, um das beste Ergebnis für Sie als Einzelperson zu erzielen. Vielleicht kann eine Umstellung auf eine gesündere Ernährung mit Probiotika den Bedarf an Medikamenten verringern oder Ihnen sogar helfen, eine niedrigere Dosierung einzunehmen. Essen und Stimmung korrelieren wie das Sprichwort: "Du bist was du isst."
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