Vorteile von Vitamin D und Symptome von D-Mangel
Jüngste Forschungsstudien haben herausgefunden, dass Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel doppelt so häufig sterben wie Menschen mit einem gesunden Vitamin-D-Blutspiegel.

Und die höhere Sterblichkeitsrate von Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel kann auf jede Ursache zurückzuführen sein.

"Dies ist die erste Assoziationsstudie, die zeigt, dass Vitamin D die Sterblichkeit unabhängig vom Todesgrund beeinflusst", sagte Harold Dobnig, Internist und Endokrinologe in Österreich, der die Forschung an der Universität Graz leitete.

Und das ist nur einer der vielen gesundheitlichen Vorteile des Sonnenvitamins.

Obwohl Ihr Körper D bildet, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, bekommen die meisten Menschen nicht genug, was zu Symptomen eines Vitamin-D-Mangels führt.

Vorteile von Vitamin D und die Mangelerscheinungen

Wissenschaftliche Studien des letzten Jahrzehnts haben ein weitaus breiteres Spektrum an Vitamin-D-Vorteilen bei der Bekämpfung von Krankheiten entdeckt als bisher angenommen.

Wenn Sie beispielsweise nicht nur die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes aus irgendeinem Grund erhöhen, sondern auch einen „D-Mangel“ haben, erhöhen Sie möglicherweise das Risiko für Grippe, Krebs, Tuberkulose und Herzerkrankungen.

Was macht Vitamin D für Sie? Hier sind die 10 wichtigsten Vorteile von Vitamin D:

1. Hilft das Immunsystem zu regulieren - Es hat sich gezeigt, dass Vitamin D das Immunsystem stärkt und Sie vor Erkältungen, Rauchgasen, Infektionen der Atemwege und sogar vor Multipler Sklerose oder TB schützen kann.

2. Verbessert die Knochen- und Muskelkraft - Durch die Vorbeugung von Rachitis und Osteomalazie (die zu spröden Knochen und schwachen Muskeln führt) sowie durch die Erhöhung der Kalziumaufnahme und der Knochendichte stellten die Forscher fest, dass 800 IE D pro Tag Stürze verhindern und Hüftfrakturen um über 20% verringern.

3. Reduziert Arthritis und Osteoporose - Es wurde auch gezeigt, dass diese Werte das Risiko für rheumatoide Arthritis und Osteoporose verringern.

4. Hilft bei der Senkung des Bluthochdrucks - 800 IE tägliche Nahrungsergänzungsmittel zeigten eine durchschnittliche Blutdrucksenkung von 10 Punkten für die obere und 4 Punkte für die untere Blutdruckzahl sowie einen Herzfrequenzabfall von 74 bis 70 Schlägen pro Minute.

5. Verbessert die Herz-Kreislauf-Stärke - Untersuchungen zeigen, dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und plötzlichen Herztod verbunden sind. Eine Studie ergab, dass Männer mit D-Mangel zweieinhalb Mal häufiger einen Herzinfarkt (insbesondere einen tödlichen Herzinfarkt) hatten als Männer mit höheren D-Spiegeln.

6. Verringert Depressionen und Selbstmorde - Studien zeigen, dass Vitamin D bei der Bekämpfung von Depressionen und Selbstmorden hilft; Menschen mit den niedrigsten D-Spiegeln begingen doppelt so häufig Selbstmord wie Menschen mit gesunden Spiegeln.

7. Hilft bei der Regulierung der Insulinproduktion - Es gibt Hinweise darauf, dass niedrige D-Spiegel den Stoffwechsel behindern und die Insulinresistenz erhöhen können.

8. Reduziert das Risiko einiger Krebsarten - Studien zeigen, dass Menschen mit gesunden D-Blutspiegeln durch die Kontrolle einer abnormalen Zellvermehrung ein signifikant geringeres Risiko haben, an Krebs zu erkranken, insbesondere an Darmkrebs.

9. Verhindert Schwangerschaftsprobleme - Bei schwangeren Frauen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel besteht ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes.

10. Verringert das Risiko eines vorzeitigen Todes - Eine umfassende Analyse mehrerer Studien hat ergeben, dass die tägliche Einnahme von 400 bis 800 IE Vitamin D die Sterblichkeitsrate der Teilnehmer aus irgendeinem Grund signifikant senkte.

Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Knochenschmerzen und Muskelschwäche durch Rachitis bei Kindern oder Osteomalazie bei Erwachsenen sind die wichtigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Die Symptome machen sich jedoch normalerweise erst bemerkbar, wenn der D-Mangel ernsthafte Gesundheitsprobleme verursacht.

D wird als "Sonnenvitamin" bezeichnet, da es in der Haut hergestellt wird, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Nur 15 Minuten pro Tag reichen normalerweise aus. Im Norden ist es jedoch sehr schwierig, im Winter genügend Sonnenlicht zu bekommen.

Signifikante Mengen an Vitamin D sind nur in wenigen Lebensmitteln enthalten:
  • Fetthaltiger Fisch (wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Kabeljau)
  • Und Milchprodukte (wie Käse, Butter, Milch und Eier)
Um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden, sollten Sie jeden Tag etwas Zeit im Freien verbringen. Es ist auch eine gute Idee, hochwertige Vitamin-D-Präparate einzunehmen, vorzugsweise Fischölkapseln.

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