Energizing Frühstück Smoothies Rezept

• April 20, 2024

* Smoothie # 1:

Blueberry Banana Protein Hafer Smoothie (Rezept macht 2 Smoothies)

Zutaten:
1 Tasse frische Blaubeeren, gespült (gefrorene Blaubeeren sind auch gut)
1/2 Tasse Haferflocken, vorgekocht und abgekühlt
1 ganze kleine Banane, geschält
zwei Esslöffel natürliche Nussbutter (ich verwende natürliche Erdnussbutter mit nur 3 Gramm Zucker)
1/4 Tasse Kokosmilch in Dosen (Ich benutze Thai Kitchen. Schütteln Sie die Dose sehr gut und kühlen Sie sie über Nacht.)
1 Tasse Mandelmilch oder Seidenkokosmilch ((in einem Karton in der Milch- / Milchabteilung des Lebensmittelgeschäfts)
1 Esslöffel echter Vanilleextrakt
1/2 Tasse gefrorener oder frischer Spinat (Sie werden es nicht schmecken! Spinat ist eine großartige Proteinquelle! Ich verwende 1 Tasse in meinen Smoothies)
1/2 Tasse Eis

Richtungen:

1) Gießen Sie in einen Mixer, Ninja, Vita Mix oder eine andere Art von Küchenhilfsmittel Banane, Beeren, Kokosmilch in Dosen, Vanilleextrakt und Mandelmilch. Puls für 30 Sekunden bis eine Minute, bis kombiniert.

2) Als nächstes Haferflocken und Nussbutter hinzufügen. Ein bis zwei Minuten lang pulsieren lassen, bis alles gut eingearbeitet ist. Kratzen Sie die Seiten des Mixers mit einem Spatel ab.

3) Spinat hinzufügen. 2 Minuten auf hoher Stufe mixen. Bewerten Sie die Smoothie-Konsistenz. Wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie mehr Mandelmilch hinzufügen, um es zu verdünnen, oder Sie können mehr Haferflocken hinzufügen, um es zu verdicken. In eine Tasse mit Deckel / Strohhalm gießen und unterwegs mitnehmen!
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* Smoothie Nr. 2: Tropischer Lavaexplosions-Smoothie

Zutaten:

3/4 Tasse frische oder gefrorene Ananas (oder in Wasser verpackte Ananas in Dosen ~ Ananassaft bei Verwendung in Dosen aufbewahren)
1/4 Tasse frische oder gefrorene Kirschen, Gruben entfernt
1/2 Tasse Dole Ananassaft (oder eine andere Marke ohne Zuckerzusatz, 100% reiner Saft)
1/4 Tasse Kokosmilch in Dosen (ich benutze Thai Kitchen. Shake kann gut, über Nacht kühlen)
2 Esslöffel zerkleinerte rohe Kokosnuss (optional)
3 Esslöffel Macadamianüsse oder Mandeln, zerkleinert
1 Tasse Mandelmilch oder Seidenkokosmilch (in einem Karton in der Milch- / Milchabteilung des Lebensmittelgeschäfts)
1/2 Tasse Eis

Richtungen:

1) Gießen Sie alle Zutaten in einen Mixer oder einen anderen Getränkemischer. Wenn Sie die Ananas in Dosen in Wasser verwendet haben, ersetzen Sie den Dole-Ananassaft durch den in Dosen abgetropften Ananassaft.

2) 1 Minute lang pulsieren lassen, dann 2 Minuten lang auf hoher Stufe mischen. In eine Tasse mit Deckel und Strohhalm gießen und unterwegs mitnehmen! Tropisch lecker!
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* Smoothie # 3: Berry Healthy Breakfast Protein Smoothie

Zutaten:

1 Tasse gemischte Beeren wie Erdbeere, Blaubeere, Himbeere, Brombeere und / oder Kirschen.
1 Tasse frischer oder gefrorener Spinat
2 Esslöffel Walnüsse, Mandeln oder Pekannüsse
2 Esslöffel normaler griechischer Joghurt
1/4 Tasse Kokosmilch in Dosen (ich benutze Thai Kitchen. Shake kann gut, über Nacht kühlen)
1/2 Tasse Apfelsaft, Mangosaft, Orangensaft oder 100% Traubensaft von Welch (oder klares Wasser)

Richtungen:

1) Gießen Sie Beeren, Kokosmilch und Saft in einen Mixer. 1 Minute lang pulsieren und die Seiten des Kruges nach dem Anhalten des Mixers abkratzen.

2) Fügen Sie gefrorenen Spinat, Walnüsse und Joghurt hinzu. Puls für eine weitere Minute. Kratzen Sie die Seiten des Kruges wieder ab.

3) 2 Minuten auf hoher Stufe mixen. Fügen Sie mehr Saft hinzu, wenn die Mischung zu dick ist. Sie können diesem Rezept eine halbe Tasse gekühlten, gekochten Hafers hinzufügen, um eine vollständige Frühstücksoption zu erhalten. Geben Sie einfach 1 ganze Tasse Saft oder Wasser in den Mixer, bevor Sie mischen. In eine Tasse mit Deckel und Strohhalm gießen und los!

TIPPS:

Toller Tipp: Frieren Sie alle Reste in Eiswürfelschalen ein, um sie für einen weiteren Tag zu verwenden. Kreieren Sie Ihre eigenen Frühstücks-Smoothies mit Zutaten, die Ihr Kind liebt. Ihre kleinen Körper und Geist werden es Ihnen danken!

Machen Sie für das Haferflocken in diesen Smoothie-Rezepten einen Abend nach der Arbeit einen großen Topf und frieren Sie sie in einzelnen Muffinformen ein, indem Sie 1/2 Tasse Portionen einfachen, gekühlten gekochten Hafers herausschöpfen. Bewahren Sie sie alle im Gefrierschrank in einem Beutel vom Typ Ziploc auf. Nehmen Sie einfach ein Paar heraus, um es vor der Verwendung etwa 30 Minuten lang aufzutauen.

Video-Anleitungen: Kaffee Frühstück Smoothie (April 2024).