Einfache Möglichkeiten, auf Reisen gesund zu essen

• April 25, 2024

Suchen Sie vor dem Einsteigen in ein Flugzeug in einem Flughafenrestaurant oder einem Fast-Food-Stand nach einer gesunden Mahlzeit oder einem gesunden Salat. Ja, es gibt wirklich gesunde Mahlzeiten am Flughafen, und es wird immer mehr Auswahl geboten.

Eine gute Menüauswahl ist ein Salat mit gegrilltem Hähnchen oder einem anderen Protein. Sitzrestaurants bereiten eine Mahlzeit für Sie im Flugzeug zu. Fragen Sie also nach Ihren Wünschen. Fühlen Sie sich nicht auf die genauen Menüpunkte beschränkt. Fragen Sie nach Utensilien und zusätzlichen Servietten.

Finden Sie in Ihrem Hotel einen nahe gelegenen Markt und tanken Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, rohe Nüsse und zuckerarme Energieriegel. Dies kann als Frühstück für unterwegs oder als gesunder Snack zwischen Mittag- und Abendessen dienen, damit Sie nicht zu ausgehungerten Mahlzeiten im Restaurant gelangen.

Ein örtliches Lebensmittelgeschäft hat normalerweise das, was Sie brauchen. Ein Geschäft, das sich auf biologische und gesunde Lebensmittel spezialisiert hat (wie Whole Foods oder Trader Joe's in den USA), eignet sich jedoch hervorragend für gesunde Ernährungsgewohnheiten.
Wenn ein Kühlschrank verfügbar ist, geben Sie Joghurt oder Milch mit Vollkorn-Müsli für ein einfaches Frühstück auf dem Zimmer, wenn die Hotelauswahl nicht gesund ist. Fordern Sie einen Kühlschrank im Zimmer an, falls im Zimmer kein Kühlschrank vorhanden ist, und fragen Sie nach den Kosten. Es kann keine Kosten verursachen, wenn es verwendet wird, um Medikamente kalt zu halten.

Packen Sie unbedingt ein paar Plastiksandwichbeutel in Ihr Gepäck, um Nüsse und Vollkorngetreide für einen einfachen Snack für unterwegs zu portionieren. Wenn möglich, bringen Sie ein paar Päckchen zuckerarmen Instant-Haferflocken mit.

Verwenden Sie Kaffeetassen, um das Haferflockenmehl mit heißem Wasser zu mischen, und rühren Sie es mit einem Löffel aus einem Hotelrestaurant um.

Wenn Sie an Frühstücks- oder Mittagstreffen teilnehmen, versuchen Sie herauszufinden, was serviert wird und ob es eine gesündere Option gibt. Wenn nicht, frühstücken Sie und tun Sie das Beste, was Sie können, mit weniger gesunden Mittagsoptionen. Sie können auch vor und nach dem Mittagessen ein paar gesunde Snacks mitbringen, damit Sie ein kleineres Mittagessen einnehmen können, ohne sich ausgehungert zu fühlen.

Gesunde Mahlzeiten sind heute in den meisten Hotel- oder Stadtrestaurants sehr gut zuzubereiten. Wählen Sie zu den Mahlzeiten mageres Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte. Begrenzen Sie fettreiche Zubereitungsmethoden wie Braten, Braten und Panieren und achten Sie auf versteckte Kalorien in Saucen und Dressings.

Bitten Sie Ihren Kellner, dass der Küchenchef Ihr Essen so zubereitet, wie Sie es möchten, auch wenn es vom Menü abweicht. Die meisten Restaurantköche, auch in Hotels, sind mehr als zufrieden.
Vielleicht möchten Sie auch zwei gesündere Vorspeisen zum Abendessen in Betracht ziehen, da die Portionen im Restaurant oft groß sind. Versuchen Sie schließlich, sich nicht zu viel Brot, Dessert oder Alkohol zu gönnen, der beim Essen oft viel leichter verfügbar und ansprechender ist.

Ich weiß, ich habe gerade den ganzen Spaß aus dem Essen genommen, aber Sie wollten Ideen für eine gesunde Ernährung, oder? Um sich nicht benachteiligt zu fühlen, essen Sie nur ein halbes Brötchen oder ein Stück Brot, trinken Sie Club-Soda mit einer Limette als Cocktail-Ersatz und essen Sie nur drei kleine Bissen eines Desserts.

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