Übung hält Gelenke gesund

• April 25, 2024

Ihre Gelenke verbinden Ihre Knochen miteinander; Sie sind die Wurzel Ihrer Bewegungsfähigkeit. Sport kann Ihre Gelenke bei aktiver, aber mäßiger Bewegung gesund halten. Die Gelenke befestigen die Knochen im ganzen Körper, damit er richtig funktioniert, sodass Ihre Bewegung reibungslos und kompromisslos verläuft. Schmerzhafte Gelenke in der Hand machen es schwierig, Ihr Hemd zu erreichen, zu greifen, zu knöpfen oder Ihre Schuhe zu binden. Beschädigte Hüft- oder Kniegelenke können das Gehen erschweren oder unmöglich machen. Ihr Rücken hat viele Gelenke und ein gesunder Rücken führt zu überlegener Bewegung und Stabilität im gesamten Körper. Es gibt keine genaue Zählung der Gelenke im Körper, aber eine Schätzung für einen gesunden Erwachsenen würde zwischen Mitte 200 und 300 liegen.

Gelenkbeschwerden und Krankheiten

Die häufigste Erkrankung, die Gelenkschmerzen und -schäden verursacht, ist Arthritis. Arthritis kann eine Autoimmunkrankheit in Form von rheumatoider Arthritis sein. Die Symptome sind meist schmerzhafte, rote, geschwollene Gelenke und manchmal Knochendeformitäten. Es gibt andere Autoimmunerkrankungen, die Gelenkschmerzen und Schwellungen verursachen können, wie Morbus Cohn, Lupus oder Fibromyalgie.

Arthritis kann auch eine degenerative Gelenkerkrankung aufgrund einer Verletzung oder Überbeanspruchung sein. In diesem Fall kommt es zu Gewebeschäden und Gelenkflüssigkeit kann abgeschnitten werden, was zu Steifheit und Schmerzen führt. Es kann ziemlich schwierig sein, das Gelenk zu benutzen oder es überhaupt nicht benutzen zu können.

Ein gesunder Lebensstil mit Bewegung kann die Gelenke gesund halten.

Übung lindert nachweislich Gelenkschmerzen. Jeder kann trainieren, aber es ist sehr wichtig, dass es von Ihrem Arzt genehmigt wird. Hier sind einige Übungstipps:

• Für die Gesundheit der Gelenke bleiben Sie in Bewegung. Sie können zögern, zu trainieren, weil Sie bereits Schmerzen haben und befürchten, dass es zunehmen wird. Übung erhöht normalerweise nicht die Gelenkschmerzen, solange Sie die richtige Übung und eine mäßige Intensität wählen.
• Sport stärkt die Muskeln um Ihre Gelenke, was Ihre Knochenmasse und Gelenkstabilität erhöht.
• Stärken Sie Ihren Kern. Starke Bauchmuskeln und Rücken helfen Ihnen dabei, stabil zu sein und weniger wahrscheinlich das Gleichgewicht zu verlieren oder zu fallen.
• Wählen Sie die richtige Übung. Gehen, stationäres Radfahren und insbesondere Wasserübungen sind nicht störende aerobe Entscheidungen, die Ihre Gelenke nicht belasten.
• Wählen Sie die richtige Intensität. Wenn sich Ihre Gelenke nach oder während des Trainings schmerzhaft anfühlen, sollten Sie überlegen, wie hart oder schnell Sie trainieren. Es ist wichtig, dass Sie innerhalb Ihres vorgegebenen Fähigkeitsbereichs bleiben.
• Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen und somit weniger Druck auf belastete Gelenke ausüben.
• Übungen und Aktivitäten können an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Hab keine Angst, dich zu äußern. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer und entwickeln Sie gemeinsam Änderungen. Andernfalls empfiehlt sie eine Klasse, die Ihren Anforderungen besser entspricht.
• Sie können erwarten, dass Sie in den ersten Tagen nach dem Training Muskelkater verspüren. Wenn Sie jedoch weiter trainieren, sollte dieser Muskelkater verschwinden. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es Zeit, Ihr Training zu ändern. Mach langsam; Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel und zu viel zu tun.
• Schützen Sie sich vor Verletzungen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung für die von Ihnen ausgewählten Aktivitäten haben. Zum Beispiel feste, bequeme Wanderschuhe oder Helme und Knieschützer für Mutige.

Hier sind einige spezielle Übungen, die ich mache, um Gelenkschmerzen zu lindern. Dies sind nur persönliche Empfehlungen; Ich bin kein Mediziner.
o Tai Chi - Der Sonnenstil ist ruhig, sanft, beruhigend und friedlich.
o Yoga. Es gibt heute viele Arten von Yoga. Einige Stile passen besser zu Ihnen als andere. Finden Sie eine Klasse, die Grundhaltungen folgt, mit einem Lehrer, der Ihnen bei Änderungen hilft. Verwenden Sie einen Stuhl für das Gleichgewicht. Probieren Sie auch eine der dickeren Yogamatten für mehr Dämpfung.
o Wasserklassen. Ich ziehe gerne eine Wasserweste an und gehe Wasser laufen. Das warme Wasser kann schmerzende Gelenke lindern und ist absolut stoßfrei.
o Ein Programm zur Stärkung und Kraft des Körpers. Suchen Sie nach einer geeigneten DVD. Denken Sie daran, moderat; Kickboxen empfehle ich nicht.
o Das Fahren eines stationären Fahrrads, insbesondere eines Liegerads, kann sowohl für Knie- und Hüftgelenke als auch für Cardio-Übungen von Vorteil sein.
o Gehen Sie auf einem Laufband. Neuere Modelle verfügen über eine spezielle Dämpfung und ein Gleiten, die die Gelenke schützen. Wenn Ihre Knie jedoch zu schmerzen beginnen, möchten Sie vielleicht etwas anderes ausprobieren oder zwischen Fahrrad und Laufband wechseln.

Trainieren Sie weiter, um Ihre Gelenke gesund zu halten, und genießen Sie die vielen anderen Vorteile des Trainings. Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie diese Empfehlungen ausprobieren oder ein neues Trainingsprogramm starten. Sei gesund, sei glücklich!

Um mein EBOOK zu kaufen, klicken Sie hier: Übungsgrundlagen

Video-Anleitungen: Morgenroutine zur täglichen Gelenkspflege (April 2024).