Depressionen und Neujahrsvorsätze

• April 19, 2024

Wie oft haben Sie Neujahrsvorsätze gefasst, um sie nach ein paar Wochen oder noch schlimmer - ein paar Tagen - aufzugeben? Ich habe es unzählige Male gemacht, was immer zu Enttäuschungen geführt hat. Für diejenigen von uns, die anfällig für Depressionen sind, kann diese Enttäuschung ein Faktor sein.

Sollten wir also keine Neujahrsvorsätze fassen? Es ist nichts Falsches daran, Vorsätze zu fassen, da wir uns nicht mitreißen lassen. Haben Sie keine unangemessenen Erwartungen an sich. Erwarten Sie nicht mehr von sich selbst, als Sie können.

Bei Neujahrsvorsätzen sind zwei Dinge zu beachten:

• Beschließen Sie, in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens bessere Ergebnisse zu erzielen als derzeit.
• Wenn Sie einen Tag verpassen, an dem Sie etwas tun, für das Sie sich entschieden haben, sehen Sie es nicht als Fehlschlag an.

Wenn Sie beispielsweise eine Stubenhocker sind, gehen Sie nicht aus und kaufen Sie eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Sie beschließen, jeden Tag eine Stunde zu trainieren. Das ist völlig unvernünftig und Sie bereiten sich auf Enttäuschung vor. Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, beginnen Sie mit etwas Einfachem. Versprich dir, dass du zehn Liegestütze, zehn Sit-ups und zehn Jumping Jacks pro Tag machst. Sie können das in nur wenigen Minuten tun. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie einige weitere hinzufügen.

Wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen, können Sie jederzeit einen 15- oder 20-minütigen Spaziergang oder andere Arten von Übungen hinzufügen, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie wund werden, ist dies eine bequeme Ausrede, um nicht zu trainieren.

Wenn Sie sich entschlossen haben, jeden Tag zu trainieren, aber ein oder mehrere Tage ohne Training vergehen, sind Sie nicht gescheitert! Betrachten Sie es eher als vorübergehenden Rückschlag als als einen Fehler. Es ist noch nicht vorbei - es war nur eine Pause.

Das Gleiche gilt für alles andere, was Sie tun möchten. Denken Sie daran, dass wir Menschen sind, was bedeutet, dass wir alle Fehler machen und Schwächen haben. Vorsätze beinhalten normalerweise die Änderung negativer Verhaltensweisen, die wir über einen Zeitraum von vielen Jahren gepflegt haben. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass wir diese Verhaltensweisen über Nacht ändern. Gönnen Sie sich eine Pause! Wenn Sie auf diese alten Verhaltensweisen zurückgreifen, denken Sie daran, dass morgen ein anderer Tag ist. Wieder von vorn anfangen.

Wenn Sie sich entschließen, eine Sucht zu bekämpfen, empfehle ich Ihnen, ein 12-Stufen-Programm wie Alcoholics Anonymous (AA) oder Narcotics Anonymous (NA) zu starten. Millionen von Menschen konnten durch diese Programme auf Drogen und Alkohol verzichten. Und denken Sie daran, dass Tabak genauso süchtig macht wie jede andere Droge. In einigen Gebieten ist Nikotin anonym, aber wenn es in Ihrer Region kein solches gibt, können Sie die Schritte aus jedem 12-Stufen-Programm verwenden.

Neujahrsvorsätze sind nicht das Problem. Unrealistische Erwartungen sind das Problem. Stellen Sie sich nicht auf Enttäuschung und Depression ein. Beschließen Sie, Ihr Verhalten zu verbessern - und nicht zu einer völlig anderen Person zu werden. Wir können alle Änderungen vornehmen, solange wir unsere Erwartungen nicht unerreichbar machen. Also los, und viel Glück!

Video-Anleitungen: So fassen Sie die richtigen Vorsätze um besser zu werden (Raphael Bonelli) (April 2024).