Depression und Schlaflosigkeit

• April 20, 2024

Eine der ersten Fragen, die auf einem Formular für das Depressions-Screening gestellt werden, lautet: „Haben Sie Veränderungen in Ihren Schlafmustern festgestellt?“. oder "Schläfst du mehr oder weniger als normal?"

Schlafstörungen und klinische Depressionen gehen Hand in Hand. Viele Menschen finden, dass sie mehr als gewöhnlich schlafen, aber die weitaus häufigere Beschwerde ist Schlaflosigkeit.

Das Wort "Schlaflosigkeit" kommt aus dem Lateinischen Somnus was "Schlaf" bedeutet, und im was "nein" bedeutet.

Es gibt 3 Hauptmuster von Schlaflosigkeit:

1. Schlaflosigkeit - Dann hat man zunächst Schwierigkeiten, einzuschlafen. Dieser Typ ist häufig mit Angststörungen verbunden.


2. Mittlere Schlaflosigkeit - oder nächtliches Erwachen, wenn man mitten in der Nacht aufwacht und Probleme hat, wieder einzuschlafen. Dies kann mehrmals pro Nacht passieren. Dieser Typ kann durch Schmerzen, Krankheit oder Depression verursacht werden.


3. Terminal Schlaflosigkeit - oder späte Schlaflosigkeit, wenn man zu früh morgens aufwacht und nicht mehr einschlafen kann. Dies ist der Typ, der am häufigsten mit Depressionen in Verbindung gebracht wird.

In der Vergangenheit wurde immer angenommen, dass Schlaflosigkeit ein Symptom für Depression ist, aber neuere Studien haben begonnen zu hinterfragen, ob Schlaflosigkeit eine sein könnte Ursache Ursache der Depression auch.

Ein Artikel in „Psychology Today“ weist insbesondere auf die nächtliche Schlaflosigkeit als Schuldigen für Depressionen hin.

Während eines normalen Schlafes durchlaufen wir 4 Schlafzyklen plus REM (schnelle Augenbewegung, der Zyklus, in dem wir träumen). Wenn eine Person an Schlaflosigkeit leidet, schafft sie es normalerweise nicht über den 1. oder 2. Zyklus hinaus. Sie umgehen oft die tieferen späten Zyklen, wachen auf und beginnen wieder mit den Lichtzyklen, so dass das Gehirn keine echte Ruhe bekommt. Ohne Schlaf kann sich der Geist nachts nicht „aufladen“. Während des 3., 4. und REM-Zyklus arbeitet unser Gehirn an den Problemen des Tages und entspannt sich. Tatsächlich ist der Körper während des REM-Zyklus normalerweise gelähmt - nur das Gehirn arbeitet an diesem Punkt.

Ohne diese sehr notwendigen Schlafzyklen beginnt das Gehirn krank zu werden. Genau wie wenn unser Körper eher an der Grippe erkrankt, wenn wir zu gestresst sind, ist es wahrscheinlicher, dass unser Gehirn von Depressionen betroffen ist, wenn es aufgrund von Schlafmangel gestresst ist.

Dann wird es ein Teufelskreis; Schlaflosigkeit führt zu Depressionen, und die Depression verschlimmert die Schlaflosigkeit.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt oder Psychiater über anhaltende Schlaflosigkeit zu sprechen. Es ist möglicherweise nicht erforderlich, Medikamente einzunehmen, aber er oder sie kann Ihnen bei dieser Entscheidung helfen. Die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente sollten etwa eine Woche lang eingenommen werden, gerade genug Zeit, um Ihr Gehirn in die Gewohnheit des Schlafens zu versetzen.

Andere Dinge, die Sie tun können, um bei Schlaflosigkeit zu helfen, sind:

• Melatonin - Melatonin ist ein rezeptfreies Präparat, das zum Einschlafen beiträgt. Es ahmt das Hormon nach, das bereits im Körper vorhanden ist. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie bereits Medikamente einnehmen, bevor Sie diese anwenden.


• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes (nicht heißes) Bad oder eine Dusche.


• Spielen Sie „weißes Rauschen“ wie Meereswellen, Donner oder sogar die statische Aufladung des Fernsehgeräts leise, während Sie schlafen.


• Investieren Sie in eine Schlafmaske, um während des Schlafens alles Licht von Ihren Augen fernzuhalten.


• Trinken Sie vor dem Schlafengehen warmen Kräutertee wie Kamille.


• Schneiden Sie alles Koffein langsam aus Ihrer Ernährung aus, aber achten Sie besonders darauf, dass Sie nach 16 Uhr kein Koffein mehr trinken.

Wenn Sie Ihre Schlaflosigkeit in den Griff bekommen, ist es möglich, dass Sie auch Ihre Depression in den Griff bekommen. Wenn Sie nicht lange schlafen, erhalten Sie nicht zuletzt Kraft und Energie, um mit dem Stress umzugehen, den der Tag auf Sie werfen kann.

Video-Anleitungen: Schlafstörungen: Die unterschätzte Gefahr (April 2024).