SAD mit QiGong bekämpfen
Seasonal Affective Disorder (SAD) ist ein häufiges Problem, mit dem viele in den Wintermonaten konfrontiert sind. Die Symptome sind ein vermindertes Energiegefühl (besonders am Nachmittag), Verlangen nach Kohlenhydraten, Depressionen, gesteigerter Appetit, Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten, sozialer Rückzug und erhöhtes Schlafbedürfnis.

Auch als "Winterdepression" bekannt, wird es als Depression eingestuft, die durch einen Mangel an Sonnenlicht verursacht wird. Es wird angenommen, dass es durch eine Überproduktion von Melatonin im Körper verursacht wird, wodurch der Körper in ein Ungleichgewicht gerät. SAD wird seit Jahren von vielen darüber diskutiert, ob es "echt" ist oder nicht. In den 90er Jahren wurde es als Diagnose für viele Arbeiter immer beliebter.

Unabhängig davon, was andere denken, wenn Sie einer der 10% der Menschen in den USA sind, bei denen SAD diagnostiziert wurde, ist dies für Sie sehr real. SAD kann Sie reizbar machen und das Leben insgesamt sehr schwierig machen. Übliche Behandlungen für SAD sind Antidepressiva oder mehrere Stunden am Tag vor UV-Licht sitzen.

Eine andere Behandlung für SAD ist QiGong. Wie bei allem Medizinischen bin ich kein Arzt. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.

QiGong ist eine Reihe von alten chinesischen Atemübungen. Unter anderem hilft es dem Körper, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und die Hormone zu regulieren. Das Schöne an QiGong ist, dass es überall und fast jederzeit praktiziert werden kann. Es verbessert langsam und allmählich den Körper, aber die Auswirkungen sind fast sofort zu spüren.

Grundlegende QiGong-Übung
Diese grundlegende QiGong-Übung ist eine, die ich neuen Schülern beibringe, um sie in die Konzepte von QiGong einzuführen. Obwohl grundlegend, ist es eine der grundlegenden Übungen, und selbst die fortgeschrittensten Schüler finden Zeit, dies zu üben.

Schritt 1: Suchen Sie Ihre Dan Tien.
Nach chinesischen Praktiken ist Ihr Dan Tien das Kraftwerk des Körpers. Es befindet sich ungefähr 2 Fingerlängen unter Ihrem Bauchnabel.

Schritt 2: Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Dan Tien.
Sie möchten die Mitte Ihrer Handfläche (wo die Energie der Hand am meisten herausfließt) direkt über der Stelle platzieren, die Sie als Dan Tien identifiziert haben. Die Idee hier ist, Ihnen zu helfen, die Energie Ihres Körpers zu recyceln und Ihren Fokus während der Übung auf diesen Teil des Körpers zu behalten.

Diese spezielle QiGong-Übung ist geschlechtsabhängig. Wenn Sie also weiblich sind, möchten Sie Ihre linke Hand auf Ihrem Dan Tien verwenden. Wenn Sie männlich sind, möchten Sie Ihre rechte Hand verwenden.

Schritt 3: Vervollständigen Sie die Schaltung.
Legen Sie Ihre andere Hand direkt über die auf Ihrem Dan Tien, so dass die beiden Handflächen direkt übereinander liegen.

Schritt 4: Atmen Sie richtig
Wenn Sie für diese Übung atmen, möchten Sie durch die Nase und durch den Mund herausbringen. Mit jedem Atemzug möchten Sie sich konzentrieren und nach unten drücken, damit er in Ihren Körper eindringt und direkt zum Dan Tien gelangt. Verwenden Sie den Druck Ihrer Hände gegen Ihren Körper, um den Fluss zu lenken.

Sie werden an Ihren Schultern erkennen, ob Sie richtig atmen oder nicht. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Schultern auf und ab bewegen und Ihre Hände sich bewegen, atmen Sie in Ihre obere Brust, nicht in Ihren Dan Tien.

Schritt 5: Erstellen Sie einen Rhythmus.
Nehmen Sie sich hier Zeit, um einen schönen, einfachen Rhythmus zu finden. Atme ununterbrochen und halte niemals den Atem an. Es sollte ein schöner einfacher Ein- und Ausfluss sein.

Verlangsamen Sie Ihre Atmung so weit wie möglich. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie lange Sie einatmen und wie lange Sie ausatmen. Machen Sie es mit jedem Atemzug länger und länger bis zu dem Punkt, an dem Sie sich bei jeder Einnahme vollständig satt und bei jeder Einnahme vollständig leer fühlen.

Schritt 6: Entspannen Sie sich.
Schließen Sie die Augen, nachdem Sie die Grundmechanik beherrschen.

Konzentrieren Sie Ihren Geist auf das Atmen und fühlen Sie, wie jeder Atemzug hereinkommt und Ihren Körper verlässt. Stellen Sie sich vor, wie saubere Luft mit jedem Atemzug hereinkommt und jegliche Negativität herausdrückt. Ihr Geist wird versuchen, zu den Sorgen oder Problemen um Sie herum zu wandern. Bringen Sie diese Gedanken sanft in Ihre Atmung zurück. Schaffen Sie einen sicheren Raum, in dem Sie sich entspannen und wieder in die Mitte zurückkehren können.

Schritt 7: Beenden Sie die Übung.
Es gibt keine Begrenzung oder minimale Zeitspanne für diese Übung (daher sage ich, dass QiGong eine perfekte Übung ist, um fast überall zu machen). Wenn Sie nur 1 Minute oder 30 Minuten Zeit haben, können Sie diese Übung durchführen.

Wenn Sie mit dieser Übung beginnen, möchten Sie möglicherweise etwas länger verbringen, um sich mit Ihrem Körper vertraut zu machen und die Atmung richtig zu machen. Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie sich schnell durch die Schritte bewegen und innerhalb von ein oder zwei Atemzügen den optimalen Nutzen erzielen.

Kehren Sie nach Abschluss der Übung die durchgeführten Schritte um. Also öffne zuerst deine Augen. Stellen Sie Ihre Atmung wieder normal. Entfernen Sie dann Ihre obere und Ihre untere Hand.

Das ist es!

Wenn Sie die Übung beendet haben und richtig durchgeführt haben, sollten Sie sich wiederbelebt und voller Energie fühlen. Sie sollten kein starkes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln haben und Ihr Körper wird sich warm und lebendig fühlen.

Durch regelmäßiges Üben von QiGong-Übungen können Sie Ihren Körper wieder in den Mittelpunkt stellen und einige der Symptome von SAD bekämpfen.

Video-Anleitungen: Qigong for Depression (March 2024).