Bundesrichtlinien haben sich geändert

• April 16, 2024

Es wurden neue Bundesrichtlinien für die Gesundheit herausgegeben. Wenn Sie die neuen Änderungen lesen, sehen Sie Änderungen in eine andere Richtung.

1. Die von der Übung empfohlenen Werte betragen jetzt 90 Minuten, wenn Sie abnehmen möchten. Andernfalls wird eine Wartung von 30 bis 60 Minuten pro Tag empfohlen.

2. Kalorien-Kalorien entsprechen der Menge, die Sie verbrennen! Mäßig aktive Menschen im Alter zwischen 31 und 50 Jahren etwa 2000 Kalorien pro Tag. 2400-2600 für Männer. * Die Änderung basiert nicht mehr auf dem Body Mass Index.

3. Ernährung - eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen und arm an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, Cholesterin, zugesetzten Zuckern und Salz sind. Befolgen Sie die Empfehlungen der Regierung wie das Essen. Die alte Methode bestand darin, sich strikt an die Ernährungspyramide zu halten.

4. Obst und Gemüse-Essen 4,5 Tassen Obst und Gemüse bringen die Summe auf neun pro Tag. * Die Änderung von 3-4 Portionen pro Tag.

5. Kohlenhydrate - Erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln und vermeiden Sie Lebensmittel mit zusätzlichen Süßungsmitteln.

6. Fett - Haben Sie nicht mehr als 10% Ihrer Kalorien aus Transfett und 300 Milligramm Cholesterin. * Alte Richtlinie - Halten Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin niedrig

7. Salzlimit auf einen Teelöffel pro Tag. * Alte Richtlinien - essen und bereiten Sie Lebensmittel mit weniger Salz zu.


Was bedeutet das für dich? Ihr Arzt, Ihre Krankenschwester und Ihr Ernährungsberater können Ihre Ernährung effektiver anpassen. Wenn Sie jedoch ein Low Carb- oder ein anderes Lifestyle-Programm absolvieren, kann dies dazu beitragen, es klarer zu definieren.

Übung ist eindeutig eines der vielen Hindernisse, die es zu überwinden gilt. Welche Art von Übung können Sie in der Bundeszeit 90 Minuten machen?

Betrachten Sie diese Optionen:
· Gehen Sie 4 1/2 Meilen * mit einem durchschnittlichen Tempo.
· Laufen Sie 7 Meilen * in mäßigem Tempo.
· Schwimmen Sie mehr als 2 Meilen * in einem Pool oder Meer.
· Fahrrad 18 Meilen * in mäßigem Tempo.

Denken Sie daran, es liegt an Ihnen, Ihr Gewicht und Ihre körperliche Hilfe zu halten, um Ihren Diabetes zu kontrollieren, und nicht umgekehrt. Nehmen Sie sich also einen Tag nach dem anderen und einen Wechsel nach dem anderen.

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