Eiqualität, Ernährung, Lebensstil und Fischöl

• April 23, 2024

Wie schnell Ihre Eier altern, hängt möglicherweise direkt mit einem obskuren Maß für Gesundheit und Zellalterung zusammen: der Länge Ihrer Telomere. Es ist bekannt, dass die Telomerlänge ein direktes Spiegelbild der Zellalterung ist, und Faktoren, die nachweislich die Telomerlänge schützen, können einen signifikanten verjüngenden Effekt auf die Qualität von Eiern und Embryonen haben. Wenn Sie versuchen, in den Dreißigern oder Vierzigern zu schwanger zu werden und gegen eine schlechte Eiqualität zu kämpfen, kann es sich lohnen, sich über die verschiedenen Ernährungs- und Lebensstilfaktoren zu informieren, die nachweislich dazu beitragen, dass Telomere ihre volle Länge behalten.

Eine Studie (8) - veröffentlicht in Fertility and Sterility, 2013 - schlägt vor, dass die Verkürzung der Telomere ein "Haupttreiber des reproduktiven Alterns bei Frauen" ist, und stellt fest, dass die Verkürzung der Telomere mit erhöhten Raten verbunden ist: Embryonenfragmentierung, Chromosomenanomalien, Apoptose ( Zelltod) und andere Merkmale von schlechter Ei- / Embryo-Qualität.

Was genau ist ein Telomer, das Sie sich vielleicht fragen? Kurz gesagt, Telomere sind die winzigen, mikroskopisch kleinen, schützenden Endkappen von Chromosomen, und Telomere sind sehr an der gesunden Zellteilung und DNA-Replikation beteiligt. Längere Telomere bedeuten gesündere Zellteilungen mit weniger Chromosomenfehlern, was wiederum zu gesünderen Eiern und Embryonen führen kann.

Telomere teilen sich ständig; Wenn eine Frau älter wird, neigen ihre Telomere dazu, sich zu verkürzen, wenn sie sich teilen. Die Rate, mit der sich Telomere verkürzen, kann jedoch durch bestimmte Ernährungsgewohnheiten, insbesondere Diäten mit niedrigem Omega-3-Fettsäuregehalt, radikal beschleunigt werden. Oxidativer Stress - der durch einen Mangel an Antioxidantien in der Nahrung ausgelöst werden kann - kann auch die Verkürzung der Telomere beschleunigen. Die Länge Ihrer Telomere kann viel darüber aussagen, was auf Ihrem Teller steht ... und Ihren Lebensstil.

Eine Studie (1) - veröffentlicht in Human Reproduction, 2009 - legt klar nahe, dass die Rate des reproduktiven Alterns bei Frauen direkt mit der Telomerlänge zusammenhängt. Diese Studie zeigte, dass Frauen mit reproduktiven Problemen wie wiederkehrenden Fehlgeburten im Vergleich zu Frauen, die nach 37 Jahren eine gesunde Schwangerschaft hatten, tendenziell signifikant kürzere Telomere haben. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass:

"Frauen mit RM (wiederkehrende Fehlgeburten) haben möglicherweise kürzere Telomere als Folge einer schnelleren Alterungsrate oder als Folge eines erhöhten zellulären Stressniveaus ..."

Eine andere Studie (2) - veröffentlicht im American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - entdeckte, dass die Telomerlänge möglicherweise Embryo-Qualitätsmarker wie die Embryo-Fragmentierung bei IVF vorhersagt. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass:

"Die Telomerlänge hat die Fragmentierung in Embryonen am Tag 3 vor der Implantation negativ vorhergesagt, nachdem das Alter des Patienten und der Hormonspiegel zur Stimulierung des Basalfollikels kontrolliert wurden ..."

"Der Befund, dass die Telomerlänge in menschlichen Eiern eine zytoplasmatische Fragmentierung in Embryonen vorhersagt, liefert Hinweise darauf, dass die Verkürzung der Telomere bei menschlichen Präimplantationsembryonen Apoptose (Zelltod) induziert, was mit einer Telomertheorie der reproduktiven Seneszenz bei Frauen übereinstimmt."

Es wurde gezeigt, dass eine Konstellation von Faktoren - wie Fischöl, eine mediterrane Ernährung und moderate Bewegung - zum Schutz der Telomerlänge bei Frauen beiträgt. In einer 2010 durchgeführten Studie (3) mit 608 Personen, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, wurden Patienten 5 Jahre lang verfolgt, und es wurde festgestellt, dass:

"Personen im niedrigsten Quartil von DHA + EPA (Bestandteile des gesamten Fischöls) verzeichneten die schnellste Rate an Telomerverkürzungen ..."

Es scheint, dass Sie durch einfaches Erhöhen der aus Fisch gewonnenen Omega-3-Fette in Ihrer Ernährung möglicherweise dazu beitragen können, eine vorzeitige Verkürzung der Telomere zu stoppen, die eine Anti-Aging-Wirkung auf Eier ... und Embryonen haben kann. Eine 2012 von der Ohio State University (4) veröffentlichte Studie - veröffentlicht in Brain, Behavior and Immunology - entdeckte auch, dass sich das Gleichgewicht der Fettsäuren von einer amerikanischen Standarddiät zu einer niedrigen Omega-6-Diät verschiebt: hohe Omega-3-Diät, Telomerlänge erhöht sich:

"... die Telomerlänge nahm mit abnehmenden n-6: n-3-Verhältnissen zu ..."

Diese Forscher entdeckten auch, dass eine Omega-3-Supplementierung den oxidativen Stress und die proinflammatorischen Zytokine signifikant senkte. Diese beiden Vorteile könnten auch dazu beitragen, Ihren Körper fruchtbarkeitsfreundlicher zu machen. Es wird angenommen, dass die starken entzündungshemmenden Wirkungen der Omega-3-Supplementierung ein Schlüsselmechanismus zum Schutz der Telomerlänge sind.

Andere Studien haben gezeigt, dass mäßige - aber nicht übermäßige - Bewegung auch gut für Ihre Telomere sein kann. In einer Studie (5) wurde die Auswirkung des Energieverbrauchs auf Telomere gemessen und festgestellt, dass:

"... mäßige körperliche Aktivität kann die PBMC-Telomerlänge im Vergleich zu niedrigen und hohen EEE-Werten (Bewegung / Energie / Ausgaben) schützen."

In mehrfacher Hinsicht kann eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil eine schützende Anti-Aging-Wirkung auf Telomere haben. Eine Studie der Harvard School of Public Health aus dem Jahr 2012 (6) untersuchte die Auswirkungen verschiedener „Praktiken für einen gesunden Lebensstil“ in Bezug auf die Telomerlänge bei 5.862 Frauen.Die bewerteten Praktiken für einen gesunden Lebensstil umfassten: langfristiges Rauchen, Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts (Body-Mass-Index in 18,5-24,9 kg / m (2)), regelmäßige moderate oder kräftige körperliche Aktivitäten (≥ 150 Minuten / Woche) , Alkohol in Maßen trinken und sich gesund ernähren. Diese Studie ergab, dass kein einzelner Faktor einen signifikanten Effekt auf Telomere hatte, entdeckte jedoch, dass der * kombinierte * Effekt mehrerer Faktoren für einen gesunden Lebensstil sehr stark war:

"Die Einhaltung eines gesunden Lebensstils, definiert durch wichtige veränderbare Risikofaktoren, war mit einer längeren Telomerlänge in Leukozyten verbunden."

In ähnlicher Weise ergab eine spanische Studie aus dem Jahr 2012, dass eine mediterrane Ernährung möglicherweise die Telomerlänge schützen und fördern kann. Es ist zu erwarten, dass der höhere Omega-3-Fettgehalt und die höheren Antioxidantienwerte einer mediterranen Ernährung den oxidativen Stress reduzieren und daher die Telomerlänge begünstigen. Diese Studie verglich die Auswirkungen verschiedener Ernährungsstile und kam zu dem Schluss, dass:

"MedDiet induzierte eine niedrigere intrazelluläre ROS-Produktion, zelluläre Apoptose und einen Prozentsatz der Zelle mit Telomerverkürzung ..."

"Nahrungsfett moduliert den oxidativen Stress in menschlichen Endothelzellen. MedDiet schützt diese Zellen vor oxidativem Stress, verhindert das Altern der Zellen und reduziert die zelluläre Apoptose."

Wenn bei Ihnen eine schlechte Ei- / Embryo-Qualität diagnostiziert wurde, können Sie feststellen, dass ein gesunder Lebensstil, eine gesunde, ausgewogene mediterrane Ernährung mit viel Omega-3-Fetten aus Fisch und mäßige Bewegung hilfreich sein können verlangsamen den Alterungsprozess der Zellen und Eierstöcke erheblich. Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil können veränderbare Faktoren sein, die Sie anpassen können, um positive Veränderungen auf zellulärer Ebene zu erzielen.

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist NICHT dazu gedacht, medizinische oder diätetische Ratschläge zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu ersetzen, für die Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren sollten.

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(8) Fertil und Steril. (Januar 2013), p. 23-29
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