Übung hilft, saisonale affektive Störungen zu lindern
Dezember ist der National Seasonal Affective Disorder (SAD) Awareness Month. Ungefähr 6% der Amerikaner sind von SAD betroffen, einer Art wiederkehrender Depression, die normalerweise von November bis Februar unterschiedlich lange dauert. SAD hat viele Symptome und die häufigsten sind: Konzentrationsschwierigkeiten; geringe Energie und Müdigkeit; und reduziertes Interesse an täglichen Aktivitäten, insbesondere sozialen Aktivitäten. Wenn Sie glauben, an SAD zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Diagnose und Behandlung zu bestimmen.

Das Erleben von SAD ist frustrierend und es ist schwer, zum Sport motiviert zu werden. Studien zeigen jedoch, dass Bewegung eine Möglichkeit ist, die Symptome von SAD zu ertragen. Jede Menge Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Energie steigern. Übung kann alltägliche Aktionen wie Gartenarbeit, Schneeschaufeln oder Hausreinigung umfassen. Die Menge und Art der Übung spielt keine Rolle, solange Sie aufstehen und sich bewegen.

Hier sind einige Punkte zu beachten, die sich auf die Vorteile von Bewegung und ihre Auswirkungen auf SAD beziehen.

• Übung setzt Gehirnchemikalien frei, die helfen können, Depressionen zu lindern.
• Übung kann Ihnen helfen, Vertrauen zu gewinnen, was wichtig ist, wenn Sie Ihre Übungsziele festlegen.
• Übung beschäftigt Ihren Geist und lindert negative, aufregende Gedanken.
• Übung erhöht Ihren sozialen Kontakt. Dies ist sehr wichtig, da Menschen mit SAD häufig Schwierigkeiten haben, ihre Häuser zu verlassen.
• Sport ist ein gesunder und positiver Weg, um mit Depressionen und Angstzuständen umzugehen.

Hier finden Sie einige Ratschläge zur Aufrechterhaltung eines Trainingsprogramms während Ihrer Depression.

• Bestimmen Sie, welche Aktivität Sie gerne ausführen. Der Schlüssel hier ist, etwas zu wählen, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt, damit Sie dabei bleiben können. Denken Sie an einige Aktivitäten in der Vergangenheit, die Sie genossen haben, z. B. einen Spaziergang machen, Fahrrad fahren oder joggen.

• Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Berücksichtigen Sie Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse. Baue keine Trainingspyramide. Sie bleiben eher dabei, wenn es einfach ist. Setzen Sie sich ein kleines Übungsziel, das Sie auch bei Depressionen erreichen können. Sie können von dort aus bauen.

• Studien zeigen, dass Sie möglicherweise eine signifikante Linderung von Depressionen erfahren, wenn Sie 3-5 Tage pro Woche mehr als 30 Minuten pro Tag trainieren. Sie können sich schrittweise nach oben arbeiten.

• Wählen Sie eine Übung, die bequem ist. Denken Sie an Dinge, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Vielleicht gibt es eine Klasse oder ein Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hauses oder in der Nähe Ihrer Arbeit. Suchen Sie nach einer Aktivität, die nicht viel Ausrüstung erfordert oder viel Geld kostet.

•Trete einem Fitness Studio bei. Fragen Sie nach einem Fitness-Assessment und mieten Sie einen Personal Trainer. Ihr Trainer kann ein speziell für Sie geeignetes Übungsprogramm zusammenstellen, das Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele unterstützt.

• Nehmen Sie an einem Gruppenfitnesskurs teil. Probieren Sie etwas wie Zumba, Yoga, Pilates oder eine Vielzahl von Übungsklassen. Diese können Spaß machen und vielleicht ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Gruppenunterricht ist auch wegen der sozialen Interaktion wichtig. Es ist üblich, dass Menschen mit SAD Schwierigkeiten haben, ihre Häuser zu verlassen.

• Versuchen Sie einen saisonalen Sport. Je nachdem, wo Sie leben, beinhalten die meisten Wintersportarten normalerweise Schnee. Sie können Skifahren, Langlaufen, Snowboarden oder Schneeschuhwandern ausprobieren. Sport im Freien bietet den zusätzlichen Vorteil des Sonnenlichts, das zur Linderung der SAD-Symptome beiträgt.

• Wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihr Zuhause zu verlassen, probieren Sie Heimtrainingsgeräte oder Trainings-DVDs aus. Recherchiere ein wenig und entscheide dich für etwas, von dem du denkst, dass es dir gefallen wird. Einige Dinge, die Sie ausprobieren sollten, sind Hanteln, Bänder, Stabilitätskugeln und Schaumstoffrollen. oder vielleicht größer werden und ein Laufband oder ein Liegerad kaufen. Finde einen Freund, der zu Hause mit dir trainieren möchte. Sie können DVDs und Geräte freigeben.

• Wenn Sie einen Trainingspartner finden, können Sie sich besser bewegen. Bitten Sie Ihren Partner, Sie anzurufen und Sie daran zu erinnern, dass Sie in einer Stunde trainieren werden. Vereinbaren Sie einen regelmäßigen Termin mit Ihrem Partner, den Sie sich nicht erlauben zu brechen.

• Übung ist keine Belastung. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Aktivitäten und betrachten Sie es genauso, wie Sie Ihre Medikamente einnehmen oder zur Therapie gehen. Es ist nur ein weiterer Teil des Prozesses, damit Sie sich besser fühlen.

• Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet. Es wird Tage geben, an denen Sie dies einfach nicht tun können. Wenn Sie einen Tag verpassen, beginnen Sie am nächsten. Lass dich nicht so sehr entmutigen, dass du aufhörst.

Wenn Sie eine Toolbox für psychische Gesundheit mit Übungstipps haben, werden Sie auf einen Heilungspfad gebracht.

Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sei gesund, sei glücklich!


Um mein EBOOK zu kaufen, klicken Sie hier: Übungsgrundlagen





Video-Anleitungen: Leber-Heilung - Grundkurs für die Leber | Medical Medium® Anthony William | deutsch (March 2024).