BMI und Übung

• April 20, 2024

Der BMI (Body Mass Index) ist eine Berechnung, mit der Körperfett anhand von Größe und Gewicht gemessen wird. Studien zeigen, dass Menschen, die jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßig bis kräftig trainieren, mit mehr als der doppelten Wahrscheinlichkeit einen stabilen BMI aufrechterhalten, wenn sie älter werden. Untersuchungen zeigen, dass wir mit zunehmendem Alter wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und das Sterblichkeitsrisiko bei übergewichtigen Personen höher ist. Bis zum Alter von 50 Jahren kann Ihre Sterblichkeitsrate also um zwanzig bis vierzig Prozent höher sein, als sie sein sollte.

Idealerweise liegt Ihr BMI zwischen 20 und 24, was Sie in den normalen Bereich bringt. Ein BMI von 25-29 gilt als übergewichtig. und über 29 ist fettleibig. Es ist einfacher, einen BMI zu berechnen, als zu versuchen, die Formeln selbst zu bearbeiten. Ich habe unten einen Link angegeben. Also zum Beispiel:

• Joe ist 6 Fuß groß und wiegt 200 Pfund. = 27,10 BMI
Joe ist in der Kategorie Übergewicht.

• Sally ist 5 Fuß groß und wiegt 112 Pfund. = 21,9 BMI
Sally ist in der normalen Kategorie.

Der Body Mass Index wird als genaue Methode zur Bestimmung Ihres Körperfetts angesehen. Sie sollten besorgt sein, wenn Ihr BMI in den Kategorien Übergewicht oder Fettleibigkeit liegt, da beide zu folgenden Krankheiten und mehr beitragen können: Koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Krebs und Osteoarthritis.

BMI, Herzfrequenz und Bewegung,

• Das Gewicht ist ein wichtiges Maß für die allgemeine Fitness. Hier kommen BMI und Bewegung ins Spiel. Bewegung kann ein wichtiger Teil des Gewichtsverlusts sein und die Effizienz des Herzens verbessern.

• Eine Überlegung, bei der der BMI zu falschen Fitnesswerten führen kann, ist, wenn Sie außergewöhnlich muskulös sind. Muskelwege mehr als Fett, was Ihr Körpergewicht höher machen würde.
• Gehen oder Joggen sind großartige Möglichkeiten, um Ihren BMI zu verbessern. Fünf Tage die Woche ein flotter Spaziergang von 30 Minuten. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und erhöht den Stoffwechsel. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie verbrennen 200 Kalorien pro Spaziergang. Das wären insgesamt 1000 verbrannte Kalorien und vergleichbar mit 0,40 Pfund Körperfett.

• Krafttraining ist auch ein effizienter Weg, um Ihren BMI zu senken. Krafttraining stärkt die Muskeln und verbrennt mehr Kalorien als Fett. Ein solides Krafttraining an zwei bis drei Tagen pro Woche ist alles, was Sie brauchen. Um Ihr Training noch produktiver zu gestalten, verwenden Sie zusammengesetzte Übungen, bei denen Sie mehr als einen Muskel pro Übung trainieren.

Der BMI ist nur eine Quelle zur Messung von Körperfett. Es gibt andere Möglichkeiten, einige sind viel technischer und erfordern einen Fitness-Bewerter. Der BMI ist jedoch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitness zu überwachen, da die Online-Rechner und BMI-Tabellen einfach zu verwenden sind. Unten finden Sie Links zu einem BMI-Online-Rechner und einer Body-Mass-Index-Tabelle.

Fragen Sie immer einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Sei gesund, sei glücklich!

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BMI-Rechner

Video-Anleitungen: BMI berechnen: Erklärung, Rechner, Kritikpunkte und Alternativen (April 2024).