Entwicklung einer Aufwärmroutine

• April 24, 2024

Wie bei jeder körperlichen oder sportlichen Aktivität ist es immer eine gute Idee, das Training mit einem soliden Aufwärmen zu beginnen. Ein Aufwärmen hilft, den Körper vorzubereiten und ermöglicht dem Körper, das Training besser zu erhalten. Darüber hinaus ermöglicht die aufgewendete Zeit den Kampfkünstlern, die Strapazen des Tages loszulassen und den Geist auf die bevorstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Unabhängig davon, welchen Stil Sie ausführen (oder auch wenn Sie keine Kampfkunst betreiben, aber nach einer Aufwärmroutine suchen), sind die Schritte zur Entwicklung einer Aufwärmroutine konsistent. Es ist immer am besten, zuerst mit der am wenigsten anstrengenden Aktivität zu beginnen und den Körper in einen aktiveren Zustand zu versetzen.

Die meisten Menschen beginnen mit Strecken.
Beinstreckung: Grundlegende Ausfallschritte können viel dazu beitragen, den Körper auf Aktivität vorzubereiten. Da ein Großteil der Kampfkünste eine starke Basis beinhaltet, nämlich Ihre Beine, ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihre Beine richtig gestreckt und aufgewärmt sind, bevor Sie fortfahren. Die Longe startet im Grunde den Prozess. Treten Sie mit den Händen in den Hüften vor und lehnen Sie sich nach unten, bis die Oberseite des Vorderbeins parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann.

Schultern: Drehen Sie zunächst Ihre Schultern im Kreis. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein und konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Bewegung Ihrer Schultern, sondern auch auf die Muskeln in Ihrem oberen Rücken. Wiederholen Sie dies mindestens zehnmal und kehren Sie dann die Richtung um. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aktivität ausgleichen, indem Sie dieselbe Zahl vorwärts und rückwärts ausführen. Zur Variation können Sie auch die Seiten wechseln und eine Schulter und dann die andere drehen. Für die innere Kunst können Sie auch versuchen, Ihre Atmung mit Ihren Rotationen so zu steuern, dass eine Atmung eine volle Rotation annimmt. Verlangsamen Sie die Umdrehungen, um die Energie zu erhöhen.

Hals: Es gibt viele Kontroversen darüber, den Hals auszustrecken. Einige glauben insbesondere, dass das Drehen des Halses Probleme mit der Wirbelsäule verursachen kann. Da ich selbst keine medizinische Ausbildung habe, rate ich denjenigen, die ich trainiere, alles langsam und bequem auf diesem Niveau zu tun. Bei einer Umdrehung kommt das Kinn nach vorne und dreht es dann langsam zu einer Schulter, die sich nach hinten, dann zur anderen Schulter und schließlich zurück zur Brust erstreckt. Eine andere Variante für diejenigen, die Nackenprobleme haben, wäre, sich einfach umzudrehen und in leichten Bewegungen über eine Schulter und dann über die andere zu schauen.

Unterer Rücken: Lehnen Sie sich im Stehen in der Taille nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen. Hüpfen Sie nicht in dieser Bewegung, lassen Sie den Körper einfach auf natürliche Weise fallen. Bleiben Sie mindestens 3-4 Atemzüge in der unteren Position. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, den Körper etwas weiter nach unten in Richtung der Füße und etwas näher an die Knie zu strecken. Wenn Sie aufstehen, heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, um nicht benommen zu werden. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male, damit sich der Rücken richtig erwärmen kann. Für ein zusätzliches Aufwärmen kreuzen Sie ein Bein vor dem anderen und wiederholen Sie diese Übung. Denken Sie ähnlich wie bei den Schultern daran, die Übung auszugleichen, indem Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit dem anderen Bein vor Ihnen ausführen. Dadurch werden nicht nur der untere Rücken, sondern auch die Beine gedehnt.

Weitere Aufwärmroutinen finden Sie in diesem Kanal nach anderen Artikeln.

Video-Anleitungen: Die perfekte Aufwärm-Routine (April 2024).