Übung und Depression
Wir alle wissen, dass Bewegung notwendig ist, um unseren Körper gesund zu halten, aber Sie sind sich möglicherweise nicht bewusst, welche Auswirkungen Bewegung auf Depressionen haben kann.

Es gibt jedoch einen Haken. Wenn Sie depressiv sind, ist es schwer genug, aus dem Bett zu kommen, ganz zu schweigen vom Training. Es ist viel einfacher, vor dem Fernseher zu essen, aber was bedeutet das für uns? Wir verschwenden Zeit, geraten außer Form und nehmen zu. Gewichtszunahme macht uns anfällig für alles, von Herzkrankheiten bis hin zu Krebs, und es ist brutal für unser Selbstwertgefühl.

Laut einem Artikel mit dem Titel „Depression und Angst: Übung lindert Symptome“ auf MayoClinic.com kann Bewegung bei Depressionen helfen, indem sie die Körpertemperatur erhöht, wodurch Angstzustände verringert werden können, indem Chemikalien des Immunsystems reduziert werden, die Depressionen manchmal negativ beeinflussen, und indem wir unser Gut freisetzen Freunde, Endorphine.

Sie denken also, dass Bewegung eine gute Idee ist, aber es geht darum, motiviert zu werden. Wie können wir diesen Mangel an Motivation überwinden? Nun, ich erinnere mich an eine Frau, die mir einmal Ratschläge zu einer monumentalen Aufgabe gegeben hat, über die ich nachgedacht habe. Sie sagte: "Denk nicht als Ganzes darüber nach. Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Du könntest einen Elefanten essen, wenn du nur mit einem Bissen anfängst und noch eine Weile daran arbeitest! “

Dieser Ratschlag „ein Bissen nach dem anderen“ eignet sich gut für den Versuch, mit irgendetwas zu beginnen, einschließlich Sport. Sagen Sie sich nicht, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen und fünfmal pro Woche zwei Stunden am Tag trainieren müssen. Das ist so, als würde man versuchen, in einer Sekunde von 0 auf 100 zu kommen. Und benutze kein Geld als Ausrede. Sie benötigen keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder einem Keller voller Geräte. Diese Dinge sind großartig, aber nicht notwendig.

Fangen Sie langsam an. Überfordern Sie sich nicht mit unrealistischen Erwartungen. Dies ist ein sicherer Weg, um Ihr Ziel nicht zu erreichen. Zu viel an einem Tag zu tun und wirklich wund zu werden, ist ein weiterer Weg, um zu scheitern, weil es einen „guten Grund“ schafft, nicht zu trainieren. Sagen Sie sich, dass Ihr Ziel nicht darin besteht, an einem Tag in Form zu kommen - es geht darum, heute in Form zu kommen.

Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen zu verringern. Machen Sie dann ein paar Crunches (nicht 100 - vielleicht 25), ein paar Beinheben, einige drehen sich von einer Seite zur anderen und vielleicht einige Ausfallschritte. Fügen Sie jeden Tag ein paar mehr hinzu und fügen Sie vielleicht ein oder zwei weitere Übungen hinzu, wie Liegestütze oder das Schlagen der Luft vor Ihnen. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, was gut für Sie ist. Schieben Sie sich nicht zu weit.

Möglicherweise haben Sie eine Aktivität, an der Sie interessiert sind und die Ihnen eine gute Übung bietet. Vielleicht möchten Sie Tennis spielen oder schon immer Golf spielen. Jetzt ist es an der Zeit, es zu versuchen. Oh, und vergiss nicht zu Fuß! Ein langer Spaziergang in einem schnellen Tempo ist ein großartiges Cardio-Training.

(Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben - oder vielleicht auch nicht -, sollten Sie Ihren Arzt aus Sicherheitsgründen nach dem Beginn eines Trainingsprogramms fragen. Und denken Sie daran, dass es immer besser ist, langsam zu beginnen, insbesondere wenn Sie eine Weile sesshaft waren.)

Wenn Sie ein oder zwei Trainingstage verpassen, sagen Sie sich nicht: "Nun, ich habe es vermasselt." Es ist nur so, als würde man versuchen, sich gesund zu ernähren. Wenn Sie etwas tun, das nicht gut für Sie ist, ist dies kein Grund, aufzugeben. Fangen Sie einfach gleich wieder von vorne an.

Wenn Ihr Körper straffer wird und Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Sie sich viel besser fühlen. Wenn Sie in Form kommen, erhöht sich auch Ihr Energieniveau und Sie können jeden Tag mehr erreichen.

Wenn wir glauben, dass wir gut aussehen, ist unser Selbstvertrauen hoch. Und wenn wir wissen, dass wir etwas für uns tun, das nicht nur unser Aussehen, sondern auch unsere allgemeine Gesundheit verbessert, fühlen wir uns auch gut dabei.

Übung ist eine Win-Win-Entscheidung. Machen Sie eine Verpflichtung, besser auf sich selbst aufzupassen. Sie werden gesünder und sehen besser aus. Beides hilft Ihnen, sich besser zu fühlen. Fangen Sie klein an und geben Sie nicht auf. Es ist vielleicht kein Heilmittel gegen Depressionen, aber es ist ein narrensicheres, bewährtes Picker-Upper!



Mitarbeiter der Mayo-Klinik. "Depression und Angst: Übung lindert Symptome." MayoClinic.com, 2009.

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