Tipps zum Karpaltunnelsyndrom zur Verringerung der Symptome

• April 19, 2024

Wenn Sie einen Job oder ein Hobby ausüben, bei dem Sie die gleiche Bewegung Ihrer Hände und Handgelenke wiederholen, besteht möglicherweise ein Risiko für das Karpeltunnelsyndrom (CTS) mit schmerzhaftem Zustand. CTS ist eine Sammlung von Symptomen, die Kribbeln, Taubheitsgefühl, Brennen und Schmerzen vom Handgelenk bis zu den Fingern umfassen können. Auch Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Hypothyreose (niedrige Schilddrüsenhormonspiegel), Schwangerschaft und Übergewicht können Symptome von CTS verursachen.

Um zu verstehen, warum CTS auftritt, ist es hilfreich, einen Blick in das Handgelenk zu werfen. Der Karpaltunnel ist ein schmaler Durchgang, der durch das Handgelenk verläuft. Es ist nur etwa so groß wie eine Briefmarke, aber voller Nerven, Blutgefäße und neun verschiedenen Sehnen, die wie Spaghetti-Stränge verpackt sind und die Fingerbewegung steuern. Wiederholte Bewegungen oder Erkrankungen können dazu führen, dass die Sehnen anschwellen, die Durchblutung verringern und den Nervus medianus komprimieren, der Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger versorgt. Diese Kompression kann Taubheitsgefühl, Schmerzen, Kribbeln und Brennen verursachen, das als Karpaltunnelsyndrom bezeichnet wird. Wenn diese Option nicht aktiviert ist, kann es zu Muskelschwund und dauerhaften Nervenschäden kommen.

Der Schlüssel zur Bekämpfung dieses Syndroms liegt in der Prävention von Änderungen, bevor CTS zum Problem wird. Wenn Sie bereits das mit CTS verbundene Kribbeln, Taubheitsgefühl und die Schmerzen haben, können Sie möglicherweise weitere Schäden verhindern und die Heilung fördern, indem Sie einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen. Die folgenden Tipps können dazu beitragen, die Symptome von CTS zu reduzieren. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder sich nach zwei Wochen Selbstpflege nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Übe eine gute ErnährungWenn Sie in Form bleiben, können zusätzliche Pfunde die Symptome verschlimmern. Versuchen Sie, Ihr Gewicht innerhalb von fünf bis zehn Pfund Ihres Idealgewichts zu halten. Mehr Fett zwischen Ihren Geweben kann den Platz im Tunnel in Ihrem Handgelenk verringern und mehr Druck auf den Nervus medianus ausüben, was zu Schmerzen und Taubheitsgefühl führt.

Machen Sie kleine PausenMüdigkeit in den Gelenken oder Muskeln ist ein Warnsignal dafür, dass der Körper versucht, Ihnen etwas zu sagen - ändern Sie Ihr Arbeitsmuster. Halten Sie alle halbe Stunde einige Minuten oder alle zwei Stunden volle 15 Minuten an und führen Sie eine von drei Strecken durch:

1. Drücken Sie die rechte Handfläche und die Finger vorsichtig mit der linken Handfläche nach hinten, bis Sie ein leichtes Ziehen am rechten Handgelenk spüren. Drücken Sie dann den rechten Handrücken vorsichtig nach vorne. Wiederholen Sie dies nach Bedarf an der linken Hand und am Handgelenk.

2. Halten Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach außen vor sich. Führen Sie mehrmals langsam eine Kratzbewegung aus. Bei Bedarf mit der anderen Hand wiederholen.

3. Technisch als Spanning bezeichnet, wird diese einfache Übung auch als sofortige PT-physikalische Therapie bezeichnet. Pianisten und andere Musiker haben alle davon profitiert. Das Spannen ist einfach, indem Sie Ihre Arme direkt vor sich ausstrecken, sie auf Schulterhöhe halten und Ihre Finger so weit wie möglich auseinander spreizen. Entspannen Sie die Ziffern und wiederholen Sie den Vorgang insgesamt fünf Mal. Das Ziel ist es, den Krämpfen entgegenzuwirken, die Ihre Hand und Ihre Finger den ganzen Tag über ausgehalten haben.

Selbstmassage-Akupressur-Stil

Wenn sich Ihre Handgelenke von schmerzenden Schmerzen eingeschlossen fühlen, können Sie sie möglicherweise abreiben. Hier ist eine Akupressurbehandlung, die es wert ist, ausprobiert zu werden, angepasst an die Selbstbehandlung. Es kann auch die damit verbundene Schwellung und Entzündung reduzieren, wenn es täglich praktiziert wird.

Drücken und reiben Sie mit der unverletzten (oder weniger schmerzhaften) Hand zwei Stellen in der Mitte des anderen Handgelenks oben und unten, die zweieinhalb Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt sind. Ein Punkt befindet sich ungefähr dort, wo Ihr Zifferblatt ruht (Gefühl für das Tal der Sehnen), der andere Punkt befindet sich am inneren Unterarm (an den Arterien). Drücken Sie beide Stellen gleichzeitig. mit Daumen und Fingern; Dann loslassen. Bei Bedarf wiederholen. Am wichtigsten ist, halten Sie es jeden Tag so lange aufrecht, bis der Schmerz nachlässt oder verschwindet.

Der Rolf-Ansatz

Eine Alternative zur Operation, die bei Ärzten im ganzen Land immer beliebter wird, ist das Rolf-System der Körperarbeit. Dieses Programm struktureller Integrationen behandelt das Problem ganzheitlicher. Anstatt zu versuchen, an einer Sehne eines einzelnen Bereichs angespannten, entzündeten Gewebes im Tunnel des Handgelenks zu arbeiten, durch den der Nervus medianus und mehrere Muskelsehnen verlaufen, kümmert sich die Rolf-Methode um Finger, Handgelenk, Arme, Schulter und Thorax.

Durch eine Reihe von Massagen überarbeitet Rolfing die Beziehung zwischen all diesen Körperteilen. Ziel ist es, das entzündete und verletzte Gewebe an einen Punkt zu bringen, an dem es sich wieder bequem aufhalten und heilen kann.

Eisbeutel oder Hitze

Wenn Sie Symptome haben, verwenden Sie Eis, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Legen Sie einen Eisbeutel für 5 bis 15 Minuten auf Handgelenk und Unterarm. Hitze kann CTS verschlechtern, Hitze kann gut sein, um Muskelkater zu lockern, aber Sie sollten niemals Hitze mit einem Nervenproblem verwenden, da dies zu einer Schwellung des Gewebes führt, was das Problem verschlimmern kann.

Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Vitamin B6-Gehalt kann dazu beitragen, Schwellungsbeschwerden zu reduzieren. Eine durch das Karpaltunnelsyndrom verursachte Entzündung kann durch Bromelain, ein in Ananas vorkommendes Enzym, verringert werden. Auch Lebensmittel mit hohem Riboflavingehalt können für die Durchblutung von Vorteil sein.

Achten Sie auf Symptome und ergreifen Sie Maßnahmen.Achten Sie auf frühzeitige Anzeichen von CTS, wie z. B. morgendliche Steifheit in der Hand oder in den Armen, Ungeschicklichkeit, Unfähigkeit, eine Faust zu machen, oder Daumenschwäche, und ergreifen Sie sofort vorbeugende Maßnahmen und Maßnahmen zur Selbstpflege.



Diese Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht die Pflege oder den Rat eines Arztes.

Video-Anleitungen: Karpaltunnelsyndrom erkennen und behandeln | Visite | NDR (April 2024).