Atemübungen zum Stressabbau

• April 19, 2024

Stress ist heutzutage der letzte Schrei, oder besser gesagt, er macht uns wütend. Ich hasse Stress; Es ist jedoch ein gewisser Stress erforderlich, um die Dinge zu erledigen. Ständiger Stress, der ständig größer zu sein scheint, ist sehr ungesund und kann zu körperlichen Problemen, Schlaflosigkeit und dem Gefühl der Verwirrung führen. Es hilft, sich ruhig und entspannt zu fühlen, um klar zu denken und gut zu leben.

Also, was sind die Schritte, um Stress abzubauen oder abzubauen? Kurz gesagt, denken Sie an Hobbys, Übungen oder andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich entspannt zu fühlen und die Außenwelt für eine Weile zu vergessen. Vielleicht gehst du gerne ins Kino oder machst Yoga. Vielleicht rennst oder gehst du gerne ein paar Kilometer, um es zu vergessen. Vielleicht ist es ein Hobby wie Schmuckherstellung, Nähen, Holzarbeiten oder Restaurieren von Autos. All dies sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Ich habe ein paar Techniken zum Stressabbau. Übung scheint die Nummer eins zu sein; Schwere Bewegung vor dem Schlafengehen kann Sie jedoch tatsächlich wecken. Bewegung, Yoga, Tai Chi, Meditation, Entspannung durch Atmen oder Visualisierung sind hervorragende Möglichkeiten, um Stress abzubauen.

Einige Menschen haben Probleme einzuschlafen oder einzuschlafen, auch ich. Ich habe viele ältere Leute darüber klagen hören. Wenn Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben und eine Stunde vor dem Schlafengehen Fernseher, Computer und Handy ausschalten, können Sie besser schlafen. Dehnen, leichtes Training, Lesen, Stricken, Perlen, alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, kann Teil Ihrer Schlafroutine werden.

Atemübungen sind ein großer Stressabbau, weil Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und alles andere vergessen. Einige Techniken sind an Yoga und Pilatus angepasst. Sie erfordern keine Ausrüstung und können überall durchgeführt werden. Meine liebste schnelle Atemübung besteht darin, meine Wangen aufzublasen, meinen Atem stark herauszudrücken und zu wiederholen, bis ich mich ruhiger fühle. Hier sind einige Atemtechniken, mit denen Sie sich auf den Weg zur Ruhe machen können.

Der stimulierende Atem ist vom Yoga angepasst. Atme schnell durch die Nase ein und aus und halte dabei den Mund geschlossen, aber entspannt. Ihr Ein- und Ausatmen sollte gleich und so kurz wie möglich sein. Tun Sie dies zunächst für 15 Sekunden und erhöhen Sie dann die Zeit um fünf Sekunden, bis Sie eine Minute erreichen. Führen Sie drei Ein- und Ausatmungszyklen pro Sekunde durch und atmen Sie dann nach jedem Zyklus normal. Diese Übung ist gut für einen schnellen Energieschub.

Platzieren Sie für die entspannende Atemübung die Zungenspitze a hinter Ihren Vorderzähnen und atmen Sie durch den Mund um die Zunge herum aus. Sie können Ihre Lippen bei Bedarf reinigen. Atme vollständig durch deinen Mund und um deine Zunge aus. Schließen Sie den Mund und atmen Sie bis vier durch die Nase ein. Halten Sie den Atem bis sieben an, atmen Sie dann vollständig durch den Mund aus und machen Sie ein Wusch bis acht. Dies ist ein Zyklus. Wiederholen Sie dies noch dreimal für insgesamt vier Atemzüge. Machen Sie im ersten Übungsmonat zweimal täglich vier Atemzüge gleichzeitig und erweitern Sie dann auf acht Atemzüge.

Die Atemzählung ist eine Technik, die im Zen verwendet wird, einer Form des Buddhismus. Setzen Sie sich für diese Technik mit einem geraden Rücken und leicht nach vorne geneigtem Kopf. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch. Atme natürlich und zähle eins für dich, während du ausatmest. Zählen Sie beim zweiten Ausatmen zwei und fahren Sie mit dem fünften Ausatmen fort. Zählen Sie für jeden Zyklus einen beim Startausatmen. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen und arbeiten Sie bis zu zehn Minuten.

Der vollständige Atem nutzt die Lunge voll aus und entspannt den Körper. Das Zwerchfell einatmen und die Rippen seitlich ausdehnen. Atme ein, so dass sich der obere Teil des Bauches erhebt. Sie spüren die Ausdehnung unter den Achseln und der Brustknochen steigt an. Um auszuatmen, kehren Sie die Richtung der drei Atemzüge nacheinander um. Der Atem sollte gleichmäßig und gleich sein.

Alternativer Nasenlochatem greift in beide Nasenlöcher ein, um die Atmung auszugleichen. Atmen Sie ein und atmen Sie mit beiden Nasenlöchern die gesamte Luft in Ihrer Lunge aus. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch, während Ihr Daumen langsam durch das linke Nasenloch einatmet. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem Zeigefinger derselben Hand, während Sie Ihren Daumen vom rechten Nasenloch lösen. Atme durch das rechte Nasenloch aus, während du das linke geschlossen hältst. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die abwechselnde Nasenatmung, bis Sie bis zu 8 Zyklen arbeiten. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie ein letztes Mal durch beide Nasenlöcher ein und langsam aus.

Pilates atmen

Seitliches Atmen
Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, atmen Sie tief ein und halten Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln aufrecht. Erweitern Sie den Atem über den Rücken und in die Seiten des Brustkorbs. Fühle den Atem unter deinen Achseln. Atme langsam aus; Die Brust entleert sich langsam. Wiederholen, bis die Atemzüge glatt und gleichmäßig sind.

Zwerchfellatmung
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken oder setzen Sie sich mit einem neutralen Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihre unteren Bauchmuskeln, damit Sie Ihren Atem fühlen können. Entspannen Sie Ihre Schultern, lassen Sie Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise ruhen und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Der Atem sollte die seitlichen und unteren Rippen erweitern, das Zwerchfell füllen und in das Becken gehen, damit Ihre Bauchmuskeln herausdrücken.Lassen Sie den Atem in umgekehrter Reihenfolge los: Glätten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln und Ihr Zwerchfell, lassen Sie Ihre Brust fallen und stoßen Sie die gesamte Luft aus. Wiederholen, bis jede Bewegung in die nächste fließt.

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Video-Anleitungen: Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Bauchatmung in Stresssituationen (April 2024).