Gleiches Atmen oder Sama Vritti (Samastithihi)

• April 24, 2024

Für die meisten von uns ist Balance ein Fremdwort. Wir sind sozialisiert, um mit Licht- oder Schallgeschwindigkeit zu leben, uns so lange wie möglich so schnell wie möglich zu bewegen und dann erschöpft zu fallen, um genug Energie zurückzugewinnen, um den Zyklus neu zu beginnen. Yoga arbeitet jedoch nach einem anderen Konzept, dem Gleichgewicht und der Vereinigung. Eine der besten Möglichkeiten für Anfänger, den Unterschied zu erleben, besteht darin, den Atem als stabilen Mechanismus zu erleben, bei dem kein Teil der Erfahrung Vorrang vor dem anderen hat. Gleiche Atmung oder sama vritti pranayama, mag nicht aufregend sein, aber die Eleganz der Praxis liegt in der Art und Weise, wie sie das parasympathische Nervensystem beruhigt und es dem Individuum ermöglicht, zu untersuchen, wo es sich zu diesem bestimmten Zeitpunkt befindet. Als solches ist es eine Grundgesteinstechnik, die einen Platz im Arsenal der Atemübungen jedes Yogi / Ni haben sollte.

Diese Technik wird normalerweise aus einer bequemen Sitzposition versucht. Für viele Anfänger ist die Asana genannt "Easy Pose" oder Sukhasanaist alles andere als. Das Sitzen im Schneidersitz kann für Menschen mit engen Hüften schwierig sein. Eine gute Regel ist es, das hintere Ende auf eine Decke, einen Block oder ein Polster zu legen, damit die Knie unter die Hüften fallen. Dies schont den unteren Rücken erheblich und kann über einen viel längeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Das Sitzen auf einem Stuhl oder an einer Wand ist eine weitere Möglichkeit, diese Haltung angenehmer zu gestalten, damit die Aufmerksamkeit im Körper auf den Atem gerichtet werden kann. Es kann auch hilfreich sein, sich auf eine Yogamatte zu legen, die Beine gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie auf jeden Fall eine Handfläche auf den Bauch und die andere auf die Brust, damit Sie die Bewegung des Atems spüren können.

Das Atmen ist eine automatische Aktivität, und das ist eine sehr gute Sache - beim Ein- und Ausatmen passiert viel. Während jeder den Mund und / oder die Nase benutzt, um mit dem Einatmen zu beginnen, benutzen einige von uns die Brustmuskeln mehr als das Zwerchfell und umgekehrt. Es ist gut, zunächst normal zu atmen und darauf zu achten, was der Atem auf seinem Weg durch den Körper tut. Was ist die Temperatur der Luft? Wie schnell oder langsam ist die Atmung? Wo im Zyklus fängt der Atem an, wird unregelmäßig oder ändert die Geschwindigkeit?

Wenn Sie fertig sind, beginnen Sie, die Atmung so zu verschieben, dass das Ein- und Ausatmen gleich lang ist. Dies kann erreicht werden, indem die Zeit gezählt wird, die zum Ein- und Ausatmen benötigt wird. Versuchen Sie nach einigen Wiederholungen, vor dem Einatmen und vor dem Ausatmen eine Pause einzulegen. Beachten Sie, welche Arten von Emotionen beim Spielen mit dem Atem auftreten. Der Geist wird von selbst wegwandern, aber das ist in Ordnung - hüte ihn einfach zurück zum Atem und mache so lange weiter, wie du willst.

Viele Arten von Meditation beginnen mit dieser Art von Aufmerksamkeit für das Atmen, und wenn Sie auf diese Weise ruhig Zeit verbringen, wird dies in der Tat den Geist beruhigen. Darüber hinaus kann diese Übung helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Geist von rasenden Gedanken zu lösen, die einen guten Schlaf beeinträchtigen. Diese einfache Übung ist die Grundlage für Fortgeschrittene Pranayama-Techniken, aber sie werden nie zurückgelassen, wenn man Fortschritte macht. Probieren Sie es aus, wenn das Gleichgewicht unerreichbar erscheint, und sehen Sie, wie die Atmung zur Grundlage für ein gesundes Leben werden kann.

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