Verpflichten Sie sich zu ändern, um Gewicht zu verlieren
„In Bezug auf das Engagement gibt es nur zwei Möglichkeiten. Sie sind entweder drin oder draußen. Es gibt kein Leben dazwischen. " ~ Pat Riley

Viele Menschen möchten abnehmen, erkennen jedoch nicht das Engagement, das mit dem Prozess verbunden ist. Sie können den besten Personal Trainer einstellen, den Sie für Geld kaufen können, aber der Erfolg hängt letztendlich von Ihrer täglichen Auswahl und dem Festhalten an Ihrem Fitness- und Ernährungsprogramm ab. Was passiert, wenn das Wochenende vorüber ist und Sie mit Freunden zusammen sind, die Margaritas, Nachos und andere köstliche Vorspeisen bestellen? Sie können entweder Willenskraft einsetzen, um auf Ihrem Programm zu bleiben, oder nachgeben und an den Nachos und Getränken teilnehmen. Entscheiden Sie sich, noch eine Stunde im Bett zu bleiben und zu schlafen, oder stehen Sie auf und beenden Sie Ihr Training?

Ausreden werden oft verwendet, wenn Menschen sich nicht vollständig für ihre Gewichtsverlustziele einsetzen. Fortschritte können niemals erzielt werden, ohne mit Ihren Workouts und Ernährungsgewohnheiten im Einklang zu stehen. Es ist unerlässlich, die richtige Einstellung zu finden, indem man erkennt, dass das Abnehmen kein einfacher Prozess ist. Sie müssen bereit sein, Opfer zu bringen, um Erfolg zu haben. Es erfordert ein starkes Engagement für Ihre Ziele und die Erkenntnis, dass es keine Ausreden oder dazwischen gibt. Die folgenden sechs Tipps können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und die Erfolgswahrscheinlichkeit Ihres Gewichtsverlustprogramms zu erhöhen.

1.Übe mentale Härte -Erinnern Sie sich häufig daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das Training auslassen oder Mahlzeiten mit verarbeiteten Lebensmitteln essen, die mit Chemikalien und Toxinen beladen sind. Fangen Sie an, sich jede Woche mehr anzustrengen, um geistige Belastbarkeit zu entwickeln. Veränderungen sind unangenehm und das Eliminieren von Komfortnahrungsmitteln erfordert Willenskraft. Härteres Training erfordert Motivation und Entschlossenheit, aber mit etwas Übung werden Sie mit jeder guten Entscheidung, die Sie treffen, mental stärker. Wenn Sie lernen, den Salat über den Pommes oder das Training über dem Bett zu wählen; Sie haben gemeistert, was es braucht, um Ihre Ziele zu erreichen. Fangen Sie an, sich mit jedem Training stärker zu schieben, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern. Beginnen Sie zu visualisieren, wie es sich anfühlt, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Wie wird Ihr Körper aussehen, wenn Sie überschüssiges Körperfett verlieren und es durch schlanke Muskeln ersetzen? Stellen Sie sich das gesteigerte Vertrauen und die Ermächtigung vor, die Sie durch die Übernahme Ihrer Gesundheit erreichen.

2.Bereite dich darauf vor, erfolgreich zu sein - Vorbereitung ist die halbe Miete, um mit Gewichtsverlust zu gewinnen. Befreien Sie sich von allen Junk-Foods in Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank. Machen Sie eine Einkaufsliste und kaufen Sie nur frisches Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihren Plan halten, ohne die Versuchung zu haben, ungesunde Lebensmittel in Ihrem Haus zu kaufen. Lassen Sie Ihre ganze Familie gesunde Lebensmittel auswählen und Sport treiben.

3.Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Workouts. Schreiben Sie ein Menü für die Woche und stellen Sie sicher, dass Sie alle benötigten Artikel auf Ihrer Einkaufsliste haben. Bereiten Sie einige Mahlzeiten im Voraus zu und bewahren Sie sie in Ihrem Kühlschrank auf, damit Sie unter der Woche problemlos essen können. Planen Sie Ihre Workouts für die Woche und schreiben Sie sie in Ihren Kalender. Stellen Sie sich Ihre Workouts als genauso wichtig vor wie ein Meeting für die Arbeit oder mit einem Kunden, und vermeiden Sie es, sie zu überspringen oder Ausreden zu finden, um Ihre Ziele nicht jede Woche zu erreichen.

4.Beseitigen Sie Versuchungen- Reinigen Sie Ihre Schreibtischschubladen bei der Arbeit und Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer zu Hause. Befreien Sie sich von allen ungesunden Junk-Foods, damit Sie nicht versucht sind, von Ihrem Speiseplan abzuweichen. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht vertrauenswürdig sind, wenn Sie mit Freunden essen gehen, laden Sie sie stattdessen zu sich nach Hause ein, um etwas Gesundes statt kalorienreicher Getränke und Vorspeisen zu sich zu nehmen. Bereiten Sie frisches Gemüse mit Obst und einem Joghurtdip zu und bereiten Sie Cocktails mit kalorienarmen Mixern wie Selterswasser zu. Ihre Freunde werden sich bei Ihnen für gesündere Lebensmittel bedanken und Sie sparen Geld, wenn Sie zu Hause essen.

5.Finde einen Kumpel- Haben Sie einen Freund, der ein paar Pfund verlieren möchte? Motivieren Sie sich gegenseitig, indem Sie planen, jede Woche gemeinsam zu trainieren. Teilen Sie Ihre Speisepläne und gesunden Rezepte. Freunde können eine erstaunliche Unterstützung sein, um Sie zu ermutigen, wenn Sie ein Training auslassen oder von Ihrer Diät abgehen möchten.

6.Führen Sie ein Tagebuch und protokollieren Sie den Fortschritt. Ein Lebensmitteljournal kann Ihnen eine Fülle von Informationen über Ihre Ernährungsgewohnheiten, Ihre Kalorienaufnahme und den Prozentsatz der Nährstoffe geben, die Sie täglich aufnehmen. Wenn Sie mehr auf Ihre Lebensmittelauswahl achten, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gesünder essen und sich Ihren Zielen verpflichtet fühlen. Abnehmen beginnt mit einem erhöhten Bewusstsein für Ihre Nahrungsaufnahme und der Fortschritt der Protokollierung wird Sie motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben.


Sie müssen sich verpflichten, Änderungen vorzunehmen, damit Ihr Gewichtsverlustprogramm erfolgreich ist. Lernen Sie, Ihre geistige Belastbarkeit zu entwickeln, indem Sie sich jede Woche beim Training stärker anstrengen. Wenn Sie beispielsweise ein Tagebuch führen und einen Trainingskörper finden, werden Sie motiviert, sich an Ihr Programm zu halten. Planen Sie, erfolgreich zu sein, indem Sie die Herausforderungen verstehen, die mit einer gesunden Ernährung und einer Änderung des Lebensstils verbunden sind. Integrieren Sie die sechs oben genannten Tipps, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Video-Anleitungen: 10 psychologische Tricks mit denen du Gewicht verlieren wirst (November 2021).